Manajemen Kemarahan

Kiat dan Teknik untuk Mengendalikan Kemarahan

Kemarahan adalah emosi yang normal dan sehat. Tapi itu tidak sehat ketika menyala sepanjang waktu atau spiral di luar kendali. Kemarahan yang kronis dan meledak-ledak memiliki konsekuensi serius bagi hubungan Anda, kesehatan Anda, dan keadaan pikiran Anda. Berita baiknya adalah bahwa mengendalikan kemarahan lebih mudah dari yang Anda kira. Dengan wawasan tentang alasan sebenarnya untuk kemarahan Anda dan alat manajemen kemarahan ini, Anda dapat belajar untuk menjaga emosimu agar tidak membajak hidupmu.

Mengapa amarah adalah sesuatu yang perlu Anda kontrol tetapi tidak dihancurkan?

Emosi kemarahan tidak baik atau buruk. Seperti halnya emosi apa pun, itu menyampaikan pesan, memberi tahu Anda bahwa sebuah situasi mengecewakan, atau tidak adil, atau mengancam. Namun, jika reaksi kneejerk Anda terhadap amarah meledak, pesan itu tidak pernah memiliki kesempatan untuk disampaikan. Jadi, meskipun sangat normal untuk merasa marah ketika Anda diperlakukan salah atau salah, kemarahan menjadi masalah ketika Anda mengekspresikannya dengan cara yang merugikan diri sendiri atau orang lain.

Jika Anda memiliki amarah yang panas, Anda mungkin merasa itu keluar dari tangan Anda dan hanya ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menjinakkan binatang buas itu. Tetapi Anda memiliki kendali lebih besar atas amarah Anda daripada yang Anda pikirkan. Kamu bisa belajarlah mengekspresikan emosi Anda tanpa menyakiti orang lain.

Mitos dan fakta tentang kemarahan
Mitos: Saya seharusnya tidak “menahan” amarah saya. Sehat untuk melampiaskan dan mengeluarkannya.

Fakta: Meskipun benar bahwa menekan dan mengabaikan amarah itu tidak sehat, ventilasi tidak lebih baik. Kemarahan bukanlah sesuatu yang Anda harus “biarkan” dengan cara yang agresif untuk menghindari meledak. Bahkan, ledakan dan omelan hanya menyulut api dan memperkuat masalah amarah Anda.

Mitos: Kemarahan, agresi, dan intimidasi membantu saya mendapatkan rasa hormat dan mendapatkan apa yang saya
ingin.
Fakta: Rasa hormat tidak datang dari mengintimidasi orang lain. Orang mungkin takut pada Anda, tetapi mereka tidak akan menghormati Anda jika Anda tidak bisa mengendalikan diri atau menangani sudut pandang yang berlawanan. Orang lain akan lebih bersedia mendengarkan Anda dan mengakomodasi kebutuhan Anda jika Anda berkomunikasi dengan cara yang sopan.
Mitos: Saya tidak bisa menahan diri. Kemarahan bukanlah sesuatu yang bisa Anda kendalikan.

Fakta: Anda tidak selalu bisa mengendalikan situasi yang sedang Anda hadapi atau bagaimana perasaan Anda, tetapi Anda bisa mengendalikan bagaimana Anda mengekspresikan kemarahan Anda. Dan Anda dapat mengomunikasikan perasaan Anda tanpa kasar secara verbal atau fisik. Bahkan jika seseorang menekan tombol Anda, Anda selalu punya pilihan tentang bagaimana merespons.

Bagaimana manajemen kemarahan dapat membantu Anda

Anda mungkin berpikir bahwa melampiaskan kemarahan Anda itu sehat, bahwa orang-orang di sekitar Anda terlalu sensitif, bahwa kemarahan Anda dibenarkan, atau bahwa Anda perlu menunjukkan kemarahan Anda untuk mendapatkan rasa hormat. Tetapi kebenarannya adalah bahwa kemarahan lebih mungkin merusak hubungan Anda, merusak penilaian Anda, menghalangi kesuksesan, dan memiliki dampak negatif pada cara orang melihat Anda. Di situlah manajemen kemarahan masuk.

Tujuan dari manajemen kemarahan

Banyak orang berpikir bahwa manajemen kemarahan adalah tentang belajar untuk menekan kemarahan Anda. Tetapi tidak pernah marah bukanlah tujuan yang sehat. Kemarahan adalah hal yang normal, dan itu akan keluar terlepas dari seberapa keras Anda berusaha untuk memadamkannya. Tujuan sebenarnya dari manajemen kemarahan bukanlah untuk menekan perasaan marah, tetapi untuk memahami pesan di balik emosi dan mengekspresikannya dengan cara yang sehat tanpa kehilangan kendali. Ketika Anda melakukannya, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, Anda juga akan lebih mungkin untuk memenuhi kebutuhan Anda, lebih mampu mengelola konflik dalam hidup Anda, dan memperkuat hubungan Anda.

Menguasai seni manajemen kemarahan membutuhkan kerja, tetapi semakin Anda berlatih, semakin mudah hasilnya. Dan hasilnya sangat besar. Belajar mengendalikan amarah Anda dan mengungkapkannya dengan tepat akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih baik, mencapai tujuan, dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.

Konsekuensi dari kemarahan yang tidak terkendali

  • Kemarahan yang tidak terkendali mengganggu kesehatan fisik Anda. Terus beroperasi pada tingkat stres dan kemarahan yang tinggi membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes, sistem kekebalan tubuh yang melemah, insomnia, dan tekanan darah tinggi.
  • Kemarahan yang tidak terkendali mengganggu kesehatan mental Anda. Kemarahan kronis menghabiskan banyak energi mental, dan mengaburkan pemikiran Anda, membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi atau menikmati hidup. Ini juga dapat menyebabkan stres, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.
  • Kemarahan yang tidak terkendali menyakiti karier Anda. Kritik konstruktif, perbedaan kreatif, dan debat panas bisa menjadi sehat. Tetapi memukul hanya mengasingkan kolega, penyelia, atau klien Anda dan mengikis rasa hormat mereka.
  • Kemarahan yang tidak terkendali menyakiti hubungan Anda dengan orang lain. Ini menyebabkan bekas luka abadi pada orang yang paling Anda cintai dan menghalangi persahabatan dan hubungan kerja. Kemarahan yang meledak-ledak membuat orang lain sulit mempercayai Anda, berbicara jujur, atau merasa nyaman — dan terutama merusak anak-anak.

Kiat 1: Jelajahi apa yang sebenarnya ada di balik kemarahan Anda

Masalah amarah seringkali berasal dari apa yang telah Anda pelajari sejak kecil. Jika Anda menyaksikan orang lain di keluarga Anda menjerit, saling pukul, atau melempar barang, Anda mungkin berpikir beginilah seharusnya amarah diungkapkan. Peristiwa traumatis dan tingkat stres yang tinggi dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kemarahan.

Kemarahan seringkali menutupi perasaan lainnya

Untuk mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang tepat, Anda harus tetap terhubung dengan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Apakah amarah Anda menutupi perasaan lain seperti rasa malu, tidak aman, sakit hati, malu, atau rentan?

Jika respons spontan Anda dalam banyak situasi adalah amarah, kemungkinan amarah Anda menutupi perasaan Anda yang sebenarnya. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda tumbuh dalam keluarga di mana mengungkapkan perasaan sangat tidak dianjurkan. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin kesulitan mengakui perasaan selain kemarahan. Kemarahan juga bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti depresi, trauma, atau stres kronis.

Petunjuk bahwa ada lebih banyak kemarahan Anda daripada memenuhi mata

Anda kesulitan kompromi. Apakah sulit bagi Anda untuk memahami sudut pandang orang lain, dan bahkan lebih sulit untuk mengakui suatu hal? Jika Anda tumbuh dalam keluarga yang amarahnya tidak terkendali, Anda mungkin ingat bagaimana orang yang marah itu berhasil dengan menjadi yang paling keras dan paling banyak menuntut. Berkompromi mungkin memunculkan perasaan takut akan kegagalan dan kerentanan.

Anda kesulitan mengungkapkan emosi selain kemarahan. Apakah Anda bangga menjadi tangguh dan terkendali? Apakah Anda merasa bahwa emosi seperti ketakutan, rasa bersalah, atau rasa malu tidak berlaku untuk Anda? Setiap orang memiliki emosi itu sehingga Anda mungkin menggunakan kemarahan sebagai kedok untuk mereka.

Anda memandang berbagai pendapat sebagai tantangan pribadi. Apakah Anda percaya bahwa jalan Anda selalu benar dan menjadi marah ketika orang lain tidak setuju? Jika Anda memiliki kebutuhan yang kuat untuk memegang kendali atau ego yang rapuh, Anda dapat menafsirkan perspektif lain sebagai tantangan bagi otoritas Anda, daripada sekadar cara berbeda dalam memandang sesuatu.

Berhubungan kembali dengan emosi Anda untuk mengelola kemarahan

Jika Anda merasa tidak nyaman dengan emosi yang berbeda, terputus, atau terjebak pada respons satu nada yang marah terhadap situasi, penting untuk kembali berhubungan dengan perasaan Anda.

Toolkit Kecerdasan Emosional HelpGuide dapat membantu Anda mengenali dan mengelola berbagai macam emosi, bahkan yang menyakitkan yang mungkin Anda sembunyikan dengan amarah.
Belajarlah lagi.

Kiat 2: Waspadai tanda dan pemicu amarah Anda

Meskipun Anda mungkin merasa bahwa Anda meledak menjadi kemarahan tanpa peringatan, sebenarnya, ada tanda-tanda peringatan fisik di tubuh Anda. Kemarahan adalah respons fisik yang normal. Ini memicu sistem “pertarungan atau pelarian” tubuh, dan semakin marah Anda, semakin banyak tubuh Anda mengalami overdrive. Menyadari tanda-tanda pribadi Anda bahwa amarah Anda mulai mendidih memungkinkan Anda mengambil langkah-langkah untuk mengelola amarah Anda sebelum lepas kendali.

Perhatikan perasaan marah di tubuh Anda

  • Simpul di perut Anda
  • Mengepalkan tangan atau rahang
  • Merasa lembab atau memerah
  • Bernafas lebih cepat
  • Sakit kepala
  • Mondar-mandir atau perlu berjalan-jalan
  • "Melihat merah"
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Jantung berdebar
  • Meregangkan bahu Anda

Identifikasi pola pikir negatif yang memicu kemarahan Anda

Anda mungkin berpikir bahwa faktor eksternal — tindakan tidak sensitif dari orang lain, misalnya, atau situasi yang membuat frustrasi — menyebabkan kemarahan Anda. Tetapi masalah kemarahan kurang berkaitan dengan apa yang terjadi pada Anda daripada bagaimana Anda menafsirkan dan berpikir tentang apa yang terjadi. Pola berpikir negatif umum yang memicu dan memicu kemarahan meliputi:

  • Generalisasi berlebihan. Sebagai contoh, “Kamu SELALU mengganggu saya. Anda TIDAK PERNAH mempertimbangkan kebutuhan saya. SEMUA ORANG tidak menghormati saya. Saya TIDAK PERNAH mendapatkan kredit yang layak saya terima. "
  • Terobsesi atas "keharusan" dan "keharusan." Memiliki pandangan yang kaku tentang bagaimana suatu situasi harus atau harus pergi dan menjadi marah ketika kenyataan tidak sejalan dengan visi ini.
  • Membaca pikiran dan melompat ke kesimpulan. Anggap Anda “tahu” apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain — bahwa ia dengan sengaja membuat Anda marah, mengabaikan keinginan Anda, atau tidak menghargai Anda.
  • Mengumpulkan sedotan. Mencari hal-hal yang membuat Anda kesal, biasanya sambil menghadap atau meniup sesuatu yang positif. Membiarkan iritasi kecil ini membangun dan membangun sampai Anda mencapai "jerami terakhir" dan meledak, sering kali karena sesuatu yang relatif kecil.
  • Menyalahkan. Ketika sesuatu yang buruk terjadi atau terjadi kesalahan, itu selalu salah orang lain. Anda menyalahkan orang lain atas masalah Anda alih-alih bertanggung jawab atas hidup Anda sendiri.

Hindari orang-orang, tempat, dan situasi yang membawa keluar terburuk Anda

Peristiwa-peristiwa yang membuat stres tidak membuat marah, tetapi memahami bagaimana peristiwa-peristiwa ini memengaruhi Anda dapat membantu Anda mengendalikan lingkungan Anda dan menghindari kejengkelan yang tidak perlu. Lihatlah rutinitas rutin Anda dan cobalah mengidentifikasi kegiatan, waktu, orang, tempat, atau situasi yang memicu perasaan marah atau marah. Mungkin Anda bertengkar setiap kali pergi minum-minum dengan sekelompok teman tertentu. Atau mungkin lalu lintas di perjalanan harian Anda membuat Anda gila. Kemudian pikirkan cara untuk menghindari pemicu ini atau melihat situasinya secara berbeda sehingga tidak membuat darah Anda mendidih.

Kiat 3: Pelajari cara mendinginkan

Begitu Anda tahu cara mengenali tanda-tanda peringatan bahwa kemarahan Anda meningkat dan mengantisipasi pemicu Anda, Anda dapat bertindak cepat untuk mengatasi kemarahan Anda sebelum ia lepas kendali. Ada banyak teknik yang dapat membantu Anda tenang dan mengendalikan amarah Anda.

Kiat cepat untuk pendinginan

Fokus pada sensasi fisik kemarahan. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, menyesuaikan dengan perasaan tubuh Anda ketika Anda marah sering kali mengurangi intensitas emosi dari kemarahan Anda.

Ambil napas dalam-dalam. Napas yang dalam dan lambat membantu melawan meningkatnya ketegangan. Kuncinya adalah bernapas dalam-dalam dari perut, mendapatkan udara segar sebanyak mungkin ke dalam paru-paru Anda.

Olahraga. Jalan cepat di sekitar blok adalah ide bagus. Ini melepaskan energi yang terpendam sehingga Anda dapat mendekati situasi dengan kepala yang lebih dingin.

Gunakan indra Anda. Manfaatkan kekuatan relaksasi indra penglihatan, penciuman, pendengaran, sentuhan, dan selera Anda. Anda dapat mencoba mendengarkan musik atau membayangkan diri Anda di tempat favorit.

Regangkan atau pijat daerah yang tegang. Gulung bahu Anda jika Anda menegangnya, misalnya, atau dengan lembut pijat leher dan kulit kepala Anda.

Hitung perlahan sampai sepuluh. Fokus pada penghitungan untuk membiarkan pikiran rasional Anda mengejar perasaan Anda. Jika Anda masih merasa di luar kendali pada saat Anda mencapai sepuluh, mulailah menghitung lagi.

Beri diri Anda cek realitas

Ketika Anda mulai kesal tentang sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan situasinya. Bertanya pada diri sendiri:

  • Seberapa pentingkah hal itu dalam skema besar?
  • Apakah benar-benar pantas marah tentang hal itu?
  • Apakah layak merusak sisa hari saya?
  • Apakah tanggapan saya sesuai dengan situasi?
  • Apakah ada yang bisa saya lakukan?
  • Apakah mengambil tindakan sepadan dengan waktu saya?

Kiat 4: Temukan cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda

Jika Anda telah memutuskan bahwa situasinya layak untuk dimarahi dan ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih baik, kuncinya adalah mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sehat. Ketika dikomunikasikan dengan penuh hormat dan disalurkan secara efektif, kemarahan dapat menjadi sumber energi dan inspirasi untuk perubahan yang luar biasa.

Tentukan apa yang Anda benar-benar marah. Pernahkah Anda berdebat tentang sesuatu yang konyol? Perkelahian besar sering terjadi pada sesuatu yang kecil, seperti hidangan yang ditinggalkan atau terlambat sepuluh menit. Tapi biasanya ada masalah yang lebih besar di belakangnya. Jika Anda mendapati kemarahan dan kemarahan Anda meningkat dengan cepat, tanyakan pada diri Anda sendiri, "Apa yang sebenarnya saya marahi?" Mengidentifikasi sumber frustrasi yang sebenarnya akan membantu Anda mengomunikasikan kemarahan Anda dengan lebih baik, mengambil tindakan konstruktif, dan bekerja menuju resolusi.

Ambil lima jika semuanya menjadi terlalu panas. Jika kemarahan Anda mulai lepas kendali, lepaskan diri Anda dari situasi itu selama beberapa menit atau selama Anda butuh untuk tenang. Jalan cepat, perjalanan ke gym, atau beberapa menit mendengarkan musik akan memungkinkan Anda untuk tenang, melepaskan emosi yang terpendam, dan kemudian mendekati situasi dengan kepala yang lebih dingin.

Selalu bertarung dengan adil. Tidak apa-apa untuk marah pada seseorang, tetapi jika Anda tidak bertarung dengan adil, hubungan itu akan cepat rusak. Berjuang adil memungkinkan Anda untuk mengekspresikan kebutuhan Anda sendiri sambil tetap menghormati orang lain.

Jadikan hubungan sebagai prioritas Anda. Mempertahankan dan memperkuat hubungan, daripada “memenangkan” argumen, harus selalu menjadi prioritas pertama Anda. Hormati orang lain dan sudut pandangnya.

Fokus pada masa sekarang. Setelah Anda berdebat, mudah untuk mulai melemparkan keluhan masa lalu ke dalam campuran. Daripada melihat ke masa lalu dan menyalahkan, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan di masa sekarang untuk menyelesaikan masalah.

Pilih pertempuran Anda. Konflik bisa menguras tenaga, jadi penting untuk mempertimbangkan apakah masalah itu benar-benar sepadan dengan waktu dan energi Anda. Jika Anda memilih pertempuran alih-alih memperebutkan setiap hal kecil, yang lain akan menganggap Anda lebih serius ketika Anda kesal.

Bersedialah untuk memaafkan. Menyelesaikan konflik tidak mungkin terjadi jika Anda tidak mau atau tidak dapat memaafkan. Resolusi terletak pada melepaskan keinginan untuk menghukum, yang tidak pernah bisa mengkompensasi kerugian kita dan hanya menambah cedera kita dengan semakin menipiskan dan menguras kehidupan kita.

Tahu kapan harus melepaskan sesuatu. Jika Anda tidak dapat mencapai kesepakatan, setuju untuk tidak setuju. Dibutuhkan dua orang untuk mempertahankan argumen. Jika konflik tidak menuju ke mana-mana, Anda dapat memilih untuk melepaskan dan melanjutkan.

Mengembangkan keterampilan resolusi konflik Anda

Cara Anda merespons perbedaan dan ketidaksepakatan di rumah dan di tempat kerja dapat menciptakan permusuhan dan keretakan yang tidak dapat diperbaiki, atau dapat membangun keamanan dan kepercayaan. Mempelajari cara menyelesaikan konflik dengan cara yang positif akan membantu Anda memperkuat hubungan Anda. Lihat: Keterampilan Resolusi Konflik.

Kiat 5: Ketahui kapan harus mencari bantuan profesional

Jika kemarahan Anda masih di luar kendali, meskipun sudah menerapkan teknik manajemen kemarahan sebelumnya, atau jika Anda mendapat masalah dengan hukum atau menyakiti orang lain, Anda perlu bantuan lebih lanjut. Ada banyak terapis, kelas, dan program untuk orang-orang dengan masalah manajemen kemarahan. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Anda akan sering menemukan orang lain dalam posisi yang sama, dan mendapatkan umpan balik langsung tentang teknik untuk mengendalikan kemarahan bisa sangat membantu.

Terapi untuk masalah kemarahan. Terapi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengeksplorasi alasan di balik kemarahan Anda. Jika Anda tidak tahu mengapa Anda marah, sangat sulit untuk dikendalikan. Terapi menyediakan lingkungan yang aman untuk mempelajari lebih lanjut tentang alasan Anda dan mengidentifikasi pemicu kemarahan Anda. Ini juga merupakan tempat yang aman untuk melatih keterampilan baru untuk mengekspresikan kemarahan Anda.

Kelas atau kelompok manajemen kemarahan. Kelas atau kelompok manajemen kemarahan membuat Anda dapat melihat orang lain menghadapi perjuangan yang sama. Anda juga akan belajar tips dan teknik untuk mengelola kemarahan Anda dan mendengar cerita orang lain. Untuk masalah kekerasan dalam rumah tangga, manajemen kemarahan tradisional biasanya tidak direkomendasikan. Ada kelas khusus yang memecah masalah kontrol yang merupakan jantung dari kekerasan dalam rumah tangga.

Pertimbangkan bantuan profesional untuk manajemen kemarahan jika:

  • Anda merasa selalu frustrasi dan marah tidak peduli apa yang Anda coba.
  • Kemarahan Anda menyebabkan masalah di tempat kerja atau dalam hubungan Anda.
  • Anda menghindari acara baru dan orang-orang karena Anda merasa tidak dapat mengendalikan amarah Anda.
  • Anda mendapat masalah dengan hukum karena kemarahan Anda.
  • Kemarahan Anda pernah membawa Anda ke kekerasan fisik.

Jika orang yang Anda cintai memiliki masalah manajemen kemarahan

Jika orang yang Anda cintai memiliki masalah amarah, Anda mungkin merasa seperti berjalan di atas kulit telur sepanjang waktu. Tetapi selalu ingat bahwa Anda tidak bisa disalahkan atas kemarahan orang yang Anda cintai. Tidak pernah ada alasan untuk perilaku kasar secara fisik atau verbal. Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat dan hidup tanpa rasa takut akan amarah atau amarah yang hebat.

Lima tips untuk menangani masalah manajemen kemarahan orang yang dicintai

Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan kemarahan orang lain, Anda bisa mengendalikan bagaimana Anda menanggapinya:

  1. Tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi.
  2. Tunggu beberapa saat ketika Anda berdua tenang untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang masalah kemarahan. Jangan mengungkitnya saat Anda berdua sudah marah.
  3. Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut jika orang yang Anda cintai tidak tenang.
  4. Pertimbangkan konseling atau terapi jika Anda kesulitan mempertahankan diri sendiri.
  5. Prioritaskan keamanan Anda. Jika Anda merasa tidak aman atau terancam dengan cara apa pun, menjauhlah dari orang yang Anda cintai.

Kemarahan bukanlah masalah nyata dalam hubungan yang kasar

Terlepas dari apa yang diyakini banyak orang, kekerasan dalam rumah tangga dan pelecehan tidak terjadi karena hilangnya kendali si pelaku atas emosinya, tetapi merupakan pilihan yang disengaja untuk mengendalikan Anda. Jika Anda berada dalam hubungan yang kasar, ketahuilah bahwa konseling pasangan tidak dianjurkan - dan pasangan Anda membutuhkan perawatan khusus, bukan kelas manajemen kemarahan yang teratur.

Bacaan yang disarankan

Mengontrol Kemarahan Sebelum Mengontrol Anda - Asal mula kemarahan berlebihan, kiat mengatasi, dan kapan harus mencari bantuan lebih lanjut. (Asosiasi Psikologis Amerika)

Apa Kemarahan Anda Bisa Bersembunyi - Alasan di balik kemarahan yang berlebihan. (Psikologi Hari Ini)

Manajemen kemarahan - Jenis perawatan yang tersedia. (Klinik Mayo)

Kemarahan dan Trauma - Bagaimana kemarahan harus diperlakukan ketika itu merupakan gejala PTSD. (Pusat Nasional untuk PTSD)

Ketika Anda Mencintai Orang yang Marah - Kiat-kiat untuk berjuang dengan adil, cara mendekati orang yang dicintai, dan kapan harus mencari bantuan lebih lanjut. (Get Your Angries Out)

Penulis: Jeanne Segal, Ph.D., dan Melinda Smith, M.A. Terakhir diperbarui: Oktober 2018.

Tonton videonya: Ceramah Singkat: Manajemen Kemarahan - Ustadz Badrusalam, Lc. (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer