Borderline Personality Disorder (BPD)

Panduan untuk Gejala, Perawatan, dan Pemulihan

Bayangkan diri Anda sedang menggeser pasir - tanah di bawah kaki Anda terus berubah dan membuat Anda tidak seimbang, membuat Anda takut dan defensif. Itu seperti apa jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang (BPD). Hampir segala sesuatu di dunia Anda tidak stabil: hubungan Anda, suasana hati, pemikiran, perilaku, dan bahkan identitas Anda. Ini cara hidup yang menakutkan dan menyakitkan. Tapi ada harapan. Ada perawatan BPD yang efektif dan keterampilan koping yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan kembali mengendalikan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda.

Apa itu borderline personality disorder (BPD)?

Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang (BPD), Anda mungkin merasa seperti berada di rollercoaster - dan bukan hanya karena emosi atau hubungan Anda yang tidak stabil, tetapi juga perasaan ragu-ragu tentang siapa diri Anda. Citra diri Anda, tujuan, dan bahkan suka dan tidak suka Anda mungkin sering berubah dengan cara yang terasa membingungkan dan tidak jelas.

Orang dengan BPD cenderung sangat sensitif. Beberapa menggambarkannya seperti memiliki ujung saraf yang terbuka. Hal-hal kecil dapat memicu reaksi intens. Dan begitu kesal, Anda kesulitan menenangkan diri. Sangat mudah untuk memahami bagaimana ketidakstabilan emosi dan ketidakmampuan untuk menenangkan diri ini mengarah pada kekacauan hubungan dan perilaku impulsif - bahkan sembrono. Ketika Anda berada dalam pergolakan emosi yang luar biasa, Anda tidak dapat berpikir jernih atau tetap membumi. Anda mungkin mengatakan hal-hal yang menyakitkan atau bertindak dengan cara yang berbahaya atau tidak pantas yang membuat Anda merasa bersalah atau malu sesudahnya. Ini adalah siklus menyakitkan yang bisa terasa mustahil untuk diloloskan. Tapi ternyata tidak.

BPD dapat diobati

Di masa lalu, banyak profesional kesehatan mental merasa sulit untuk mengobati gangguan kepribadian borderline (BPD), sehingga mereka sampai pada kesimpulan bahwa ada sedikit yang harus dilakukan. Tetapi kita sekarang tahu bahwa BPD dapat diobati. Faktanya, prognosis jangka panjang untuk BPD lebih baik daripada untuk depresi dan gangguan bipolar. Namun, itu membutuhkan pendekatan khusus. Intinya adalah bahwa kebanyakan orang dengan BPD dapat dan memang menjadi lebih baik - dan mereka melakukannya dengan cukup cepat dengan perawatan dan dukungan yang tepat.

Penyembuhan adalah masalah mematahkan pola berpikir, perasaan, dan perilaku disfungsional yang menyebabkan Anda tertekan. Tidak mudah mengubah kebiasaan seumur hidup. Memilih untuk berhenti, berefleksi, dan kemudian bertindak dengan cara baru akan terasa tidak wajar dan tidak nyaman pada awalnya. Tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan membentuk kebiasaan baru yang membantu Anda menjaga keseimbangan emosional dan tetap memegang kendali.

Mengakui gangguan kepribadian ambang

Apakah Anda mengidentifikasi dengan pernyataan berikut?

  • Saya sering merasa "kosong."
  • Emosi saya berubah sangat cepat, dan saya sering mengalami kesedihan, kemarahan, dan kecemasan yang ekstrem.
  • Saya terus-menerus takut bahwa orang yang saya sayangi akan meninggalkan saya atau meninggalkan saya.
  • Saya akan menggambarkan sebagian besar hubungan romantis saya sebagai intens, tetapi tidak stabil.
  • Perasaan saya tentang orang-orang dalam hidup saya dapat berubah secara dramatis dari satu momen ke momen berikutnya - dan saya tidak selalu mengerti mengapa.
  • Saya sering melakukan hal-hal yang saya tahu berbahaya atau tidak sehat, seperti mengemudi dengan ceroboh, melakukan hubungan seks yang tidak aman, pesta minuman keras, menggunakan obat-obatan, atau menghabiskan banyak waktu.
  • Saya telah berusaha untuk melukai diri sendiri, terlibat dalam perilaku melukai diri sendiri seperti memotong, atau mengancam bunuh diri.
  • Ketika saya merasa tidak aman dalam suatu hubungan, saya cenderung untuk menyerang atau membuat gerakan impulsif untuk menjaga orang lain tetap dekat.

Jika Anda mengidentifikasi dengan beberapa pernyataan, Anda mungkin menderita gangguan kepribadian batas. Tentu saja, Anda memerlukan profesional kesehatan mental untuk membuat diagnosis resmi, karena BPD dapat dengan mudah dikacaukan dengan masalah lain. Tetapi bahkan tanpa diagnosa, Anda mungkin menemukan kiat-kiat membantu diri sendiri dalam artikel ini bermanfaat untuk menenangkan badai emosi batin Anda dan belajar mengendalikan impuls yang merusak diri sendiri.

Tanda dan gejala

Borderline personality disorder (BPD) bermanifestasi dalam banyak cara berbeda, tetapi untuk tujuan diagnosis, profesional kesehatan mental mengelompokkan gejala menjadi sembilan kategori utama. Agar dapat didiagnosis dengan BPD, Anda harus menunjukkan tanda-tanda setidaknya lima gejala ini. Selain itu, gejalanya harus lama (biasanya dimulai pada masa remaja) dan berdampak pada banyak area kehidupan Anda.

9 gejala BPD

  1. Takut ditinggalkan. Penderita BPD sering takut ditinggalkan atau ditinggalkan sendirian. Bahkan sesuatu yang tidak berbahaya seperti orang yang dicintai tiba di rumah terlambat dari pekerjaan atau pergi untuk akhir pekan dapat memicu ketakutan yang intens. Ini bisa mendorong upaya panik untuk menjaga orang lain tetap dekat. Anda dapat mengemis, berpegangan, memulai perkelahian, melacak gerakan orang yang Anda cintai, atau bahkan secara fisik menghalangi orang tersebut untuk pergi. Sayangnya, perilaku ini cenderung memiliki efek sebaliknya-mengusir orang lain.
  2. Hubungan yang tidak stabil. Orang dengan BPD cenderung memiliki hubungan yang intens dan berumur pendek. Anda mungkin jatuh cinta dengan cepat, percaya bahwa setiap orang baru adalah orang yang akan membuat Anda merasa utuh, hanya untuk cepat kecewa. Hubungan Anda tampaknya sempurna atau mengerikan, tanpa jalan tengah. Kekasih, teman, atau anggota keluarga Anda mungkin merasa seperti memiliki whiplash emosional sebagai akibat dari perubahan cepat Anda dari idealisasi menjadi devaluasi, kemarahan, dan kebencian.
  3. Citra diri tidak jelas atau bergeser. Ketika Anda memiliki BPD, perasaan diri Anda biasanya tidak stabil. Kadang-kadang Anda mungkin merasa baik tentang diri Anda sendiri, tetapi di lain waktu Anda membenci diri sendiri, atau bahkan memandang diri Anda sendiri jahat. Anda mungkin tidak memiliki gagasan yang jelas tentang siapa Anda atau apa yang Anda inginkan dalam hidup. Akibatnya, Anda mungkin sering berganti pekerjaan, teman, kekasih, agama, nilai-nilai, tujuan, atau bahkan identitas seksual.
  4. Perilaku impulsif dan merusak diri sendiri. Jika Anda menderita BPD, Anda mungkin terlibat dalam perilaku berbahaya, mencari sensasi, terutama ketika Anda sedang kesal. Anda mungkin secara impulsif membelanjakan uang yang tidak mampu Anda bayar, pesta makan, mengemudi sembarangan, mengutil, melakukan hubungan seks berisiko, atau berlebihan dengan narkoba atau alkohol. Perilaku berisiko ini dapat membantu Anda merasa lebih baik saat ini, tetapi mereka menyakiti Anda dan orang-orang di sekitar Anda dalam jangka panjang.
  5. Menyakiti diri sendiri. Perilaku bunuh diri dan melukai diri sendiri adalah hal biasa pada orang dengan BPD. Perilaku bunuh diri termasuk berpikir tentang bunuh diri, membuat gerakan atau ancaman bunuh diri, atau benar-benar melakukan upaya bunuh diri. Melukai diri sendiri mencakup semua upaya lain untuk melukai diri sendiri tanpa niat bunuh diri. Bentuk umum dari melukai diri sendiri termasuk memotong dan membakar.
  6. Ayunan emosional yang ekstrem. Emosi dan suasana hati yang tidak stabil adalah umum dengan BPD. Satu saat, Anda mungkin merasa bahagia, dan selanjutnya, sedih. Hal-hal kecil yang orang lain singkirkan dapat membuat Anda menjadi orang yang emosional. Perubahan suasana hati ini intens, tetapi mereka cenderung berlalu cukup cepat (tidak seperti perubahan emosi depresi atau gangguan bipolar), biasanya berlangsung hanya beberapa menit atau jam.
  7. Perasaan kosong yang kronis. Orang dengan BPD sering berbicara tentang perasaan kosong, seolah ada lubang atau kekosongan di dalamnya. Pada titik ekstrem, Anda mungkin merasa seolah-olah "tidak ada" atau "tidak ada." Perasaan ini tidak nyaman, jadi Anda dapat mencoba mengisi kekosongan dengan hal-hal seperti narkoba, makanan, atau seks. Tapi tidak ada yang terasa benar-benar memuaskan.
  8. Kemarahan besar. Jika Anda menderita BPD, Anda mungkin berjuang dengan amarah yang hebat dan emosi yang pendek. Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengendalikan diri setelah sekering menyala, melemparkan benda-benda, atau menjadi benar-benar dikonsumsi oleh kemarahan. Penting untuk dicatat bahwa kemarahan ini tidak selalu diarahkan keluar. Anda mungkin menghabiskan banyak waktu merasa marah pada diri sendiri.
  9. Merasa curiga atau tidak terhubung dengan kenyataan. Orang dengan BPD sering bergumul dengan paranoia atau pemikiran yang mencurigakan tentang motif orang lain. Ketika sedang stres, Anda bahkan mungkin kehilangan kontak dengan realitas-pengalaman yang dikenal sebagai disosiasi. Anda mungkin merasa berkabut, melamun, atau seolah-olah Anda berada di luar tubuh Anda sendiri.

Gangguan co-terjadi umum

Gangguan kepribadian Borderline jarang didiagnosis dengan sendirinya. Gangguan co-terjadi umum meliputi:

  • depresi atau gangguan bipolar
  • penyalahgunaan zat
  • gangguan Makan
  • gangguan kecemasan

Ketika BPD berhasil diobati, gangguan lain sering juga membaik. Tetapi sebaliknya tidak selalu benar. Misalnya, Anda mungkin berhasil mengobati gejala depresi dan masih berjuang dengan BPD.

Penyebab-dan harapan

Sebagian besar profesional kesehatan mental percaya bahwa borderline personality disorder (BPD) disebabkan oleh kombinasi faktor biologis bawaan atau internal dan faktor lingkungan eksternal, seperti pengalaman traumatis di masa kecil.

Perbedaan otak

Ada banyak hal kompleks yang terjadi di otak BPD, dan para peneliti masih menguraikan apa artinya semua itu. Tetapi pada dasarnya, jika Anda menderita BPD, otak Anda dalam kondisi siaga tinggi. Hal-hal terasa lebih menakutkan dan membuat Anda stres daripada orang lain. Pergantian lawan atau penerbangan Anda dengan mudah tersandung, dan begitu dinyalakan, ia membajak otak rasional Anda, memicu naluri bertahan hidup primitif yang tidak selalu sesuai dengan situasi yang dihadapi.

Ini mungkin membuatnya terdengar seolah-olah tidak ada yang bisa Anda lakukan. Lagi pula, apa yang dapat Anda lakukan jika otak Anda berbeda? Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda dapat mengubah otak Anda. Setiap kali Anda mempraktikkan respons koping baru atau teknik menenangkan diri sendiri, Anda menciptakan jalur saraf baru. Beberapa perawatan, seperti meditasi mindfulness, bahkan dapat menumbuhkan materi otak Anda. Dan semakin banyak Anda berlatih, semakin kuat dan otomatis jalur ini akan menjadi. Jadi jangan menyerah! Dengan waktu dan dedikasi, Anda dapat mengubah cara Anda berpikir, merasakan, dan bertindak.

Gangguan kepribadian dan stigma

Ketika psikolog berbicara tentang "kepribadian," mereka mengacu pada pola berpikir, perasaan, dan perilaku yang membuat kita masing-masing unik. Tidak ada yang bertindak persis sama sepanjang waktu, tetapi kami cenderung berinteraksi dan terlibat dengan dunia dengan cara yang cukup konsisten. Inilah sebabnya mengapa orang sering digambarkan sebagai "pemalu," "keluar," "teliti," "cinta-senang," dan sebagainya. Ini adalah elemen kepribadian.

Karena kepribadian secara intrinsik terhubung dengan identitas, istilah "gangguan kepribadian" mungkin membuat Anda merasa ada sesuatu yang secara fundamental salah dengan diri Anda. Tapi gangguan kepribadian bukanlah penilaian karakter. Dalam istilah klinis, "gangguan kepribadian" berarti bahwa pola Anda berhubungan dengan dunia berbeda secara signifikan dari norma. (Dengan kata lain, Anda tidak bertindak dengan cara yang diharapkan kebanyakan orang). Ini menyebabkan masalah yang konsisten bagi Anda di banyak bidang kehidupan Anda, seperti hubungan Anda, karier, dan perasaan Anda tentang diri sendiri dan orang lain. Tetapi yang paling penting, pola-pola ini bisa diubah!

Kiat swadaya: 3 kunci untuk mengatasi BPD

  1. Tenangkan badai emosional
  2. Belajarlah untuk mengendalikan impulsif dan mentolerir kesusahan
  3. Tingkatkan keterampilan interpersonal Anda

Kiat bantuan mandiri 1: Menenangkan badai emosional

Sebagai seseorang dengan BPD, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk melawan impuls dan emosi Anda, jadi penerimaan bisa menjadi hal yang sulit untuk membungkus pikiran Anda. Tetapi menerima emosi Anda tidak berarti menyetujui atau mengundurkan diri dari penderitaan. Maksudnya adalah Anda berhenti berusaha untuk melawan, menghindari, menekan, atau menyangkal apa yang Anda rasakan. Memberi diri Anda izin untuk memiliki perasaan ini dapat menghilangkan banyak kekuatan mereka.

Cobalah untuk sekadar mengalami perasaan Anda tanpa penilaian atau kritik. Lepaskan masa lalu dan masa depan dan fokus secara eksklusif pada saat ini. Teknik mindfulness bisa sangat efektif dalam hal ini.

  • Mulailah dengan mengamati emosi Anda, seolah-olah dari luar.
  • Perhatikan saat mereka datang dan pergi (mungkin membantu menganggap mereka sebagai ombak).
  • Fokus pada sensasi fisik yang menyertai emosi Anda.
  • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda menerima apa yang Anda rasakan saat ini.
  • Ingatkan diri Anda bahwa hanya karena Anda merasakan sesuatu tidak berarti itu kenyataan.

Lakukan sesuatu yang merangsang satu atau lebih indra Anda

Melibatkan indera Anda adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk menenangkan diri dengan cepat. Anda perlu bereksperimen untuk mengetahui stimulasi berbasis sensorik mana yang paling cocok untuk Anda. Anda juga akan memerlukan strategi yang berbeda untuk suasana hati yang berbeda. Apa yang bisa membantu ketika Anda marah atau gelisah sangat berbeda dari apa yang mungkin membantu ketika Anda mati rasa atau depresi. Berikut ini beberapa ide untuk memulai:

Sentuh. Jika Anda merasa tidak cukup, cobalah mengalir air dingin atau panas (tetapi tidak panas) ke tangan Anda; pegang sepotong es; atau pegang benda atau ujung furnitur sekencang mungkin. Jika Anda merasa terlalu banyak, dan perlu tenang, cobalah mandi air panas atau mandi; meringkuk di bawah selimut, atau memeluk binatang peliharaan.

Rasa. Jika Anda merasa kosong dan mati rasa, cobalah menghisap mint atau permen yang beraroma kuat, atau perlahan-lahan makan sesuatu dengan rasa yang kuat, seperti keripik garam dan cuka. Jika Anda ingin tenang, cobalah sesuatu yang menenangkan seperti teh atau sup panas.

Bau. Nyalakan lilin, cium bunganya, coba aromaterapi, semprotkan parfum favorit Anda, atau siapkan sesuatu di dapur yang baunya enak. Anda mungkin menemukan bahwa Anda paling baik merespons aroma yang kuat, seperti jeruk, rempah-rempah, dan dupa.

Melihat. Fokus pada gambar yang menarik perhatian Anda. Ini bisa berupa sesuatu di lingkungan terdekat Anda (pemandangan indah, rangkaian bunga yang indah, lukisan atau foto favorit) atau sesuatu dalam imajinasi Anda yang Anda visualisasikan.

Suara. Cobalah mendengarkan musik yang keras, membunyikan bel, atau meniup peluit saat Anda membutuhkan sentakan. Untuk menenangkan diri, nyalakan musik yang menenangkan atau dengarkan suara-suara alam yang menenangkan, seperti angin, burung, atau lautan. Mesin suara bekerja dengan baik jika Anda tidak dapat mendengar hal yang sebenarnya.

Kurangi kerentanan emosional Anda

Anda akan lebih cenderung mengalami emosi negatif ketika Anda merasa lelah dan tertekan. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

Jaga dirimu dengan:

  • Hindari obat yang mengubah suasana hati
  • Makan makanan bergizi seimbang
  • Tidur yang berkualitas
  • Berolahraga secara teratur
  • Meminimalkan stres
  • Berlatih teknik relaksasi

Tip 2: Belajar mengendalikan impulsif dan mentolerir kesusahan

Teknik menenangkan yang dibahas di atas dapat membantu Anda rileks saat Anda mulai tergelincir oleh stres. Tetapi apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa diliputi perasaan sulit? Di sinilah impulsif dari gangguan kepribadian borderline (BPD) masuk. Pada saat panas, Anda begitu putus asa untuk bantuan yang Anda akan melakukan apa pun, termasuk hal-hal yang Anda tahu tidak boleh - seperti memotong, gegabah seks, mengemudi berbahaya, dan pesta minuman keras. Bahkan mungkin Anda merasa tidak punya pilihan.

Berganti dari tidak terkendali perilaku Anda menjadi terkendali

Penting untuk menyadari bahwa perilaku impulsif ini memiliki tujuan. Mereka mengatasi mekanisme untuk menghadapi kesulitan. Mereka membuat Anda merasa lebih baik, bahkan jika hanya untuk sesaat. Tetapi biaya jangka panjangnya sangat tinggi.

Mendapatkan kembali kendali atas perilaku Anda dimulai dengan belajar untuk menoleransi kesulitan. Ini adalah kunci untuk mengubah pola destruktif BPD. Kemampuan untuk mentolerir kesusahan akan membantu Anda menekan jeda ketika Anda memiliki keinginan untuk bertindak. Alih-alih bereaksi terhadap emosi yang sulit dengan perilaku merusak diri sendiri, Anda akan belajar untuk menghilangkannya sambil tetap mengendalikan pengalaman.

Untuk program selangkah demi selangkah, panduan diri yang akan mengajarkan Anda cara menunggangi "kuda liar" dengan perasaan yang luar biasa, lihat Toolkit Kecerdasan Emosional kami yang gratis. Toolkit ini mengajarkan Anda bagaimana:

  • berhubungan dengan emosi Anda
  • hidup dengan intensitas emosional
  • mengelola perasaan yang tidak menyenangkan atau mengancam
  • tetap tenang dan fokus bahkan dalam situasi yang menjengkelkan

Toolkit ini akan mengajarkan Anda bagaimana mentolerir kesusahan, tetapi tidak berhenti di situ. Ini juga akan mengajarkan Anda bagaimana untuk beralih dari yang tertutup secara emosional ke mengalami emosi Anda sepenuhnya. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami berbagai emosi positif seperti kegembiraan, kedamaian, dan kepuasan yang juga terputus ketika Anda berusaha menghindari perasaan negatif.

Latihan pentanahan untuk membantu Anda menjeda dan mendapatkan kembali kendali

Setelah respons pertarungan atau pelarian dipicu, tidak ada cara untuk "berpikir sendiri" tenang. Alih-alih berfokus pada pikiran Anda, fokuslah pada apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Latihan pentanahan berikut ini adalah cara sederhana dan cepat untuk mengerem impulsif, menenangkan diri, dan mendapatkan kembali kendali. Ini dapat membuat perbedaan besar hanya dalam beberapa menit.

Temukan tempat yang tenang dan duduk dalam posisi yang nyaman.

Fokus pada apa yang Anda alami di tubuh Anda. Rasakan permukaan tempat Anda duduk. Rasakan kaki Anda di lantai. Rasakan tangan Anda di pangkuan Anda.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, mengambil napas lambat, dalam. Tarik napas perlahan. Jeda untuk hitungan tiga. Kemudian perlahan-lahan bernapas, sekali lagi berhenti selama tiga hitungan. Terus lakukan ini selama beberapa menit.

Dalam keadaan darurat, alihkan perhatian Anda

Jika upaya Anda untuk menenangkan diri tidak berhasil dan Anda mulai merasa kewalahan oleh dorongan yang merusak, mengalihkan perhatian Anda mungkin bisa membantu. Yang Anda butuhkan adalah sesuatu untuk menangkap fokus Anda cukup lama agar dorongan negatif pergi. Apa pun yang menarik perhatian Anda bisa berhasil, tetapi gangguan paling efektif ketika aktivitas juga menenangkan. Selain strategi berbasis sensorik yang disebutkan sebelumnya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba:

Menonton TV. Pilih sesuatu yang berlawanan dengan apa yang Anda rasakan: komedi, jika Anda merasa sedih, atau sesuatu yang santai jika Anda marah atau gelisah.

Lakukan sesuatu yang Anda nikmati yang membuat Anda sibuk. Ini bisa apa saja: berkebun, melukis, memainkan alat musik, merajut, membaca buku, bermain game komputer, atau melakukan Sudoku atau puzzle kata.

Lemparkan diri Anda ke dalam pekerjaan. Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan tugas-tugas dan tugas-tugas: membersihkan rumah Anda, melakukan pekerjaan pekarangan, berbelanja bahan makanan, merawat hewan peliharaan Anda, atau mencuci pakaian.

Aktiflah. Olahraga berat adalah cara yang sehat untuk memompa adrenalin dan mengeluarkan uap. Jika Anda merasa stres, Anda mungkin ingin mencoba lebih banyak kegiatan santai seperti yoga atau berjalan-jalan di lingkungan Anda.

Panggil teman. Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya bisa menjadi cara cepat dan sangat efektif untuk mengalihkan perhatian, merasa lebih baik, dan mendapatkan beberapa perspektif.

Kiat 3: Tingkatkan keterampilan interpersonal Anda

Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang, Anda mungkin kesulitan mempertahankan hubungan yang stabil dan memuaskan dengan kekasih, rekan kerja, dan teman. Ini karena Anda kesulitan melangkah mundur dan melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. Anda cenderung salah membaca pikiran dan perasaan orang lain, salah mengerti bagaimana orang lain melihat Anda, dan mengabaikan bagaimana mereka dipengaruhi oleh perilaku Anda. Bukannya Anda tidak peduli, tetapi ketika menyangkut orang lain, Anda memiliki titik buta yang besar. Mengenali titik buta interpersonal Anda adalah langkah pertama. Ketika Anda berhenti menyalahkan orang lain, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan hubungan dan keterampilan sosial Anda.

Periksa asumsi Anda

Ketika Anda tergelincir oleh stres dan negatif, seperti orang dengan BPD sering, mudah untuk salah membaca niat orang lain. Jika Anda mengetahui kecenderungan ini, periksa asumsi Anda. Ingat, Anda bukan pembaca pikiran! Alih-alih melompat ke kesimpulan (biasanya negatif), pertimbangkan motivasi alternatif. Sebagai contoh, misalkan pasangan Anda tiba-tiba dengan Anda di telepon dan sekarang Anda merasa tidak aman dan takut mereka kehilangan minat pada Anda. Sebelum Anda bertindak berdasarkan perasaan itu:

Berhentilah untuk mempertimbangkan berbagai kemungkinan yang berbeda. Mungkin pasangan Anda di bawah tekanan di tempat kerja. Mungkin dia mengalami hari yang menegangkan. Mungkin dia belum minum kopinya. Ada banyak alternatif penjelasan untuk perilakunya.

Minta orang tersebut untuk menjelaskan maksud mereka. Salah satu cara paling sederhana untuk memeriksa asumsi Anda adalah dengan bertanya kepada orang lain apa yang mereka pikirkan atau rasakan. Periksa ulang apa yang mereka maksudkan dengan kata-kata atau tindakan mereka. Alih-alih bertanya dengan cara menuduh, cobalah pendekatan yang lebih lembut: "Saya bisa saja salah, tapi rasanya seperti ... " atau "Mungkin saya terlalu sensitif, tapi saya merasa bahwa ...

Menghentikan proyeksi

Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk membawa perasaan negatif dan memproyeksikannya kepada orang lain? Apakah Anda menyerang orang lain ketika Anda merasa buruk tentang diri sendiri? Apakah umpan balik atau kritik membangun terasa seperti serangan pribadi? Jika demikian, Anda mungkin memiliki masalah dengan proyeksi.

Untuk melawan proyeksi, Anda harus belajar menerapkan rem-seperti yang Anda lakukan untuk mengekang perilaku impulsif Anda. Dengarkan emosi Anda dan sensasi fisik di tubuh Anda. Perhatikan tanda-tanda stres, seperti detak jantung yang cepat, ketegangan otot, berkeringat, mual, atau pusing. Ketika Anda merasa seperti ini, Anda kemungkinan akan melakukan serangan dan mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali nanti. Berhentilah dan ambil napas dalam-dalam yang lambat. Kemudian tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan berikut:

  1. Apakah saya kesal dengan diri saya sendiri?
  2. Apakah saya merasa malu atau takut?
  3. Apakah saya khawatir ditinggalkan?

Jika jawabannya ya, istirahat sebentar. Beri tahu orang lain bahwa Anda merasa emosional dan perlu waktu untuk berpikir sebelum membahas lebih lanjut.

Bertanggung jawab atas peran Anda

Akhirnya, penting untuk bertanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam hubungan Anda. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana tindakan Anda dapat berkontribusi terhadap masalah. Bagaimana kata-kata dan perilaku Anda membuat orang yang Anda cintai merasakan? Apakah Anda jatuh ke dalam perangkap melihat orang lain baik atau buruk? Ketika Anda berusaha menempatkan diri pada posisi orang lain, memberi mereka keuntungan dari keraguan, dan mengurangi pertahanan diri Anda, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam kualitas hubungan Anda.

Diagnosis dan perawatan

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat mendiagnosis gangguan kepribadian ambang sendiri. Jadi jika Anda berpikir bahwa Anda atau orang yang dicintai mungkin menderita BPD, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional. BPD sering bingung atau tumpang tindih dengan kondisi lain, sehingga Anda memerlukan profesional kesehatan mental untuk mengevaluasi Anda dan membuat diagnosis yang akurat. Cobalah untuk menemukan seseorang dengan pengalaman mendiagnosis dan merawat BPD.

Pentingnya menemukan terapis yang tepat

Dukungan dan bimbingan terapis yang berkualitas dapat membuat perbedaan besar dalam pengobatan dan pemulihan BPD. Terapi dapat berfungsi sebagai ruang aman di mana Anda dapat mulai bekerja melalui hubungan Anda dan masalah kepercayaan dan "mencoba" teknik koping baru.

Seorang profesional berpengalaman akan terbiasa dengan terapi BPD seperti terapi perilaku dialektik (DBT) dan terapi yang berfokus pada skema. Tetapi meskipun terapi ini terbukti membantu, tidak selalu perlu untuk mengikuti pendekatan pengobatan tertentu. Banyak ahli percaya bahwa terapi mingguan yang melibatkan pendidikan tentang gangguan, dukungan keluarga, dan pelatihan keterampilan sosial dan emosional dapat mengobati sebagian besar kasus BPD.

Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk menemukan terapis yang Anda rasa aman bersama-seseorang yang tampaknya membuat Anda dan membuat Anda merasa diterima dan dipahami. Luangkan waktu Anda menemukan orang yang tepat. Tapi begitu Anda melakukannya, buat komitmen untuk terapi. Anda mungkin mulai berpikir bahwa terapis Anda akan menjadi penyelamat Anda, hanya untuk menjadi kecewa dan merasa seperti mereka tidak memiliki apa-apa untuk ditawarkan. Ingat bahwa perubahan dari idealisasi ke demonisasi adalah gejala BPD. Cobalah untuk bertahan dengan terapis Anda dan biarkan hubungan tumbuh. Dan perlu diingat bahwa perubahan, pada dasarnya, tidak nyaman. Jika Anda tidak pernah merasa tidak nyaman dalam terapi, Anda mungkin tidak mengalami kemajuan.

Jangan mengandalkan obat penyembuhan

Meskipun banyak orang dengan BPD minum obat, faktanya adalah sangat sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa obat ini bermanfaat. Terlebih lagi, di AS, Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) belum menyetujui obat apa pun untuk pengobatan BPD. Ini tidak berarti bahwa pengobatan tidak pernah membantu - terutama jika Anda menderita masalah yang terjadi secara bersamaan seperti depresi atau kecemasan - tetapi itu bukan obat untuk BPD itu sendiri. Ketika datang ke BPD, terapi jauh lebih efektif. Anda hanya harus memberi waktu. Namun, dokter Anda dapat mempertimbangkan pengobatan jika:

  • Anda telah didiagnosis dengan BPD dan depresi atau gangguan bipolar
  • Anda menderita serangan panik atau kecemasan parah
  • Anda mulai berhalusinasi atau memiliki pikiran paranoid yang aneh
  • Anda merasa ingin bunuh diri atau berisiko menyakiti diri sendiri atau orang lain

Bacaan yang disarankan

Borderline Personality Disorder - Gambaran umum gejala, penyebab, dan perawatan. (Institut Nasional Kesehatan Mental)

Kerentanan Emosional Borderline Personality Disorder - Pelajari lebih lanjut tentang dunia emosional orang-orang dengan BPD. (PsychCentral)

Biologi Otak, BPD, dan Mindfulness - Panduan untuk beberapa penelitian tentang gangguan kepribadian batas otak (BPD). (Publikasi Harbinger Baru)

Perawatan untuk Gangguan Kepribadian Borderline - Jelajahi jenis-jenis perawatan. (Aliansi Pendidikan Nasional untuk Gangguan Kepribadian Borderline)

Apa itu DBT? - Tinjauan Terapi Perilaku Dialektik, terapi yang banyak dipelajari untuk BPD. (Teknologi Perilaku)

Penulis: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: How to Spot the 9 Traits of Borderline Personality Disorder (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer