Sembuh dari Pemerkosaan dan Trauma Seksual

Kiat untuk Penyembuhan setelah Serangan Seksual

Trauma diperkosa atau dilecehkan secara seksual dapat menghancurkan, membuat Anda merasa takut, malu, dan sendirian atau terganggu oleh mimpi buruk, kilas balik, dan kenangan tidak menyenangkan lainnya. Tetapi tidak peduli seberapa buruk yang Anda rasakan saat ini, penting untuk diingat bahwa Anda tidak bisa disalahkan atas apa yang terjadi dan Anda bisa mendapatkan kembali rasa aman dan percaya diri Anda. Pemulihan dari trauma seksual membutuhkan waktu, dan proses penyembuhan bisa menyakitkan. Tetapi dengan strategi dan dukungan yang tepat, Anda dapat bergerak melewati trauma, membangun kembali rasa kontrol dan harga diri Anda, dan bahkan keluar dari sisi lain dengan perasaan lebih kuat dan lebih tangguh.

Buntut dari pemerkosaan dan trauma seksual

Kekerasan seksual sangat umum terjadi di masyarakat kita. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 1 dari 5 wanita di AS diperkosa atau mengalami pelecehan seksual di beberapa titik dalam kehidupan mereka, seringkali oleh seseorang yang mereka kenal dan percayai. Di beberapa negara Asia, Afrika, dan Timur Tengah, angka itu bahkan lebih tinggi. Dan kekerasan seksual tidak terbatas pada wanita; banyak pria dan anak lelaki menderita pemerkosaan dan trauma seksual setiap tahun.

Terlepas dari usia atau jenis kelamin, dampak kekerasan seksual jauh melampaui cedera fisik apa pun. Ketika Anda telah diperkosa, dunia tidak lagi merasa seperti tempat yang aman. Anda tidak lagi mempercayai orang lain. Anda bahkan tidak percaya diri. Anda mungkin mempertanyakan penilaian Anda, harga diri Anda, dan bahkan kewarasan Anda. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi atau percaya bahwa Anda “kotor” atau “barang rusak.” Hubungan terasa berbahaya, keintiman tidak mungkin. Dan di atas itu, seperti banyak korban perkosaan, Anda mungkin bergumul dengan PTSD, kecemasan, dan depresi.

Penting untuk diingat bahwa apa yang Anda alami adalah reaksi normal terhadap trauma. Perasaan tidak berdaya, malu, cacat, dan menyalahkan diri sendiri adalah gejala, bukan kenyataan. Tidak peduli betapa sulitnya kelihatannya saat ini, dengan tips dan teknik ini, Anda dapat menerima apa yang terjadi dan belajar untuk menyembuhkan dan melanjutkan hidup Anda.

Mitos dan fakta tentang pemerkosaan dan kekerasan seksual

Mengusir mitos beracun yang menyalahkan korban tentang kekerasan seksual dapat membantu Anda memulai proses penyembuhan.

Mitos dan fakta tentang pemerkosaan dan kekerasan seksual
Mitos: Anda bisa melihat pemerkosa dengan cara dia terlihat atau bertindak.

Fakta: Tidak ada cara pasti untuk mengidentifikasi pemerkosa. Banyak yang tampak benar-benar normal, ramah, menawan, dan tidak mengancam.

Mitos: Jika Anda tidak melawan, Anda pasti tidak berpikir itu seburuk itu.

Fakta: Selama penyerangan seksual, sangat umum untuk membekukan. Otak dan tubuh Anda mati karena syok, sehingga sulit untuk bergerak, berbicara, atau berpikir.

Mitos: Orang yang diperkosa “memintanya” dengan cara mereka berpakaian atau bertindak.

Fakta: Perkosaan adalah kejahatan karena peluang. Studi menunjukkan bahwa pemerkosa memilih korban berdasarkan kerentanan mereka, bukan pada seberapa seksi penampilan mereka atau betapa genitnya mereka.

Mitos: Pemerkosaan berkencan seringkali merupakan kesalahpahaman.

Fakta: Pemerkosa berkencan sering membela diri dengan mengklaim serangan itu adalah kesalahan mabuk atau miskomunikasi. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar pemerkosa tanggal adalah pelanggar berulang. Pria-pria ini menargetkan orang-orang yang rentan dan sering meminumnya dengan alkohol untuk memperkosa mereka.

Mitos: Bukan pemerkosaan jika Anda pernah berhubungan seks dengan orang itu sebelumnya.

Fakta: Hanya karena Anda sebelumnya telah menyetujui hubungan seks dengan seseorang tidak memberi mereka hak abadi untuk tubuh Anda. Jika pasangan, pacar, atau kekasih Anda memaksa seks bertentangan dengan keinginan Anda, itu adalah pemerkosaan.

Sembuh dari pemerkosaan atau trauma seksual langkah 1: Buka apa yang terjadi pada Anda

Sangat sulit untuk mengakui bahwa Anda diperkosa atau mengalami pelecehan seksual. Ada stigma yang melekat. Itu bisa membuat Anda merasa kotor dan lemah. Anda mungkin juga takut dengan reaksi orang lain. Apakah mereka akan menghakimi kamu? Lihat dirimu berbeda? Tampaknya lebih mudah untuk meremehkan apa yang terjadi atau merahasiakannya. Tetapi ketika Anda tetap diam, Anda menyangkal diri Anda membantu dan memperkuat korban Anda.

Jangkau seseorang yang Anda percayai. Sudah umum untuk berpikir bahwa jika Anda tidak membicarakan pemerkosaan Anda, itu tidak benar-benar terjadi. Tetapi Anda tidak dapat menyembuhkan ketika Anda menghindari kebenaran. Dan bersembunyi hanya menambah perasaan malu. Sama menakutkannya dengan membuka, itu akan membebaskan Anda. Namun, penting untuk selektif tentang siapa yang Anda beri tahu, terutama pada awalnya. Taruhan terbaik Anda adalah seseorang yang akan mendukung, empati, dan tenang. Jika Anda tidak memiliki seseorang yang Anda percayai, bicarakan dengan terapis atau telepon hotline crisis rape.

Tantang rasa ketidakberdayaan dan isolasi Anda. Trauma membuat Anda merasa tidak berdaya dan rentan. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki kekuatan dan keterampilan mengatasi yang dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit. Salah satu cara terbaik untuk merebut kembali rasa berkuasa Anda adalah dengan membantu orang lain: menyumbangkan waktu Anda, memberikan darah, menjangkau teman yang membutuhkan, atau menyumbang untuk amal favorit Anda.

Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung untuk korban pemerkosaan atau pelecehan seksual lainnya. Kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa kurang terisolasi dan sendirian. Mereka juga memberikan informasi yang tak ternilai tentang cara mengatasi gejala dan bekerja menuju pemulihan. Jika Anda tidak dapat menemukan grup pendukung di area Anda, cari grup online.

Langkah 2: Atasi perasaan bersalah dan malu

Bahkan jika Anda secara intelektual memahami bahwa Anda tidak dapat disalahkan atas pemerkosaan atau serangan seksual, Anda mungkin masih bergumul dengan rasa bersalah atau malu. Perasaan ini dapat muncul segera setelah serangan itu atau muncul bertahun-tahun setelah serangan itu. Tetapi ketika Anda mengakui kebenaran tentang apa yang terjadi, akan lebih mudah untuk sepenuhnya menerima bahwa Anda tidak bertanggung jawab. Anda tidak melakukan serangan terhadap diri sendiri dan Anda tidak perlu merasa malu.

Perasaan bersalah dan malu sering berasal dari kesalahpahaman seperti:

Anda tidak menghentikan serangan itu terjadi. Setelah fakta, mudah untuk menebak apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Tetapi ketika Anda berada di tengah-tengah serangan, otak dan tubuh Anda syok. Anda tidak bisa berpikir jernih. Banyak orang mengatakan mereka merasa "beku". Jangan menilai diri Anda sendiri atas reaksi alami trauma ini. Anda melakukan yang terbaik yang bisa Anda lakukan dalam keadaan ekstrem. Jika Anda bisa menghentikan serangan itu, Anda pasti bisa.

Anda memercayai seseorang yang “tidak seharusnya” Anda miliki. Salah satu hal paling sulit untuk dihadapi setelah penyerangan oleh seseorang yang Anda kenal adalah pelanggaran kepercayaan. Wajar untuk mulai bertanya pada diri sendiri dan bertanya-tanya apakah Anda melewatkan tanda-tanda peringatan. Ingatlah bahwa penyerang Anda adalah satu-satunya yang harus disalahkan. Jangan menyalahkan diri sendiri karena menganggap penyerang Anda adalah manusia yang baik. Penyerang Anda adalah orang yang seharusnya merasa bersalah dan malu, bukan Anda.

Anda mabuk atau tidak cukup hati-hati. Terlepas dari situasinya, satu-satunya yang bertanggung jawab atas serangan itu adalah pelaku. Anda tidak memintanya atau pantas menerima apa yang terjadi pada Anda. Tetapkan tanggung jawab di tempat asalnya: pada pemerkosa.

Langkah 3: Bersiaplah untuk kilas balik dan kenangan buruk

Ketika Anda melewati sesuatu yang membuat stres, tubuh Anda sementara waktu masuk ke mode "fight-or-flight". Ketika ancaman telah berlalu, tubuh Anda menjadi tenang. Tetapi pengalaman traumatis seperti pemerkosaan dapat menyebabkan sistem saraf Anda menjadi macet dalam kondisi siaga tinggi. Anda hiper sensitif terhadap rangsangan terkecil. Ini adalah kasus bagi banyak korban pemerkosaan. Kilas balik, mimpi buruk, dan kenangan mengganggu sangat umum, terutama dalam beberapa bulan pertama setelah serangan itu. Jika sistem saraf Anda tetap "macet" dalam jangka panjang dan Anda mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD), mereka dapat bertahan lebih lama.

Untuk mengurangi stres kilas balik dan memori yang menjengkelkan:

Cobalah untuk mengantisipasi dan mempersiapkan pemicu. Pemicu umum termasuk tanggal peringatan; orang atau tempat yang terkait dengan pemerkosaan; dan pemandangan, suara, atau aroma tertentu. Jika Anda mengetahui pemicu apa yang dapat menyebabkan reaksi yang mengecewakan, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk memahami apa yang terjadi dan mengambil langkah-langkah untuk tenang.

Perhatikan sinyal bahaya tubuh Anda. Tubuh dan emosi Anda memberi Anda petunjuk ketika Anda mulai merasa stres dan tidak aman. Petunjuk-petunjuk ini termasuk perasaan tegang, menahan napas, pikiran balap, sesak napas, rasa panas, pusing, dan mual.

Ambil langkah segera untuk menenangkan diri. Ketika Anda melihat salah satu dari gejala di atas, penting untuk bertindak cepat untuk menenangkan diri sebelum lepas kendali. Salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menenangkan kecemasan dan kepanikan adalah memperlambat pernapasan Anda.

Tenangkan panik dengan latihan pernapasan sederhana ini

  • Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda.
  • Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai empat. Tangan di perut Anda harus naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
  • Tahan napas selama tujuh hitungan.
  • Buang napas melalui mulut Anda ke hitungan delapan, mendorong keluar udara sebanyak yang Anda bisa sambil mengontraksikan otot perut Anda. Tangan di perut Anda harus bergerak ketika Anda mengeluarkan napas, tetapi tangan Anda yang lain harus bergerak sangat sedikit.
  • Tarik napas lagi, ulangi siklus sampai Anda merasa rileks dan terpusat.

Kiat untuk menangani kilas balik

Tidak selalu mungkin untuk mencegah kilas balik. Tetapi jika Anda merasa kehilangan kontak dengan saat ini dan merasa seperti kekerasan seksual terjadi lagi, ada tindakan yang dapat Anda ambil.

Terima dan yakinkan diri Anda bahwa ini adalah kilas balik, bukan kenyataan. Peristiwa traumatis berakhir dan Anda selamat. Berikut ini skrip sederhana yang dapat membantu: “Saya merasa [panik, takut, kewalahan, dll] karena saya mengingat perkosaan / kekerasan seksual, tetapi ketika saya melihat sekeliling saya dapat melihat bahwa serangan itu tidak terjadi saat ini dan saya sebenarnya tidak dalam bahaya. ”

Tempatkan diri Anda di masa sekarang. Teknik pentanahan dapat membantu Anda mengarahkan perhatian Anda dari kilas balik dan kembali ke lingkungan Anda saat ini. Misalnya, cobalah mengetuk atau menyentuh lengan Anda atau menggambarkan lingkungan Anda yang sebenarnya dan apa yang Anda lihat ketika melihat-lihat-beri nama tempat di mana Anda berada, tanggal saat ini, dan 3 hal yang Anda lihat ketika Anda melihat-lihat.

Langkah 4: Hubungkan kembali ke tubuh dan perasaan Anda

Karena sistem saraf Anda dalam keadaan hipersensitif setelah pemerkosaan atau penyerangan, Anda mungkin mulai mencoba untuk mematikan diri sendiri atau menghindari hubungan dengan trauma. Tetapi Anda tidak bisa secara selektif mematikan perasaan Anda. Ketika Anda mematikan sensasi yang tidak menyenangkan, Anda juga mematikan kesadaran diri dan kapasitas Anda untuk sukacita. Anda akhirnya terputus baik secara emosional maupun fisik, tetapi tidak sepenuhnya hidup.

Tanda-tanda yang Anda hindari dan matikan dengan cara yang tidak membantu:

Merasa dimatikan secara fisik. Anda tidak merasakan sensasi tubuh seperti dulu (Anda bahkan mungkin mengalami kesulitan membedakan antara kesenangan dan rasa sakit).

Merasa terpisah dari tubuh atau lingkungan Anda (Anda mungkin merasa seperti Anda sedang menonton diri sendiri atau situasi yang Anda hadapi, daripada berpartisipasi di dalamnya).

Kesulitan berkonsentrasi dan mengingat hal-hal.

Menggunakan stimulan, aktivitas berisiko, atau sakit fisik untuk merasa hidup dan menangkal perasaan kosong di dalam diri Anda.

Secara kompulsif menggunakan obat-obatan atau alkohol.

Lolos melalui fantasi, lamunan, atau TV berlebihan, video game, dll.

Merasa terpisah dari dunia, orang-orang dalam hidup Anda, dan aktivitas yang Anda sukai.

Untuk pulih setelah pemerkosaan, Anda perlu menyambung kembali ke tubuh dan perasaan Anda

Sangat menakutkan untuk kembali berhubungan dengan tubuh dan perasaan Anda setelah trauma seksual. Dalam banyak hal, pemerkosaan menjadikan tubuh Anda musuh, sesuatu yang telah dilanggar dan terkontaminasi — sesuatu yang mungkin Anda benci atau ingin Anda abaikan. Menakutkan juga menghadapi perasaan intens yang terkait dengan serangan itu. Tetapi sementara proses menghubungkan kembali mungkin terasa mengancam, itu sebenarnya tidak berbahaya. Perasaan, meski kuat, bukanlah kenyataan. Mereka tidak akan menyakitimu atau membuatmu gila. Bahaya sejati bagi kesehatan fisik dan mental Anda berasal dari menghindarinya.

Setelah Anda kembali berhubungan dengan tubuh dan perasaan Anda, Anda akan merasa lebih aman, percaya diri, dan kuat. Anda dapat mencapai ini melalui teknik berikut:

Gerakan berirama. Ritme bisa sangat menyembuhkan. Ini membantu kita rileks dan mendapatkan kembali kendali atas tubuh kita. Apa pun yang memadukan ritme dan gerakan akan berhasil: menari, menabuh drum, berbaris. Anda bahkan dapat memasukkannya ke dalam rutinitas berjalan atau berlari dengan berkonsentrasi pada gerakan bolak-balik lengan dan kaki Anda.

Meditasi mindfulness. Anda dapat berlatih meditasi perhatian di mana saja, bahkan saat Anda sedang berjalan atau makan. Cukup fokus pada apa yang Anda rasakan dalam gerakan saat ini - termasuk semua sensasi dan emosi tubuh. Tujuannya adalah untuk mengamati tanpa menghakimi.

Yoga, Tai Chi, dan Qigong. Kegiatan-kegiatan ini menggabungkan kesadaran tubuh dengan gerakan santai dan fokus dan dapat membantu meringankan gejala PTSD dan trauma.

Pijat. Setelah pemerkosaan, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan sentuhan manusia. Tetapi menyentuh dan disentuh adalah cara penting kita memberi dan menerima kasih sayang dan kenyamanan. Anda dapat mulai membuka kembali diri Anda ke kontak manusia melalui terapi pijat.

Program yang kuat untuk menghubungkan kembali perasaan dan sensasi fisik Anda

Toolkit Kecerdasan Emosional HelpGuide gratis dapat membantu Anda pulih setelah pemerkosaan dengan menghubungkan Anda kembali ke emosi yang tidak nyaman atau menakutkan tanpa menjadi kewalahan. Anda dapat menggunakan perangkat ini bersamaan dengan terapi, atau sendiri. Seiring waktu, itu dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk mengelola stres, menyeimbangkan suasana hati dan emosi Anda, dan mengambil kembali kendali hidup Anda.

Langkah 5: Tetap terhubung

Adalah umum untuk merasa terisolasi dan terputus dari orang lain setelah terjadi kekerasan seksual. Anda mungkin merasa tergoda untuk menarik diri dari kegiatan sosial dan orang yang Anda cintai. Tetapi penting untuk tetap terhubung dengan kehidupan dan orang-orang yang peduli dengan Anda. Dukungan dari orang lain sangat penting untuk pemulihan Anda. Tetapi ingatlah bahwa dukungan tidak berarti Anda harus selalu membicarakan atau memikirkan apa yang terjadi. Bersenang-senang dan tertawa dengan orang-orang yang peduli dengan Anda bisa sama-sama menyembuhkan.

Berpartisipasi dalam kegiatan sosial, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Lakukan hal-hal "normal" dengan orang lain, hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan trauma seksual.

Hubungkan kembali dengan teman lama. Jika Anda mundur dari hubungan yang dulunya penting bagi Anda, upayakan untuk menyambung kembali.

Membuat teman baru. Jika Anda tinggal sendirian atau jauh dari keluarga dan teman, cobalah untuk menjangkau dan mencari teman baru. Ikuti kelas atau bergabunglah dengan klub untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama, terhubung dengan asosiasi alumni, atau menjangkau tetangga atau rekan kerja.

Langkah 6: Peliharalah diri Anda

Penyembuhan dari trauma seksual adalah proses bertahap dan berkelanjutan. Itu tidak terjadi dalam semalam, dan ingatan tentang trauma tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Hal ini dapat membuat hidup terasa sulit di saat-saat tertentu. Tetapi ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi gejala sisa dan mengurangi kecemasan dan ketakutan Anda.

Luangkan waktu untuk beristirahat dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Itu berarti beristirahat ketika Anda lelah dan menghindari godaan untuk kehilangan diri sendiri dengan melemparkan diri ke dalam kegiatan. Hindari melakukan apa pun secara kompulsif, termasuk bekerja. Jika Anda kesulitan bersantai dan membiarkan penjaga Anda lengah, Anda bisa mendapat manfaat dari teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga.

Jadilah cerdas tentang konsumsi media. Hindari menonton program apa pun yang dapat memicu kenangan buruk atau kilas balik. Ini termasuk hal-hal yang jelas seperti laporan berita tentang kekerasan seksual dan acara TV dan film yang eksplisit secara seksual. Tetapi Anda mungkin juga ingin menghindari apa pun yang terlalu merangsang untuk sementara, termasuk media sosial.

Jaga dirimu secara fisik. Selalu penting untuk makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan banyak tidur - tetapi lebih dari itu ketika Anda sembuh dari trauma. Olahraga khususnya dapat menenangkan sistem saraf yang trauma, meredakan stres, dan membantu Anda merasa lebih kuat dan mengendalikan tubuh Anda.

Hindari alkohol dan narkoba. Hindari godaan untuk mengobati sendiri dengan alkohol atau obat-obatan. Penggunaan zat memperburuk banyak gejala trauma, termasuk mati rasa emosional, isolasi sosial, kemarahan, dan depresi. Ini juga mengganggu perawatan dan dapat berkontribusi pada masalah di rumah dan dalam hubungan Anda.

Cara membantu seseorang pulih dari pemerkosaan atau trauma seksual

Ketika pasangan, pasangan, saudara kandung, atau orang yang Anda cintai telah diperkosa atau mengalami pelecehan seksual, hal itu dapat menimbulkan emosi yang menyakitkan dan sangat merugikan hubungan Anda. Anda mungkin merasa marah dan frustrasi, putus asa dengan hubungan Anda untuk kembali seperti sebelum penyerangan, atau bahkan ingin membalas terhadap penyerang yang Anda cintai. Tetapi kesabaran, pengertian, dan dukungan Anda itulah yang dibutuhkan oleh orang yang Anda kasihi sekarang, bukan lebih banyak pertunjukkan agresi atau kekerasan.

Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda masih mencintai mereka dan meyakinkan mereka bahwa serangan itu bukan kesalahan mereka. Tidak ada yang mereka lakukan atau tidak lakukan dapat membuat mereka bersalah dengan cara apa pun.

Biarkan orang yang Anda kasihi terbuka dengan langkah mereka sendiri. Beberapa korban penyerangan seksual merasa sangat sulit untuk membicarakan apa yang terjadi, yang lain mungkin perlu membicarakan penyerangan berulang kali. Ini bisa membuat Anda merasa frustrasi atau tidak nyaman secara bergantian. Tetapi jangan mencoba memaksa orang yang Anda cintai untuk membuka atau mendesak mereka untuk berhenti mengulangi masa lalu. Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan kapan pun mereka ingin berbicara. Jika mendengar tentang penyerangan orang yang Anda sayangi membuat Anda tidak nyaman, berbicara dengan orang lain dapat membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.

Dorong orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan, tetapi jangan menekan. Setelah trauma pemerkosaan atau kekerasan seksual, banyak orang merasa benar-benar tidak berdaya. Anda dapat membantu orang yang Anda cintai untuk mendapatkan kembali kendali dengan tidak mendorong atau membujuk. Imbaulah mereka untuk mencari bantuan, tetapi biarkan mereka membuat keputusan akhir. Ikuti petunjuk dari orang yang Anda kasihi tentang cara terbaik untuk memberikan dukungan.

Tunjukkan empati dan kehati-hatian tentang keintiman fisik. Adalah umum bagi seseorang yang telah dilecehkan secara seksual untuk menghindar dari sentuhan fisik, tetapi pada saat yang sama penting bagi mereka untuk tidak merasa orang-orang terdekat mereka secara emosional menarik diri atau bahwa mereka entah bagaimana telah "ternoda" oleh serangan itu. Selain mengungkapkan kasih sayang secara verbal, minta izin untuk memegang atau menyentuh orang yang Anda cintai. Dalam hal pasangan atau pasangan seksual, pahami kekasih Anda kemungkinan akan membutuhkan waktu untuk mendapatkan kembali kendali atas kehidupan dan tubuh mereka sebelum menginginkan keintiman seksual.

Jaga dirimu. Semakin tenang, rileks, dan fokus Anda, semakin baik Anda dapat membantu orang yang Anda cintai. Kelola stres Anda sendiri dan berikan dukungan kepada orang lain.

Sabar. Penyembuhan dari trauma pemerkosaan atau serangan seksual membutuhkan waktu. Kilas balik, mimpi buruk, rasa takut yang melemahkan, dan gejala PTSD lainnya dapat bertahan lama setelah cedera fisik sembuh. Untuk mempelajari lebih lanjut, baca Membantu Seseorang dengan PTSD.

Tempat mencari bantuan

Pemerkosaan dan hotline serangan seksual

Hotline Assault Sexline Nasional - Di AS, hotline 24/7 rahasia untuk dukungan krisis satu lawan satu. Hubungi 1-800-656-HARAPAN atau mengobrol online. (HUJAN)

Temukan Layanan Krisis Pemerkosaan Terdekat - Di Inggris dan Wales, hubungi saluran bantuan krisis pemerkosaan di 0808 802 9999 atau temukan fasilitas terdekat Anda (Rape Crisis)

Layanan dan Dukungan - Di Australia, hubungi saluran bantuan nasional di 1800 737 732 atau temukan layanan di dekat Anda. (1800RESPECT)

Pusat-Pusat Krisis Perkosaan - Di Kanada, temukan hotline atau pusat krisis di dekat Anda. (Jaringan Kesehatan Wanita Kanada)

Bacaan yang disarankan

Anxiety and Stress Disorders - Panduan untuk mengelola serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan kondisi terkait. (Penerbitan Kesehatan Harvard)

Setelah Serangan Seksual: Panduan Pemulihan untuk Korban (PDF) - Termasuk saran hukum dan medis serta tips pemulihan umum. (Safe Harbor)

Budaya Pemerkosaan, Korban Menyalahkan, dan Fakta - Bahaya budaya pemerkosaan dan menyalahkan korban. (Universitas Negeri Connecticut Selatan)

Kiat untuk Korban Media yang Mengkonsumsi - Bagaimana membatasi paparan Anda pada media yang dapat memicu kilas balik dan pengalaman yang tidak nyaman. (HUJAN)

Penulis: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: Maret 2019.

Tonton videonya: Balita Korban Kekerasan Seksual Masih Trauma (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer