Hidup dengan Cacat

Cara Mengatasi Batasan, Mengatasi Tantangan, dan Membangun Kehidupan yang Memenuhi

Menyesuaikan diri dengan penyandang cacat bisa menjadi transisi yang sulit. Kita semua cenderung mengambil kesehatan kita begitu saja - sampai hilang. Maka, sangat mudah untuk terobsesi dengan apa yang telah kita hilangkan. Tetapi sementara Anda tidak bisa kembali ke masa lalu ke orang yang lebih sehat atau menghilangkan keterbatasan Anda, Anda dapat mengubah cara Anda berpikir dan mengatasi kecacatan Anda. Anda masih mengendalikan hidup Anda! Ada banyak cara Anda dapat meningkatkan kemandirian Anda, rasa pemberdayaan, dan pandangan. Tidak masalah kecacatan Anda, sangat mungkin untuk mengatasi tantangan yang Anda hadapi dan nikmati sepenuhnya dan memenuhi-kehidupan.

Apakah mungkin hidup dengan disabilitas?

Sebagian besar dari kita berharap untuk hidup panjang, hidup sehat. Jadi, ketika Anda terkena cedera atau penyakit yang melumpuhkan, itu dapat memicu berbagai emosi dan ketakutan yang meresahkan. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa bekerja, menemukan atau menjaga hubungan, atau bahkan bahagia lagi. Tetapi walaupun hidup dengan disabilitas tidak mudah, itu tidak harus menjadi tragedi. Dan kamu tidak sendiri. Jutaan orang telah menempuh jalan ini sebelum Anda (CDC memperkirakan bahwa 1 dari 5 orang Amerika dinonaktifkan) dan menemukan cara untuk tidak hanya bertahan hidup, tetapi juga berkembang. Anda juga bisa.

Belajarlah untuk menerima cacat Anda

Bisa sangat sulit untuk menerima kecacatan Anda. Penerimaan bisa terasa seperti menyerah pada kehidupan dan masa depan Anda. Tetapi menolak untuk menerima kenyataan keterbatasan Anda membuat Anda terjebak. Ini mencegah Anda untuk bergerak maju, membuat perubahan yang perlu Anda lakukan, dan menemukan tujuan baru.

Beri diri Anda waktu untuk berduka

Sebelum Anda dapat menerima kecacatan Anda, pertama-tama Anda harus bersedih. Anda telah menderita kerugian besar. Bukan hanya kehilangan tubuh Anda yang sehat dan tidak terbatas, tetapi kemungkinan juga hilangnya setidaknya sebagian dari rencana Anda untuk masa depan.

Jangan mencoba mengabaikan atau menekan perasaan Anda. Manusia hanya ingin menghindari rasa sakit, tetapi sama seperti Anda tidak akan bisa mengatasi cedera dengan mengabaikannya, Anda tidak bisa mengatasi kesedihan tanpa membiarkan diri Anda merasakannya dan secara aktif mengatasinya. Biarkan diri Anda sepenuhnya mengalami perasaan Anda tanpa menghakimi.

Anda cenderung melewati roller coaster emosi-dari kemarahan dan kesedihan untuk tidak percaya. Ini sangat normal. Dan seperti roller coaster, pengalaman itu tidak dapat diprediksi dan penuh pasang surut. Hanya percaya bahwa dengan berjalannya waktu, posisi terendah akan menjadi kurang intens dan Anda akan mulai menemukan normal baru Anda.

Anda tidak harus memasang wajah bahagia. Belajar hidup dengan disabilitas tidaklah mudah. Mengalami hari yang buruk tidak berarti Anda tidak berani atau kuat. Dan berpura-pura Anda baik-baik saja ketika Anda tidak membantu siapa pun — apalagi keluarga dan teman Anda. Biarkan orang yang Anda percayai tentang bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Ini akan membantu mereka dan Anda.

Datang untuk menerima kenyataan baru Anda

Adalah sehat untuk berduka atas nyawa yang telah hilang, tetapi tidak sehat untuk terus melihat ke belakang dan berharap untuk kembali ke “kecacatan” pra-disabilitas Anda, sekuat apa pun itu, penting untuk melepaskan masa lalu dan menerima di mana kamu adalah.

  • Anda bisa bahagia, bahkan dalam tubuh yang "rusak". Ini mungkin tidak tampak seperti sekarang, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda dapat membangun hidup yang bahagia dan bermakna bagi diri Anda sendiri, bahkan jika Anda tidak pernah bisa berjalan, mendengar, atau melihat seperti dulu. Mungkin membantu untuk mencari tahu kisah inspiratif dari orang-orang penyandang cacat yang sedang berkembang dan menjalani kehidupan yang mereka cintai. Anda dapat belajar dari orang lain yang telah mendahului Anda, dan keberhasilan mereka dapat membantu Anda tetap termotivasi selama masa-masa sulit.
  • Jangan memikirkan apa yang tidak bisa Anda lakukan lagi. Menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal yang telah diambil oleh kecacatan Anda adalah resep pasti untuk depresi. Berduka cita atas kehilangan itu, lalu lanjutkan. Berfokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang ingin Anda lakukan di masa depan. Ini memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.
  • Pelajari sebanyak mungkin tentang kecacatan Anda. Walaupun terobsesi dengan informasi medis negatif kontraproduktif, penting untuk memahami apa yang Anda hadapi. Apa diagnosis Anda? Apa perkembangan khas atau komplikasi umum? Mengetahui apa yang terjadi dengan tubuh Anda dan apa yang diharapkan akan membantu Anda mempersiapkan diri dan menyesuaikan diri lebih cepat.

Temukan cara untuk meminimalkan dampak kecacatan Anda pada kehidupan Anda

Tak perlu dikatakan bahwa kecacatan Anda telah mengubah hidup Anda dengan cara yang besar. Tidak membantu hidup dengan penyangkalan tentang hal itu. Anda memiliki keterbatasan yang membuat segalanya lebih sulit. Tetapi dengan komitmen, kreativitas, dan kemauan untuk melakukan berbagai hal secara berbeda, Anda dapat mengurangi dampak kecacatan Anda terhadap kehidupan Anda.

Jadilah penasihat Anda sendiri. Anda adalah advokat terbaik Anda sendiri saat Anda menegosiasikan tantangan hidup penyandang cacat, termasuk di tempat kerja dan dalam sistem perawatan kesehatan. Pengetahuan adalah kekuatan, jadi pelajarilah diri Anda tentang hak-hak Anda dan sumber daya yang tersedia untuk Anda. Ketika Anda mengambil alih, Anda juga akan mulai merasa kurang berdaya dan lebih berdaya.

Manfaatkan hal-hal yang Anda bisa melakukan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah kecacatan Anda, Anda dapat mengurangi dampaknya pada kehidupan sehari-hari Anda dengan mencari dan merangkul teknologi dan alat adaptif apa pun yang tersedia. Jika Anda membutuhkan perangkat seperti prostetik, tongkat putih, atau kursi roda untuk membuat hidup Anda lebih mudah, maka gunakanlah. Cobalah untuk melepaskan rasa malu atau takut akan stigma. Anda tidak ditentukan oleh alat bantu yang Anda gunakan.

Tetapkan tujuan yang realistis-dan bersabarlah. Kecacatan memaksa Anda untuk mempelajari keterampilan dan strategi baru. Anda mungkin juga harus mempelajari kembali hal-hal sederhana yang dulu Anda anggap remeh. Ini bisa menjadi proses yang membuat frustrasi, dan itu wajar untuk ingin terburu-buru dan kembali berfungsi secepat mungkin. Tetapi penting untuk tetap realistis. Menetapkan tujuan yang terlalu agresif sebenarnya dapat menyebabkan kemunduran dan keputusasaan. Sabar dengan diri sendiri. Setiap langkah kecil maju diperhitungkan. Akhirnya, Anda akan sampai di sana.

Mintalah (dan terima) bantuan dan dukungan

Ketika berjuang dengan disabilitas, mudah untuk merasa benar-benar disalahpahami dan sendirian. Anda mungkin tergoda untuk menarik diri dari orang lain dan mengasingkan diri. Tetapi tetap terhubung dengan orang lain akan membuat dunia berbeda dalam suasana hati dan pandangan Anda.

Kiat untuk menemukan (dan menerima) bantuan dan dukungan

Peliharalah hubungan-hubungan penting dalam hidup Anda. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tetap terhubung itu penting. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman akan membantu Anda tetap positif, sehat, dan penuh harapan. Kadang-kadang, Anda mungkin membutuhkan pundak untuk menangis atau seseorang untuk curhat. Tetapi jangan mengabaikan pentingnya mengesampingkan kecacatan Anda dari waktu ke waktu dan hanya bersenang-senang.

Bergabung dengan kelompok pendukung disabilitas. Salah satu cara terbaik untuk memerangi kesepian dan isolasi adalah dengan berpartisipasi dalam kelompok pendukung bagi orang-orang yang menghadapi tantangan serupa. Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Hanya saja realisasi itu berjalan jauh. Anda juga akan mendapat manfaat dari kebijaksanaan kolektif kelompok. Kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk berbagi perjuangan, solusi, dan dorongan.

Menerima bantuan tidak membuat Anda lemah. Bahkan, itu bisa membuat Anda lebih kuat, terutama jika penolakan Anda untuk mencari bantuan yang dibutuhkan menunda kemajuan Anda atau membuat Anda lebih buruk, baik secara fisik maupun emosional. Lepaskan rasa takut bahwa meminta dukungan akan menginspirasi belas kasihan. Biarkan orang-orang yang peduli dengan Anda masuk. Anda tidak hanya akan mendapat manfaatnya, itu juga akan membuat mereka merasa lebih baik!

Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang apa yang Anda alami dapat membuat perbedaan besar. Meskipun orang yang dicintai dapat memberikan dukungan hebat dengan cara ini, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapis yang tepat dapat membantu Anda memproses perubahan yang Anda hadapi, mengatasi kesedihan, dan mengubah pandangan Anda dengan cara yang lebih positif dan realistis.

Temukan hal-hal untuk dilakukan yang memberi Anda makna dan tujuan

Kecacatan dapat menghilangkan banyak aspek identitas Anda, membuat Anda mempertanyakan siapa diri Anda, apa nilai Anda, dan di mana Anda cocok dalam masyarakat. Sangat mudah untuk mulai merasa tidak berguna dan kosong, terutama jika Anda tidak dapat melakukan pekerjaan atau kegiatan yang sama seperti sebelumnya. Itulah mengapa penting untuk menemukan hal-hal baru yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri — hal-hal yang memberi Anda makna dan tujuan yang diperbarui.

Sukarelawan. Kesukarelawanan adalah cara yang bagus untuk merasa lebih produktif dan seperti Anda membuat perbedaan. Dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan bahkan jika Anda memiliki mobilitas terbatas atau tidak dapat bekerja. Pilih alasan yang membuat Anda bersemangat dan cari tahu bagaimana Anda bisa terlibat. Ada banyak peluang di luar sana — banyak di antaranya bahkan bisa dilakukan dari rumah.

Kembangkan hobi dan aktivitas baru yang membuat Anda bahagia. Kecacatan dapat membuat kegiatan yang Anda nikmati lebih sulit, atau bahkan mustahil. Tetapi tetap bertunangan akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental Anda. Cari cara-cara kreatif untuk berpartisipasi secara berbeda dalam favorit lama, atau gunakan kesempatan ini untuk mengembangkan minat baru.

Temukan cara untuk memberi kembali kepada mereka yang membantu Anda. Ketika Anda dinonaktifkan, Anda harus sering menerima banyak bantuan dari teman dan keluarga. Ini bukanlah hal yang buruk! Tetapi itu akan membuat Anda merasa baik jika Anda menemukan cara untuk membalas. Misalnya, mungkin Anda hebat dalam menggunakan komputer dan dapat membantu anggota keluarga yang kesulitan teknologi. Atau mungkin Anda adalah pendengar yang baik, teman-teman Anda tahu bahwa mereka dapat diandalkan ketika mereka membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Bahkan hal-hal sekecil kartu ucapan terima kasih atau jumlah pujian yang tulus.

Jaga binatang. Merawat hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk keluar dari diri Anda dan memberi Anda perasaan dibutuhkan. Dan sementara hewan bukan pengganti hubungan manusia, mereka dapat membawa sukacita dan kerekanan dalam hidup Anda dan membantu Anda merasa kurang terisolasi. Jika Anda tidak dapat memiliki hewan peliharaan, ada cara lain untuk menemukan persahabatan dengan hewan, termasuk menjadi relawan di tempat penampungan hewan atau kantor dokter hewan setempat.

Jadikan kesehatan Anda prioritas utama

Untuk merasakan yang terbaik, penting untuk mendukung dan memperkuat kesehatan Anda dengan olahraga teratur, diet sehat, banyak tidur, dan manajemen stres yang efektif.

Olahraga

Sangat penting untuk berolahraga dengan cara apa pun yang Anda bisa. Tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan mental. Olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, meredakan ketegangan dan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Dan saat Anda menjadi lebih bugar secara fisik, Anda juga akan merasa lebih percaya diri dan kuat.

Mulai dari yang kecil dan bangun dari sana. Jangan melompat terlalu cepat ke dalam rutinitas yang berat. Anda lebih cenderung terluka atau putus asa dan tidak melanjutkan. Alih-alih, cari cara untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik di hari Anda dalam langkah-langkah kecil dan bertahap.

Temukan cara kreatif untuk berolahraga. Alih-alih memikirkan kegiatan yang tidak bisa Anda lakukan, fokuslah untuk menemukan yang mungkin. Bahkan jika mobilitas Anda terbatas, dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menemukan cara untuk berolahraga dalam banyak kasus.

Dengarkan tubuh Anda. Olahraga seharusnya tidak pernah menyakiti atau membuat Anda merasa buruk. Berhentilah berolahraga segera dan hubungi dokter Anda jika Anda merasa pusing, sesak napas, mengalami nyeri atau tekanan di dada, keluar keringat dingin, atau mengalami rasa sakit.

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain (atau diri Anda di masa lalu). Hindari jebakan membandingkan upaya olahraga Anda dengan orang lain - bahkan orang lain dengan cacat serupa. Dan jangan berkecil hati dengan membandingkan di mana Anda berada hari ini dengan di mana Anda berada sebelum cacat. Satu-satunya cara yang sehat untuk menilai kemajuan Anda adalah dengan membandingkan di mana Anda berada hari ini dengan di mana Anda berada kemarin.

Makan dengan baik untuk mengoptimalkan energi dan vitalitas

Makan bergizi sangat penting bagi semua orang - dan terlebih lagi ketika Anda berjuang melawan keterbatasan fisik atau komplikasi kesehatan. Makan dengan baik akan meningkatkan energi Anda dan meningkatkan vitalitas sehingga Anda dapat mengambil bagian dalam kegiatan yang Anda inginkan dan mencapai tujuan Anda. Walaupun makan sehat tidak selalu mudah ketika Anda berjuang dengan disabilitas, bahkan perubahan kecil dapat membuat dampak positif pada kesehatan Anda.

Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. Anda akan mulai memperhatikan bahwa ketika Anda makan makanan sehat dan seimbang, Anda merasa lebih energik dan puas sesudahnya. Sebaliknya, ketika Anda memilih junk food atau pilihan yang tidak sehat, Anda merasa tidak enak. Kesadaran ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat.

Dapatkan banyak protein berkualitas tinggi. Protein sangat penting untuk penyembuhan dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Fokus pada sumber-sumber berkualitas seperti organik, daging dan susu yang diberi makan rumput, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, tahu, dan produk kedelai.

Minimalkan gula dan karbohidrat olahan. Anda mungkin menginginkan makanan ringan yang manis, makanan yang dipanggang, atau makanan yang menenangkan seperti pasta atau kentang goreng, tetapi makanan yang “enak” ini dengan cepat menyebabkan kehancuran dalam suasana hati dan energi. Bertujuan untuk memotong sebanyak mungkin makanan ini.

Minum banyak air. Tubuh Anda berkinerja terbaik ketika terhidrasi dengan baik, namun banyak orang tidak mendapatkan cairan yang mereka butuhkan. Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda merasa tidak enak. Air juga membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita.

Jangan meremehkan kekuatan tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengeluarkan racun dan melindungi otak Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam. Tetapkan jadwal tidur yang teratur, buat ritual tidur yang menenangkan seperti mandi atau melakukan peregangan ringan, dan matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jadikan manajemen stres sebagai prioritas

Stres keras pada tubuh dan dapat membuat banyak gejala lebih buruk, jadi penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres Anda, seperti berlatih teknik relaksasi, mengukir keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan mempelajari strategi koping yang lebih sehat.

Video yang berhubungan

Bacaan yang disarankan

8 Langkah untuk Menerima Cacat Anda - Amputasi Darryl Partridge menawarkan delapan hal yang membantunya menerima kecacatannya, mengatasi kemarahan dan kesedihannya, dan mulai menjalani kehidupan yang diinginkannya. (Think Inclusive)

Penyandang Cacat - sumber daya CDC dengan informasi tentang hidup sehat, keselamatan, teknologi bantuan, pilihan pendidikan, dan banyak lagi. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit)

Mengatasi Kecacatan (PDF) - Menawarkan informasi tentang adaptasi terhadap kecacatan, memenuhi kebutuhan perawatan kesehatan Anda, mengatasi tantangan pekerjaan dan hidup, dan tetap aktif. (MetLife)

Cara Mengatasi Emosi Secara Cacat - Dilengkapi dengan kiat bagaimana mengatasi kesulitan yang menyertai penyandang cacat, termasuk berurusan dengan komentar yang tidak peka, melawan stereotip, dan mengambil langkah praktis untuk membuat hidup Anda lebih mudah (wikiHow)

Penulis: Melinda Smith, M.A. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: Cerita Mastur - Anak Petani Cacat Yang Pantang Putus Asa Dengan Nasib (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer