Depresi pada Wanita

Tanda, Gejala, dan Cara Merasa Lebih Baik

Depresi dapat menguras energi dan harapan Anda, membuat Anda merasa kosong, sedih, dan tidak berdaya. Dan, bagi wanita, depresi diperumit oleh banyak faktor - dari hormon reproduksi dan tekanan sosial hingga respons unik wanita terhadap stres. Namun, tidak peduli seberapa suramnya keadaan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cara Anda berpikir dan merasakan. Anda tidak bisa begitu saja membuat diri Anda “keluar darinya,” tetapi Anda memang memiliki kendali lebih dari yang Anda sadari. Dengan mengambil langkah-langkah kecil namun penting, Anda dapat mulai merasa lebih baik dan mendapatkan kembali dorongan Anda, rasa harapan Anda, dan kenikmatan hidup Anda.

Memahami depresi pada wanita

Sementara depresi dapat memengaruhi setiap area kehidupan wanita - termasuk kesehatan fisik, kehidupan sosial, hubungan, karier, dan rasa harga diri Anda - penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Wanita sekitar dua kali lebih mungkin menderita depresi daripada pria, tetapi depresi dapat diobati dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.

Tentu saja, Catch-22 dari depresi adalah bahwa merasa lebih baik memerlukan tindakan tetapi mengambil tindakan ketika Anda sedang depresi itu sulit. Namun, walaupun Anda mungkin tidak memiliki banyak energi, Anda mungkin memiliki cukup waktu untuk berjalan-jalan pendek di sekitar blok atau mengangkat telepon untuk memanggil orang yang dicintai, misalnya - dan itu bisa menjadi awal yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan Anda pandangan. Penting juga untuk belajar tentang faktor-faktor yang menyebabkan depresi pada wanita sehingga Anda dapat mengatasi kondisi ini secara langsung, mengobati depresi Anda secara paling efektif, dan membantu mencegahnya agar tidak kembali lagi.

Tanda dan gejala depresi pada wanita

Gejala-gejala depresi pada wanita bervariasi dari ringan hingga berat (depresi berat) dan dibedakan oleh dampaknya terhadap kemampuan Anda untuk berfungsi. Selain gejala umum depresi seperti suasana hati yang tertekan, kurang energi, kehilangan minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati, sulit berkonsentrasi, tidur dan perubahan berat badan, dan pikiran untuk bunuh diri, wanita cenderung mengalami gejala depresi tertentu lebih sering daripada pria. Ini termasuk:

  • Depresi di bulan-bulan musim dingin (Gangguan afektif musiman) karena rendahnya tingkat sinar matahari.
  • Gejala depresi atipikal, di mana daripada tidur lebih sedikit, makan lebih sedikit, dan menurunkan berat badan, Anda mengalami hal sebaliknya: tidur berlebihan, makan lebih banyak (terutama karbohidrat olahan), dan menambah berat badan.
  • Perasaan bersalah terkait dengan depresi.

Jika Anda merasa ingin bunuh diri ...

Masalah tidak tampak sementara - mereka tampak luar biasa dan permanen. Tetapi jika Anda mencari bantuan, Anda akan merasa lebih baik.

Baca baca Apakah Anda Merasa Bunuh Diri? atau hubungi Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255. Untuk saluran bantuan di luar AS, kunjungi Befrienders Worldwide.

Penyebab depresi pada wanita

Wanita melaporkan mengalami depresi pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada pria. Kesenjangan gender ini dapat dijelaskan oleh sejumlah faktor sosial, biologis, dan hormonal yang spesifik untuk wanita.

Respon fisiologis wanita terhadap stres. Wanita menghasilkan lebih banyak hormon stres daripada pria, dan progesteron hormon seks wanita mencegah sistem hormon stres mematikan dirinya sendiri seperti pada pria. Ini bisa membuat wanita lebih rentan terkena depresi yang dipicu oleh stres.

Masalah citra tubuh yang meningkat pada anak perempuan selama perkembangan seksual pubertas dapat berkontribusi pada depresi pada remaja.

Masalah tiroid. Karena hipotiroidisme dapat menyebabkan depresi, masalah medis ini harus selalu dikesampingkan oleh dokter.

Efek samping obat dari obat KB atau terapi penggantian hormon.

Masalah pramenstruasi. Fluktuasi hormon selama siklus menstruasi dapat menyebabkan gejala akrab sindrom pramenstruasi (PMS), seperti kembung, lekas marah, kelelahan, dan reaktivitas emosional. Untuk beberapa wanita, gejalanya parah dan melumpuhkan dan mungkin memerlukan diagnosis gangguan disforis pramenstruasi (PMDD). PMDD ditandai oleh depresi berat, lekas marah, dan gangguan suasana hati lainnya yang dimulai sekitar 10 hingga 14 hari sebelum menstruasi dan membaik dalam beberapa hari setelah dimulainya.

Kehamilan dan infertilitas. Banyaknya perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan dapat berkontribusi pada depresi, terutama pada wanita yang sudah berisiko tinggi. Masalah lain yang berkaitan dengan kehamilan seperti keguguran, kehamilan yang tidak diinginkan, dan infertilitas juga dapat berperan dalam depresi.

Depresi pascapersalinan. Ini tidak biasa bagi ibu baru untuk mengalami "baby blues." Ini adalah reaksi normal yang cenderung mereda dalam beberapa minggu. Namun, beberapa wanita mengalami depresi berat yang berlangsung lama. Kondisi ini disebut depresi pascapersalinan dan dianggap dipengaruhi, setidaknya sebagian, oleh fluktuasi hormon.

Menopause dan perimenopause. Wanita mungkin menghadapi peningkatan risiko depresi selama perimenopause, tahap yang menyebabkan menopause ketika hormon reproduksi berfluktuasi dengan cepat. Wanita dengan riwayat depresi sebelumnya juga berisiko tinggi mengalami depresi selama menopause.

Masalah kesehatan. Penyakit kronis, cedera, atau kecacatan dapat menyebabkan depresi pada wanita, seperti dapat menghentikan diet atau berhenti merokok.

Penyebab umum depresi lainnya termasuk:

  • Kesepian dan isolasi; kurangnya dukungan sosial.
  • Riwayat depresi keluarga.
  • Trauma atau pelecehan anak usia dini.
  • Penyalahgunaan alkohol atau narkoba.
  • Masalah pernikahan atau hubungan; menyeimbangkan tekanan karier dan kehidupan rumah tangga.
  • Tanggung jawab keluarga seperti merawat anak-anak, pasangan, atau orang tua yang lanjut usia.
  • Mengalami diskriminasi di tempat kerja atau tidak mencapai tujuan penting, kehilangan atau mengganti pekerjaan, pensiun, atau memulai dinas militer.
  • Masalah uang yang terus-menerus.
  • Kematian orang yang dicintai atau peristiwa kehidupan yang membuat Anda merasa tidak berguna, tidak berdaya, sendirian, atau sangat sedih.

Kompensasi untuk penyebab depresi biologis dan hormonal

Karena fluktuasi biologi dan hormon dapat memainkan peran penting dalam memengaruhi depresi wanita, mungkin bermanfaat untuk memanfaatkan lebih banyak strategi koping pada titik-titik rendah hormon selama bulan tersebut. Cobalah mencatat di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda dan bagaimana perasaan Anda - secara fisik dan emosional. Dengan cara ini Anda akan dapat mengantisipasi lebih baik ketika Anda perlu mengimbangi rendahnya hormon dan mengurangi atau menghindari gejala yang dihasilkan.

Penting untuk diingat bahwa depresi, pada tahap apa pun dalam kehidupan dan untuk alasan apa pun, adalah serius dan harus dianggap serius. Hanya karena Anda telah diberitahu bahwa gejala Anda adalah bagian “normal” dari menjadi seorang wanita tidak berarti Anda harus menderita dalam kesunyian. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati depresi dan merasa lebih baik.

Bagaimana merasa lebih baik tip 1: Raih dukungan sosial

Anda dapat mengurangi depresi Anda dengan langkah-langkah swadaya yang sederhana namun kuat. Merasa lebih baik membutuhkan waktu dan usaha ketika Anda tidak merasa ingin berusaha. Tetapi Anda bisa sampai di sana jika Anda membuat pilihan positif untuk diri sendiri setiap hari dan menarik dukungan orang lain.

Mendapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda memainkan peran penting dalam mengatasi depresi. Sendiri, mungkin sulit untuk mempertahankan perspektif yang sehat dan mempertahankan upaya yang diperlukan untuk mengalahkan depresi. Pada saat yang sama, sifat depresi membuat sulit untuk mencari bantuan. Ketika Anda mengalami depresi, kecenderungannya adalah untuk menarik diri dan mengucilkan diri, sementara suasana hati yang mudah marah yang disebabkan oleh depresi dapat menyebabkan Anda menyerang situasi-situasi yang biasanya tidak mengganggu Anda, semakin menjauhkan Anda dari orang lain.

Mintalah bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan dan bagikan apa yang Anda alami dengan orang-orang yang Anda cintai dan percayai. Anda mungkin telah mengabaikan hubungan Anda yang paling berharga, tetapi mereka bisa membuat Anda melewati masa sulit ini. Jika Anda merasa tidak ada orang yang bisa Anda percayai, Anda dapat mencari bantuan untuk membangun pertemanan baru — bahkan jika Anda malu atau tertutup.

Bagaimana menjangkau dukungan

Cari dukungan dari orang-orang yang membuat Anda merasa aman dan diperhatikan. Orang yang Anda ajak bicara tidak harus dapat memperbaiki Anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik - seseorang yang akan mendengarkan dengan penuh perhatian dan penuh kasih tanpa terganggu atau menilai Anda.

Jadikan prioritas waktu tatap muka. Panggilan telepon, media sosial, dan SMS adalah cara yang bagus untuk tetap berkomunikasi, tetapi mereka tidak menggantikan waktu yang berkualitas baik dari orang yang kuno. Tindakan sederhana berbicara dengan seseorang secara langsung tentang bagaimana perasaan Anda dapat memainkan peran besar dalam menghilangkan depresi dan menjauhkannya.

Cobalah untuk mengikuti kegiatan sosial meskipun Anda tidak menyukainya. Seringkali ketika Anda mengalami depresi, merasa lebih nyaman untuk kembali ke cangkang Anda, tetapi berada di dekat orang lain akan membuat Anda merasa kurang tertekan.

Temukan cara untuk mendukung orang lain. Sangat menyenangkan untuk menerima dukungan, tetapi penelitian menunjukkan Anda mendapatkan dorongan suasana hati yang lebih besar dari memberikan dukungan sendiri. Jadi, temukan cara - baik besar maupun kecil - untuk membantu orang lain: menjadi sukarelawan, menjadi pendengar yang baik bagi teman, melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk depresi. Bersama dengan orang lain yang menghadapi depresi dapat mengurangi rasa keterasingan Anda. Anda juga dapat saling memberi semangat, memberi dan menerima nasihat tentang cara mengatasinya, dan berbagi pengalaman Anda.

Kiat 2: Dukung kesehatan Anda

Untuk mengatasi depresi, Anda harus melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan bersemangat. Ini termasuk mengikuti gaya hidup sehat, mempelajari cara mengelola stres dengan lebih baik, menetapkan batasan pada apa yang dapat Anda lakukan, dan menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan ke dalam hari Anda.

Bertujuan untuk tidur delapan jam. Depresi biasanya melibatkan masalah tidur; apakah Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, suasana hati Anda akan terganggu. Tetapi Anda bisa mendapatkan jadwal tidur yang lebih baik dengan mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat.

Pertahankan stres. Stres tidak hanya memperpanjang dan memperburuk depresi, tetapi juga dapat memicunya. Cari tahu semua hal dalam hidup Anda yang membuat Anda stres, seperti pekerjaan yang berlebihan, masalah uang, atau hubungan yang tidak mendukung, dan temukan cara untuk menghilangkan tekanan dan mendapatkan kembali kendali.

Berlatih teknik relaksasi. Latihan relaksasi setiap hari dapat membantu meringankan gejala depresi, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Cobalah yoga, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.

Merawat hewan peliharaan. Meskipun tidak ada yang dapat menggantikan koneksi manusia, hewan peliharaan dapat membawa sukacita dan persahabatan ke dalam hidup Anda dan membantu Anda merasa kurang terisolasi. Merawat hewan peliharaan juga bisa membuat Anda keluar dari diri sendiri dan memberi Anda perasaan dibutuhkan — keduanya penangkal kuat depresi.

Lakukan hal yang Anda sukai (atau terbiasa). Meskipun Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bersenang-senang atau mengalami kesenangan, Anda bisa mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Dapatkan hobi atau olahraga yang dulu Anda sukai. Ekspresikan diri Anda secara kreatif melalui musik, seni, atau tulisan. Pergi bersama teman-teman. Ikuti perjalanan sehari ke museum, gunung, atau stadion baseball.

Kembangkan "kotak peralatan kesehatan" untuk menghadapi depresi

Munculkan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mood dengan cepat. Semakin banyak "alat" untuk mengatasi depresi, semakin baik. Cobalah dan terapkan beberapa ide ini setiap hari, bahkan jika Anda merasa baik.

  1. Luangkan waktu di alam
  2. Tuliskan apa yang Anda sukai tentang diri Anda
  3. Baca buku yang bagus
  4. Tonton film lucu atau acara TV
  5. Mandi air panas yang lama
  6. Jaga beberapa tugas kecil
  7. Bermain dengan hewan peliharaan
  8. Bicaralah dengan teman atau keluarga secara langsung
  9. Mendengarkan musik
  10. Lakukan sesuatu yang spontan

Tip 3: Bangun dan mulai bergerak

Ketika Anda mengalami depresi, bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti tugas yang menakutkan, apalagi berolahraga! Tetapi berolahraga adalah pejuang depresi yang kuat - dan salah satu alat paling penting dalam gudang pemulihan Anda.

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat sama efektifnya dengan obat antidepresan pada peningkatan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah. Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym. Berjalan kaki 30 menit setiap hari akan memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Dan jika Anda tidak dapat mengelola 30 menit, tiga semburan gerakan 10 menit sepanjang hari sama efektifnya.

Olahraga adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan suasana hati Anda

Kelelahan Anda akan meningkat jika Anda tetap menggunakannya. Mulai berolahraga bisa sulit ketika Anda mengalami depresi dan merasa lelah. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa tingkat energi Anda akan meningkat jika Anda tetap menggunakannya. Olahraga akan membantu Anda merasa bersemangat dan tidak terlalu letih, tidak lagi.

Temukan latihan yang berkelanjutan dan berirama. Manfaat paling besar untuk depresi datang dari latihan berirama - seperti berjalan, latihan beban, berenang, seni bela diri, atau menari - di mana Anda menggerakkan kedua tangan dan kaki Anda.

Tambahkan elemen perhatian, terutama jika depresi Anda berakar pada trauma yang tidak terselesaikan atau disuapi oleh pikiran-pikiran negatif yang obsesif. Berfokuslah pada bagaimana tubuh Anda terasa ketika Anda bergerak - seperti sensasi kaki Anda mengenai tanah, atau perasaan angin di kulit Anda, atau ritme pernapasan Anda.

Berpasangan dengan pasangan olahraga. Tidak hanya berolahraga dengan orang lain memungkinkan Anda menghabiskan waktu bersosialisasi, itu juga dapat membantu Anda tetap termotivasi. Cobalah bergabung dengan klub lari, mengikuti aerobik air atau kelas dansa, mencari mitra tenis, atau mendaftar di liga sepak bola atau bola voli.

Ambil seekor anjing untuk jalan-jalan. Jika tidak memiliki anjing, Anda dapat menjadi sukarelawan untuk mengantarkan anjing gelandangan untuk tempat penampungan hewan atau penyelamatan. Anda tidak hanya membantu diri sendiri tetapi juga membantu bersosialisasi dan melatih anjing-anjing, menjadikannya lebih mudah diadopsi.

Tip 4: Makan makanan yang sehat, melawan depresi

Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada perasaan Anda. Beberapa wanita menemukan modifikasi diet, suplemen gizi dan obat herbal dapat membantu menghilangkan gejala depresi. Ini termasuk:

Mengurangi garam, lemak tidak sehat, kafein, gula / karbohidrat olahan, dan alkohol dapat membantu meningkatkan gejala depresi.

Tidak melewatkan makan. Terlalu lama di antara waktu makan dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung dan lelah, jadi usahakan untuk makan sesuatu setidaknya setiap tiga hingga empat jam.

Meningkatkan vitamin B Anda. Kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12 dapat memicu depresi. Untuk menambah asupan Anda, makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur. Vitamin B-6 bersama dengan kalsium, magnesium, Vitamin E, dan triptofan semuanya terbukti bermanfaat bagi wanita yang menderita PMDD.

Makan makanan dengan asam lemak Omega-3. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam menstabilkan suasana hati. Sumber terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, herring, mackerel, ikan teri, sarden, dan tuna, atau pilihan vegetarian seperti rumput laut, biji rami, dan kenari.

Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi. Kadar zat besi yang rendah dapat menghasilkan gejala depresi umum seperti mudah tersinggung, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi. Makanan kaya zat besi untuk ditambahkan ke dalam diet Anda termasuk daging merah, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan buah kering.

Menambahkan suplemen herbal dapat membantu. Minyak primrose dan berry pohon suci keduanya terbukti efektif dalam pengobatan PMDD.

Tip 5: Dapatkan dosis sinar matahari harian

Sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan suasana hati Anda. Arahkan setidaknya 15 menit sinar matahari sehari. Lepaskan kacamata hitam (tapi jangan pernah menatap langsung ke matahari) dan gunakan tabir surya sesuai kebutuhan.

  • Berjalan-jalan saat istirahat makan siang, minum kopi di luar, menikmati hidangan al fresco, menonton orang di bangku taman, atau menghabiskan waktu berkebun.
  • Gandakan manfaat sinar matahari dengan berolahraga di luar. Cobalah hiking, berjalan di taman lokal, atau bermain golf atau tenis dengan seorang teman.
  • Tingkatkan jumlah cahaya alami di rumah dan tempat kerja Anda dengan membuka tirai dan tirai dan duduk di dekat jendela.
  • Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan sedikit sinar matahari musim dingin, coba gunakan kotak terapi cahaya.

Berurusan dengan blues musim dingin

Berkurangnya siang hari di musim dingin menyebabkan suatu bentuk depresi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD). Wanita didiagnosis menderita SAD empat kali lebih tinggi daripada pria. SAD dapat membuat Anda merasa seperti orang yang sama sekali berbeda dengan siapa Anda di musim panas: putus asa, sedih, tegang, atau stres, tanpa minat pada teman atau kegiatan yang biasanya Anda sukai. Tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga suasana hati Anda stabil sepanjang tahun.

Kiat 6: Tantang pemikiran negatif

Depresi menempatkan putaran negatif pada segalanya, termasuk cara Anda melihat diri sendiri dan harapan Anda untuk masa depan. Ketika jenis-jenis pikiran ini membanjiri Anda, penting untuk diingat bahwa ini adalah gejala depresi Anda dan sikap-sikap pesimistis yang irasional ini - dikenal sebagai distorsi kognitif - tidak realistis.

Wanita juga cenderung merenung ketika kita mengalami depresi, mungkin menghabiskan berjam-jam mencoba mencari tahu mengapa kita merasa seperti ini. Namun, perenungan dapat mempertahankan depresi atau bahkan memperburuknya. Anda tidak dapat keluar dari kerangka pikiran pesimistis ini dengan hanya mengatakan pada diri sendiri untuk "berpikir positif." Seringkali, itu adalah bagian dari pola berpikir seumur hidup yang menjadi begitu otomatis sehingga Anda bahkan tidak sepenuhnya menyadarinya.

Anda dapat mengembangkan cara berpikir yang lebih seimbang dengan mengidentifikasi jenis pikiran negatif yang berkontribusi terhadap depresi Anda, dan kemudian belajar menggantinya dengan cara berpikir yang lebih seimbang.

Cara berpikir negatif dan tidak realistis yang memicu depresi

Pemikiran semua atau tidak sama sekali - Melihat hal-hal dalam kategori hitam-putih, tanpa jalan tengah ("Jika saya gagal sempurna, saya gagal total.")

Generalisasi berlebihan - Menyamaratakan dari satu pengalaman negatif, berharap itu berlaku selamanya ("Saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar.")

Filter mental - Mengabaikan peristiwa positif dan fokus pada hal yang negatif. Memperhatikan satu hal yang salah, dan bukan semua hal yang benar.

Mengurangi yang positif - Datang dengan alasan mengapa peristiwa positif tidak masuk hitungan ("Dia bilang dia bersenang-senang di kencan kita, tapi saya pikir dia hanya bersikap baik.")

Melompat ke kesimpulan - Membuat interpretasi negatif tanpa bukti aktual. Anda bertindak seperti pembaca pikiran ("Dia pasti berpikir aku menyedihkan") atau peramal nasib ("Aku akan terjebak dalam pekerjaan buntu ini selamanya.")

Penalaran emosional - Percaya bahwa cara Anda merasakan mencerminkan kenyataan ("Saya merasa seperti pecundang. Saya benar-benar tidak baik!")

'Seharusnya' dan 'tidak boleh' - Menahan diri Anda ke daftar ketat tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan, dan memukuli diri sendiri jika Anda tidak memenuhi aturan Anda.

Pelabelan - Mengklasifikasikan diri Anda berdasarkan kesalahan dan kekurangan yang dirasakan ("Saya gagal; idiot; pecundang.")

Tantang pemikiran negatif Anda

Setelah Anda mengidentifikasi pola pikir destruktif yang berkontribusi pada depresi Anda, Anda dapat mulai menantangnya dengan pertanyaan-pertanyaan seperti:

  • "Apa bukti bahwa pemikiran ini benar? Tidak benar?"
  • "Apa yang akan aku katakan pada seorang teman yang memiliki pemikiran ini?"
  • "Apakah ada cara lain untuk melihat situasi atau penjelasan alternatif?"
  • "Bagaimana saya bisa melihat situasi ini jika saya tidak mengalami depresi?"

Ketika Anda memeriksa ulang pikiran negatif Anda, Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya mereka hancur. Misalnya, pikiran negatif: “Bos saya membenci saya. Dia memberi saya laporan yang sulit ini untuk diselesaikan, "dapat diganti dengan:" Bos saya harus memiliki banyak kepercayaan pada saya untuk memberi saya begitu banyak tanggung jawab. "Dalam proses menantang pikiran negatif, Anda akan mengembangkan perspektif yang lebih seimbang dan membantu meringankan depresi Anda.

Dapatkan bantuan profesional jika diperlukan

Jika Anda tidak mendapatkan manfaat yang cukup dari perawatan swadaya, cari bantuan dari profesional kesehatan mental. Sementara wanita yang menderita depresi merespons jenis perawatan yang sama dengan pria, aspek-aspek spesifik dari perawatan sering dimodifikasi untuk wanita. Wanita juga lebih mungkin membutuhkan perawatan simultan untuk kondisi lain seperti kecemasan atau gangguan makan.

Terapi. Terapi bicara adalah pengobatan yang sangat efektif untuk depresi. Ini dapat memberi Anda keterampilan dan wawasan untuk meredakan gejala depresi dan membantu mencegah depresi datang kembali. Salah satu hal terpenting yang harus dipertimbangkan ketika memilih seorang terapis adalah hubungan Anda dengan orang ini. Terapis yang tepat akan menjadi mitra yang peduli dan mendukung dalam perawatan dan pemulihan depresi Anda.

Obat. Obat antidepresan dapat membantu meringankan beberapa gejala depresi pada wanita, tetapi itu tidak akan menyembuhkan masalah yang mendasarinya. Karena perbedaan biologis wanita, wanita umumnya mulai dengan dosis antidepresan yang lebih rendah daripada pria. Wanita juga lebih mungkin mengalami efek samping, jadi setiap penggunaan obat harus dimonitor secara ketat. Jangan mengandalkan dokter yang tidak terlatih dalam kesehatan mental untuk mendapatkan panduan tentang pengobatan, dan ingatlah bahwa pengobatan bekerja dengan baik ketika Anda mengubah gaya hidup sehat juga.

Tempat mencari bantuan

Di Amerika.: Temukan Grup DBSA / Kelompok Dukungan atau hubungi Saluran Bantuan NAMI untuk mendapatkan dukungan dan rujukan di 1-800-950-6264

Inggris: Temukan grup pendukung Depresi secara langsung dan online atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Temukan Grup Pendukung dan sumber daya regional atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

Kanada: Sebut Mood Disorders Society of Canada di 519-824-5565

India: Hubungi Saluran Bantuan Yayasan Vandrevala (India) di 1860 2662 345 atau 1800 2333 330

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di Amerika.: Hubungi Saluran Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255

Inggris dan Irlandia: Hubungi orang Samaria UK di 116 123

Australia: Hubungi Lifeline Australia di 13 11 14

Negara-negara lain: Kunjungi IASP atau International Suicide Hotlines untuk menemukan saluran bantuan di dekat Anda

Bacaan yang disarankan

Memahami Depresi - Banyak wajah depresi dan bagaimana menemukan kelegaan. (Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School)

Depresi pada wanita: Memahami kesenjangan gender - Faktor biologis, psikososial, dan budaya yang dapat meningkatkan risiko wanita mengalami depresi. (Klinik Mayo)

PMS & PMDD - Perubahan mood pramenstruasi, termasuk gangguan dysphoric pramenstruasi. (Rumah Sakit Umum Massachusetts, Pusat Kesehatan Wanita)

Depresi Selama Transisi Menopause: Panduan untuk Pasien dan Keluarga (PDF) - Estrogen berinteraksi dengan bahan kimia di otak yang dapat memengaruhi suasana hati. (womensmentalhealth.org)

Antidepresan: Aman selama kehamilan? - Risiko mengonsumsi antidepresan selama kehamilan. (Klinik Mayo)

Gangguan Suasana Hati dan Gadis Remaja - Membahas mengapa anak perempuan lebih rentan terhadap gangguan mood dan tanda dan gejala apa yang harus Anda cari pada gadis remaja. (Lembaga Pikiran Anak)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, dan Jaelline Jaffe, Ph.D. Terakhir diperbarui: April 2019.

Tonton videonya: Sering Sedih Berlebihan? Mungkin Kamu Termasuk Yang Depresi ! Ini Tanda-Tandanya (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer