Berurusan dengan Kesendirian dan Rasa Malu

Berteman Bahkan jika Anda Merasa Pemalu atau Canggung secara Sosial

Apakah Anda malu dan sadar diri dalam situasi sosial? Apakah Anda merasa terisolasi dan kesepian, tetapi tidak yakin bagaimana terhubung dengan orang lain? Anda mungkin merasa hanya Anda satu-satunya, tetapi kenyataannya adalah banyak orang yang berjuang melawan rasa malu dan ketidakamanan sosial. Tidak peduli seberapa canggung atau gugupnya perasaan Anda bersama orang lain, Anda dapat belajar membungkam pikiran-pikiran kritis, meningkatkan harga diri Anda, dan menjadi lebih percaya diri dalam interaksi Anda dengan orang lain. Anda tidak harus mengubah kepribadian Anda, tetapi dengan mempelajari keterampilan baru dan mengadopsi pandangan yang berbeda Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dan membangun persahabatan yang bermanfaat.

Apakah Anda perlu bantuan mengatasi rasa malu dan kesepian?

Sebagai manusia, kita ditakdirkan untuk menjadi makhluk sosial. Memiliki teman membuat kita lebih bahagia dan lebih sehat — pada kenyataannya, terhubung secara sosial adalah kunci kesehatan mental dan emosional kita. Namun banyak dari kita yang pemalu dan tertutup secara sosial. Kita merasa canggung di sekitar orang asing, tidak yakin harus berkata apa, atau khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Ini dapat menyebabkan kita menghindari situasi sosial, memisahkan diri dari orang lain, dan lambat laun menjadi terisolasi dan kesepian.

Kesepian adalah masalah umum di antara orang-orang dari segala usia dan latar belakang, namun itu adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita ragu untuk mengakuinya. Tetapi kesepian bukanlah hal yang membuat Anda malu. Kadang-kadang, ini adalah hasil dari keadaan eksternal: misalnya, Anda telah pindah ke area baru. Dalam kasus seperti itu, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk bertemu orang baru dan mengubah kenalan menjadi teman.

Tetapi bagaimana jika Anda berjuang dengan rasa malu, ketidakamanan sosial, atau kesulitan lama berteman? Yang benar adalah bahwa tidak satu pun dari kita yang dilahirkan dengan keterampilan sosial. Itu adalah hal-hal yang kami pelajari dari waktu ke waktu - dan kabar baiknya adalah Anda dapat mempelajarinya juga. Apa pun usia atau situasi Anda, Anda dapat belajar mengatasi rasa malu atau kecanggungan sosial, mengusir kesepian, dan menikmati persahabatan yang kuat dan memuaskan.

Apakah rasa malu dan rasa tidak aman merupakan masalah bagi Anda?

  • Apakah Anda takut terlihat bodoh dalam situasi sosial?
  • Apakah Anda khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda?
  • Apakah Anda sering menghindari situasi sosial?
  • Apakah orang lain tampaknya lebih bersenang-senang daripada Anda dalam situasi sosial?
  • Apakah Anda menganggap itu salah Anda ketika seseorang menolak Anda atau tampaknya tidak tertarik?
  • Apakah sulit bagi Anda untuk mendekati orang atau bergabung dalam percakapan?
  • Setelah menghabiskan waktu bersama orang lain, apakah Anda cenderung memikirkan dan mengkritik “kinerja Anda”?
  • Apakah Anda sering merasa buruk tentang diri sendiri setelah bersosialisasi?

Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan ini, artikel ini dapat membantu.

Mengatasi rasa tidak aman dan ketakutan sosial

Ketika datang ke rasa malu dan kecanggungan sosial, hal-hal yang kita katakan pada diri kita membuat perbedaan besar. Berikut adalah beberapa pola pemikiran umum yang dapat merusak kepercayaan diri Anda dan memicu ketidakamanan sosial:

  • Percaya bahwa Anda membosankan, tidak bisa disukai, atau aneh.
  • Percaya bahwa orang lain sedang mengevaluasi dan menilai Anda dalam situasi sosial.
  • Percaya bahwa Anda akan ditolak dan dikritik jika Anda melakukan kesalahan sosial.
  • Percaya bahwa ditolak atau dipermalukan secara sosial akan mengerikan dan menghancurkan.
  • Percaya bahwa apa yang orang lain pikirkan tentang Anda menentukan siapa diri Anda.

Jika Anda mempercayai hal-hal ini, maka tidak heran situasi sosial tampak menakutkan! Tetapi kebenaran tidak pernah begitu hitam-putih.

Orang-orang tidak memikirkan Anda-Setidaknya tidak sejauh yang Anda pikirkan. Kebanyakan orang terjebak dalam kehidupan dan kekhawatiran mereka sendiri. Seperti halnya Anda memikirkan diri sendiri dan masalah sosial Anda sendiri, orang lain juga memikirkan diri sendiri. Mereka tidak menghabiskan waktu luang mereka untuk menilai Anda. Jadi berhentilah membuang-buang waktu dengan mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Banyak orang merasa canggung dan gugup seperti Anda. Ketika Anda cemas secara sosial, tampaknya orang lain ekstrovert yang penuh dengan kepercayaan diri. Tapi bukan itu masalahnya. Beberapa orang lebih baik menyembunyikannya daripada yang lain, tetapi ada banyak orang introvert di luar sana yang berjuang dengan keraguan diri yang sama seperti Anda. Orang berikutnya yang Anda ajak bicara juga khawatir tentang apa yang Anda pikirkan tentang mereka!

Orang-orang jauh lebih toleran daripada yang Anda pikirkan. Dalam pikiran Anda, gagasan melakukan atau mengatakan sesuatu yang memalukan di depan umum itu mengerikan. Anda yakin semua orang akan menilai Anda. Tetapi dalam kenyataannya, sangat tidak mungkin bahwa orang akan membuat masalah besar atas kesalahan sosial. Setiap orang telah melakukannya pada titik tertentu sehingga sebagian besar hanya akan mengabaikannya dan melanjutkan.

Belajar menerima diri sendiri

Ketika Anda mulai menyadari bahwa orang-orang TIDAK mencermati dan menilai setiap kata dan perbuatan Anda, secara otomatis Anda akan merasa tidak terlalu gugup secara sosial. Tapi itu masih menyisakan perasaanmu tentang dirimu sendiri. Terlalu sering, kita adalah kritikus terburuk kita sendiri. Kita keras pada diri kita sendiri dengan cara yang kita tidak akan pernah lakukan untuk orang asing-apalagi orang yang kita sayangi.

Belajar untuk menerima diri sendiri tidak terjadi dalam semalam - itu membutuhkan mengubah pemikiran Anda.

Anda tidak harus menjadi sempurna untuk disukai. Faktanya, ketidaksempurnaan dan keanehan kita bisa sangat memikat. Bahkan kelemahan kita bisa mendekatkan kita dengan orang lain. Ketika seseorang jujur ​​dan terbuka tentang kerentanan mereka, itu adalah pengalaman yang mengikat - terutama jika mereka bisa menertawakan diri sendiri. Jika Anda dapat dengan canggung menerima kecanggungan dan ketidaksempurnaan Anda, kemungkinan Anda akan menemukan bahwa orang lain juga akan melakukannya. Mereka bahkan mungkin lebih menyukai Anda karena itu!

Boleh saja membuat kesalahan. Setiap orang membuat kesalahan; itu bagian dari menjadi manusia. Jadi, beri diri Anda istirahat ketika Anda mengacaukannya. Nilai Anda tidak datang dari menjadi sempurna. Jika Anda merasa kasihan diri sulit, cobalah untuk melihat kesalahan Anda sendiri seperti yang Anda lakukan terhadap seorang teman. Apa yang akan kamu katakan pada temanmu? Sekarang ikuti saran Anda sendiri.

Evaluasi diri negatif Anda tidak harus mencerminkan kenyataan. Faktanya, mereka mungkin tidak, terutama jika Anda:

  1. Sebut nama sendiri, seperti "menyedihkan," "tidak berharga," "bodoh," dll.
  2. Mengalahkan diri sendiri dengan semua hal yang “harus” atau “tidak seharusnya” dilakukan.
  3. Buat generalisasi menyeluruh berdasarkan peristiwa tertentu. Misalnya, jika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah melakukan hal yang benar, Anda gagal, atau Anda selalu gagal.

Ketika Anda memikirkan pikiran yang menyimpang seperti itu, penting untuk berhenti sejenak dan secara sadar menantang mereka. Berpura-puralah Anda pengamat pihak ketiga yang tidak memihak, lalu tanyakan pada diri Anda apakah ada cara lain untuk melihat situasi.

Membangun keterampilan sosial selangkah demi selangkah

Meningkatkan keterampilan sosial membutuhkan latihan. Sama seperti Anda tidak akan berharap untuk menjadi baik pada gitar tanpa usaha, jangan berharap menjadi nyaman secara sosial tanpa meluangkan waktu. Yang mengatakan, Anda bisa mulai dari yang kecil. Ambil langkah kecil untuk menjadi lebih percaya diri dan sosial, kemudian bangun kesuksesan itu.

  • Tersenyumlah pada seseorang yang Anda lewati di jalan.
  • Puji seseorang yang Anda temui selama hari Anda.
  • Ajukan pertanyaan kasual kepada seseorang (di restoran, misalnya: "Pernahkah Anda ke sini sebelumnya? Bagaimana bistiknya?")
  • Mulailah percakapan dengan kasir, resepsionis, pelayan, atau wiraniaga yang ramah.

Bagaimana menghadapi ketakutan sosial terbesar Anda

Ketika sampai pada hal-hal yang benar-benar membuat kami takut, Anda ingin menghadapi ketakutan Anda secara bertahap, dimulai dengan situasi yang sedikit menegangkan dan membangun skenario yang lebih memicu kecemasan. Anggap saja sebagai stepladder, dengan masing-masing dibunyikan sedikit lebih menegangkan daripada yang terakhir. Jangan beralih ke langkah berikutnya sampai Anda memiliki pengalaman positif dengan langkah di bawah ini. Misalnya, jika berbicara dengan orang baru di pesta membuat Anda sangat cemas, ini adalah langkah kecil yang bisa Anda gunakan:

  1. Pergi ke pesta dan tersenyum pada beberapa orang.
  2. Pergi ke pesta dan ajukan pertanyaan sederhana (mis. "Apakah Anda tahu jam berapa sekarang?"). Setelah mereka menjawab, ucapkan terima kasih dengan sopan dan permisi dulu. Kuncinya adalah membuat interaksi singkat dan manis.
  3. Minta seorang teman untuk memperkenalkan Anda kepada seseorang di pesta itu dan membantu memfasilitasi percakapan singkat.
  4. Pilih seseorang di pesta yang tampaknya ramah dan mudah didekati. Perkenalkan dirimu.
  5. Identifikasi kelompok orang yang tidak mengintimidasi di pesta dan dekati mereka. Anda tidak perlu membuat pintu masuk yang besar. Cukup bergabung dengan grup dan dengarkan percakapan. Buat satu atau dua komentar jika Anda mau, tetapi jangan terlalu menekan diri sendiri.
  6. Bergabunglah dengan grup lain yang ramah dan mudah didekati. Kali ini, cobalah berpartisipasi sedikit lebih banyak dalam percakapan.

Lebih banyak tips untuk mengembangkan kepercayaan sosial

  • Berpura-puralah sampai Anda berhasil. Bertingkah seolah-olah Anda percaya diri dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri.
  • Fokus secara eksternal, bukan internal. Alih-alih khawatir tentang apa yang Anda temui atau apa yang akan Anda katakan, alihkan fokus Anda dari diri sendiri ke orang lain. Anda akan hidup lebih pada saat ini dan Anda akan merasa kurang sadar diri.
  • Tertawalah pada diri sendiri. Jika Anda melakukan sesuatu yang memalukan, gunakan humor untuk meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Tertawa, belajar, dan terus maju.
  • Lakukan hal-hal untuk membantu orang lain atau mencerahkan hari orang lain. Itu bisa berupa sesuatu yang sekecil pujian atau senyum. Ketika Anda menyebarkan positif, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Kiat untuk melakukan percakapan

Beberapa orang tampaknya secara naluriah tahu cara memulai percakapan dengan siapa pun, di mana saja. Jika Anda bukan tipe beruntung ini, tips ini akan membantu Anda mulai berbicara saat pertama kali bertemu seseorang:

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk terlibat dalam percakapan dengan seseorang yang baru

Komentar tentang lingkungan atau acara. Jika Anda berada di sebuah pesta, misalnya, Anda dapat mengomentari venue, katering, atau musik dengan cara yang positif. “Aku suka lagu ini,” “Makanannya enak sekali. Apakah kamu sudah mencoba ayamnya? ”

Ajukan pertanyaan terbuka, yang membutuhkan lebih dari sekadar jawaban ya atau tidak. Patuhi kredo jurnalis dan ajukan pertanyaan yang dimulai dengan salah satu dari 5 W (atau 1 H): siapa, di mana, kapan, apa, mengapa, atau bagaimana. Misalnya, "Siapa yang Anda kenal di sini?" "Di mana Anda biasanya pergi pada hari Jumat?" "Kapan Anda pindah ke sini?" "Apa yang membuat Anda sibuk?" "Mengapa Anda memutuskan untuk menjadi vegetarian?" itu anggur? ”Kebanyakan orang senang membicarakan diri mereka sendiri sehingga mengajukan pertanyaan adalah cara yang baik untuk memulai percakapan.

Gunakan pujian. Misalnya, "Saya sangat suka dompet Anda, dapatkah saya bertanya dari mana Anda mendapatkannya?" Atau "Anda terlihat seperti pernah melakukan ini sebelumnya, dapatkah Anda memberi tahu saya di mana saya harus masuk?"

Catat kesamaan yang Anda miliki dan ajukan pertanyaan tindak lanjut. “Aku juga bermain golf, apa kursus lokal favoritmu?” “Putriku pergi ke sekolah itu juga, bagaimana putramu menyukainya?”

Pertahankan pembicaraan dengan obrolan ringan. Jangan katakan sesuatu yang jelas-jelas provokatif dan hindari subjek yang berat seperti politik atau agama. Tetaplah pada subjek yang ringan seperti cuaca, lingkungan, dan kesamaan apa pun yang Anda miliki seperti sekolah, film, atau tim olahraga.

Dengarkan secara efektif. Mendengarkan tidak sama dengan menunggu giliran Anda untuk berbicara. Anda tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang dikatakan seseorang jika Anda membentuk apa yang akan Anda katakan selanjutnya. Salah satu kunci komunikasi yang efektif adalah fokus sepenuhnya pada pembicara dan menunjukkan minat pada apa yang dikatakan. Terkadang mengangguk, tersenyumlah pada orang itu, dan pastikan postur Anda terbuka dan mengundang. Dorong pembicara untuk melanjutkan dengan isyarat verbal kecil seperti "ya" atau "eh ya."

Apa yang harus dilakukan ketika situasi sosial membuat Anda lelah

Ada kesalahpahaman umum bahwa introvert tidak bersifat sosial. Bahkan, introvert bisa sama sosialnya dengan ekstrovert. Perbedaan antara keduanya adalah bahwa introvert kehilangan energi ketika mereka berada di sekitar orang dan mengisi ulang dengan menghabiskan waktu sendirian, sementara ekstrovert mendapatkan energi dengan menghabiskan waktu bersama orang lain.

Artinya, introvert yang percaya diri secara sosial sekalipun akan merasa lelah setelah bersosialisasi. Itu tidak berarti ada yang salah dengan Anda atau bahwa Anda tidak mampu memiliki kehidupan sosial yang memuaskan. Anda hanya perlu memahami batasan Anda dan merencanakannya.

Jangan terlalu berkomitmen. Tidak apa-apa untuk menolak undangan sosial karena Anda perlu istirahat atau menjadwalkan penghentian setelah bersosialisasi. Setelah bersenang-senang di hari Sabtu dengan teman-teman, misalnya, Anda mungkin perlu menghabiskan hari Minggu sendirian untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga.

Istirahat sebentar. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa terkuras, tetapi Anda tidak bisa meninggalkan situasi untuk waktu yang lama. Mungkin Anda berada di konvensi kerja yang sibuk, Anda berlibur dengan teman-teman, atau Anda mengunjungi keluarga untuk liburan. Dalam keadaan ini, cobalah mencari waktu untuk menyelinap ke sudut sepi ketika itu tidak akan terlihat kasar. Bahkan 10 atau 15 menit di sana-sini dapat membuat perbedaan besar.

Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang kebutuhan waktu sendirian Anda. Terus terang tentang fakta bahwa bersosialisasi menguras Anda. Tidak perlu malu, dan menyembunyikannya hanya akan menambah kelelahan sosial Anda. Teman yang baik akan bersimpati dan bersedia mengakomodasi kebutuhan Anda.

Menghadapi kemunduran dan penolakan sosial

Ketika Anda menempatkan diri Anda di sana secara sosial, akan ada saat-saat ketika Anda merasa dihakimi atau ditolak. Mungkin Anda menjangkau seseorang, tetapi mereka tampaknya tidak tertarik untuk melakukan percakapan atau memulai pertemanan.

Tidak ada pertanyaan: penolakan terasa buruk. Tetapi penting untuk diingat bahwa itu adalah bagian dari kehidupan. Tidak semua orang yang Anda dekati akan menerima untuk memulai percakapan, apalagi menjadi teman. Sama seperti berkencan, bertemu orang baru pasti disertai dengan beberapa elemen penolakan. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memiliki waktu yang lebih mudah dengan kemunduran sosial:

Cobalah untuk tidak menganggapnya terlalu pribadi. Orang lain mungkin mengalami hari yang buruk, terganggu oleh masalah-masalah lain, atau tidak sedang dalam suasana hati yang banyak bicara. Ingatlah selalu bahwa penolakan hanya ada hubungannya dengan orang lain seperti halnya Anda.

Simpan segala sesuatunya dalam perspektif. Pendapat orang lain tidak mendefinisikan Anda, dan itu tidak berarti bahwa tidak ada orang lain yang tertarik menjadi teman Anda. Belajar dari pengalaman dan coba lagi.

Jangan memikirkan kesalahan. Bahkan jika Anda mengatakan sesuatu yang Anda sesali, misalnya, tidak mungkin orang lain akan mengingatnya setelah waktu yang singkat. Tetap positif; jangan memberi label diri Anda gagal, atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah bisa berteman. Orang-orang yang paling pemalu melakukannya, begitu juga Anda.

Bacaan yang disarankan

Meningkatkan Keterampilan Sosial Anda - artikel mandiri tentang bagaimana mengatasi rasa malu dan kecanggungan sosial masa lalu. (SucceedSocially.com)

Kecemasan Sosial - Kursus daring mandiri. (Pusat Intervensi Klinis)

Bagaimana Menjadi Luar Biasa dalam Mendekati Orang - Kiat untuk mendekati orang baru dan melibatkan mereka. (Nerd Fitness)

Pamerkan Diri Sosial Anda - Kiat untuk mengelola rasa malu dan menantang pandangan negatif yang menghalangi kesuksesan sosial. (Psikologi Hari Ini)

Penulis: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: Oktober 2018.

Tonton videonya: Orang - Orang INTROVERT yang Hebat Luar Biasa! Feat Yudist Ardhana (April 2020).

Loading...

Kategori Populer