Stres dan Kesehatan Anda

Artikel Kesehatan Harvard

Bagaimana Manajemen Stres Membantu Memerangi Penyakit

Skeptis telah lama percaya bahwa meditasi dan teknik pengurangan stres lainnya adalah praktik yang baik tetapi tidak efektif yang tidak banyak berpengaruh bagi Anda. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran - dan sekarang kita memiliki ilmu untuk membuktikannya.

Efek stres kronis pada tubuh

Ada sedikit keraguan bahwa stres kronis memiliki efek berbahaya pada tubuh, dan itu bertindak dalam berbagai cara. Untuk mulai dengan, efek riak dari stres merusak perilaku sehat. Jika Anda pernah berhasil melewati hari yang melelahkan dengan segenggam permen dan rokok, Anda memahami masalahnya secara langsung. Namun, selain dampak tersebut pada perilaku, stres mempengaruhi tubuh secara langsung.

Banyak bukti menunjukkan bahwa stres kronis menghilangkan kesehatan fisik, mendorong tekanan darah hingga ketinggian yang memusingkan dan membahayakan jantung. Ini memainkan peran dalam diabetes, asma, dan gangguan pencernaan. Tingkat stres yang tinggi bahkan dapat mempercepat proses penuaan.

Sebaliknya, orang yang kurang stres cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik, dan sekarang kita mulai memahami alasannya. Manajemen stres dapat menguntungkan seluruh tubuh, sampai ke gen Anda.

Masalah kesehatan terkait dengan stres

Stres dapat berkontribusi atau memperburuk masalah kesehatan dari A hingga Z (atau setidaknya ke U). Diantara mereka:

  • reaksi alergi pada kulit
  • tekanan darah tinggi
  • kegelisahan
  • radang sendi
  • sembelit
  • batuk
  • depresi
  • diabetes
  • pusing
  • penyakit gusi
  • sakit kepala
  • masalah jantung, seperti angina (nyeri dada), aritmia, serangan jantung, dan jantung berdebar (jantung berdebar)
  • mulas
  • tekanan darah tinggi
  • penyakit menular, seperti pilek atau herpes
  • insomnia dan mengakibatkan kelelahan
  • sindrom iritasi usus besar
  • gejala menopause, seperti hot flashes
  • "Morning sickness," mual dan muntah kehamilan
  • kegugupan
  • rasa sakit apa pun, termasuk sakit punggung, sakit kepala, sakit perut, nyeri otot, nyeri sendi, nyeri pasca operasi, dan nyeri kronis yang disebabkan oleh banyak kondisi
  • penyakit Parkinson
  • pembengkakan pasca operasi
  • sindrom pramenstruasi (PMS)
  • efek samping AIDS
  • efek samping dari kanker dan perawatan kanker
  • penyembuhan luka lambat
  • bisul

Sejauh stres memperburuk penyakit ini, respons relaksasi (keadaan istirahat yang mendalam) dan metode manajemen stres lainnya dapat menyembuhkan.

Sumber: Manajemen Stres: Tingkatkan kesejahteraan Anda dengan mengurangi stres dan membangun ketahanan, sebuah laporan kesehatan khusus yang diterbitkan oleh Harvard Health Publications.

Penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular mencakup berbagai penyakit yang mempengaruhi jantung atau pembuluh darah. Stres kronis berkontribusi pada tiga penyakit yang paling umum: aterosklerosis (penumpukan timbunan lemak di dinding arteri), serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Stres juga dapat memicu atrial fibrilasi, palpitasi, kontraksi ventrikel prematur, dan aritmia lainnya (irama jantung abnormal). Pengalaman fisik atau emosional yang kuat - seperti operasi atau kematian orang yang dicintai - dapat menyebabkan kondisi yang tidak biasa dikenal sebagai stres kardiomiopati.

Banyak faktor psikologis - termasuk depresi, kegelisahan, kemarahan dan permusuhan, dan kesepian - berkontribusi terhadap stres. Begitu juga faktor sosial, seperti tantangan yang terkait dengan pekerjaan, keluarga, dan keuangan. Bertindak sendiri, masing-masing faktor ini meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah jantung. Ketika digabungkan, kekuatan mereka meningkat secara eksponensial.

Bisakah manajemen stres membantu?

Iya nih. Bukti terkuat untuk manfaat manajemen stres muncul dari studi penyakit jantung. Satu studi yang disponsori Medicare diterbitkan di Jurnal Jantung Amerika memeriksa dua program yang diakui secara nasional - Program Kesehatan Jantung dari Institut Benson-Henry untuk Kedokteran Tubuh Pikiran dan Program Dr. Dean Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung. Kedua program bertujuan untuk meningkatkan kesehatan jantung melalui modifikasi gaya hidup, termasuk manajemen stres, olahraga, dan konseling nutrisi.

Pada akhir studi tiga tahun, peserta (yang semuanya memiliki penyakit jantung pada awalnya) telah kehilangan berat badan, mengurangi tingkat tekanan darah mereka, meningkatkan kadar kolesterol, dan melaporkan kesejahteraan psikologis yang lebih besar. Kedua program juga muncul untuk meningkatkan fungsi jantung. Terlebih lagi, peserta dalam program Benson-Henry juga memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dan kecil kemungkinannya dirawat di rumah sakit karena masalah jantung, dibandingkan dengan kontrol.

Bahkan setelah Anda mengalami serangan jantung atau operasi jantung, manajemen stres dapat membantu dengan memperkuat manfaat rehabilitasi jantung-program yang diawasi untuk membantu orang pulih setelah peristiwa semacam itu.

Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Manajemen stres tampaknya sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari, melonjak ketika Anda berolahraga atau marah dan mencelupkan ketika Anda beristirahat dengan tenang atau tidur.

Pelepasan hormon stres menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan tekanan darah Anda meningkat. Seringkali, peningkatan ini bersifat sementara, dan detak jantung Anda melambat dan tekanan darah Anda turun begitu ancaman telah berlalu. Tetapi jika respons stres dipicu berulang kali, tekanan darah mungkin tetap tinggi secara konsisten.

Tekanan darah tinggi memaksa jantung untuk memompa lebih keras untuk mengalirkan darah, yang akhirnya menyebabkan otot jantung menebal. Tetapi di dalam hati, otot yang lebih besar tidak selalu berarti kekuatan tambahan. Seringkali pasokan darah ke otot jantung tidak meningkat ke tingkat yang sama, dan, seiring waktu, jantung melemah, menjadi kurang efektif sebagai pompa-suatu kondisi yang dikenal sebagai gagal jantung.

Tekanan darah tinggi juga merusak dinding arteri dengan cara yang mempromosikan aterosklerosis. Faktanya, semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin besar risiko Anda untuk serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan bahkan penyakit ginjal.

Bisakah manajemen stres membantu?

Iya nih. Menimbulkan respons relaksasi membantu menurunkan tekanan darah. Berbagai teknik efektif. Misalnya, menurut pernyataan ilmiah 2013 dari American Heart Association, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah.

Mempraktikkan respons relaksasi bahkan dapat mengurangi jumlah obat yang perlu Anda ambil untuk mengendalikan tekanan darah Anda, menurut sebuah uji coba terkontrol secara acak terhadap orang dewasa yang lebih tua pada program respons relaksasi selama delapan minggu plus teknik manajemen stres lainnya.

Gangguan pencernaan

Sistem pencernaan sangat peka terhadap emosi - dan kemarahan, kecemasan, kesedihan, dan kegembiraan semuanya dapat memicu gejala di usus. Itu tidak mengherankan ketika Anda mempertimbangkan hubungan yang dekat dan kesamaan antara saraf di otak dan usus. Usus dikendalikan oleh sistem saraf enterik, sistem kompleks sekitar 100 juta saraf yang mengawasi setiap aspek pencernaan dan sangat dipengaruhi baik oleh sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) dan oleh mikrobioma usus - ekosistem yang luas mikroba yang mendiami saluran pencernaan Anda.

Lebih dari satu dekade yang lalu, sebuah makalah yang berpengaruh diterbitkan dalam jurnal Usus melaporkan bahwa kombinasi faktor psikologis dan fisik dapat memicu rasa sakit pencernaan dan gejala usus lainnya. Stres kehidupan yang parah, laporan itu juga mencatat, sering mendahului timbulnya gangguan usus fungsional bagi orang yang dirawat di klinik gastrointestinal. Eksperimen laboratorium menunjukkan sistem pencernaan merespons rangsangan emosional dan stres mental. Sekresi asam lambung dapat meningkat, yang dapat menyebabkan mulas dan radang kerongkongan. Stres juga berperan dalam perkembangan bisul. Stres juga dapat menyebabkan kontraksi yang tidak normal di usus kecil dan usus besar dan mempengaruhi kecepatan makanan berjalan melalui saluran pencernaan, memperburuk sindrom iritasi usus besar (IBS).

Bisakah manajemen stres membantu?

Sangat mungkin, ya, jika Anda menderita IBS. Bersama dengan obat-obatan IBS, perubahan pola makan, olahraga, dan probiotik, Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal merekomendasikan untuk mencoba strategi manajemen stres, seperti meditasi dan perhatian, hipnoterapi, terapi perilaku kognitif, dan bentuk-bentuk psikoterapi lainnya.

Diabetes

Hampir 26 juta orang Amerika diperkirakan menderita diabetes. Beberapa tahu itu; beberapa tidak. Sebagian besar - 90% hingga 95% - memiliki diabetes tipe 2, yang sering dipicu oleh obesitas, pola makan yang buruk, dan tidak aktif. Sebanyak 79 juta orang Amerika berseluncur di dekat tepi itu dengan kadar glukosa (gula) darah yang lebih tinggi dari normal, suatu kondisi yang disebut prediabetes.

Walaupun stres kronis tidak dianggap sebagai penyebab diabetes, ini bisa membuat gula darah lebih sulit dikendalikan, masalah yang bertambah jika Anda menggunakan perilaku tidak sehat untuk mengurangi tekanan. Menjaga kadar gula darah dalam parameter tertentu yang ditetapkan oleh dokter Anda dapat membantu Anda mencegah, atau memperlambat, banyak komplikasi yang berasal dari diabetes. Penyakit jantung (penyebab nomor 1 kematian pada diabetisi), nefropati (kerusakan ginjal atau penyakit), dan tekanan psikososial (depresi, pandangan negatif, dan masalah serupa) ada di antara mereka.

Bisakah manajemen stres membantu?

Mungkin. Bukti terbaik sejauh ini adalah untuk efek yoga pada diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan tahun 2016 dalam Journal of Diabetes Research yang mengumpulkan temuan dari 25 percobaan berbeda menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, kadar lipid (seperti kadar kolesterol dan trigliserida), dan komposisi tubuh, termasuk pengurangan lemak yang mengarah ke penurunan berat badan.

Kanker

Kanker bukan penyakit tunggal, tetapi banyak penyakit. Apa yang mereka miliki bersama adalah penyebaran sel-sel abnormal yang tidak terkendali. Saat ini, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa stres dengan sendirinya menyebabkan kanker. Tetapi apakah stres jangka panjang dapat mengubah lingkungan mikro tumor dan berperan dengan merusak pertahanan kekebalan adalah pertanyaan yang perlu dicermati lebih dekat.

Satu teori tentang bagaimana kanker berkembang menunjukkan bahwa perubahan kanker dalam sel sering terjadi karena berbagai alasan, tetapi sistem kekebalan mengenali sel-sel tersebut sebagai penyimpangan dan menghancurkannya. Hanya ketika sistem kekebalan menjadi tidak efektif sel-sel kanker dapat berkembang biak. Karena stres kronis dapat menghambat jenis respons imun tertentu, ini mungkin memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencegah proliferasi sel kanker yang tidak terkendali.

Bisakah manajemen stres membantu?

Masih terlalu dini untuk mengatakan, tetapi ada petunjuk yang menjanjikan. Sementara itu, manajemen stres dapat membantu orang menghadapi beberapa efek emosional dan fisik dari kanker. Menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif, berlatih meditasi mindfulness dapat membantu menghilangkan kecemasan dan stres pada orang dengan kanker, serta meringankan kelelahan dan suasana hati secara keseluruhan dan gangguan tidur.

Asma

Stres jelas berperan dalam banyak kasus asma. Biasanya, saat Anda menarik napas, udara melewati bronkiolus (saluran udara kecil di dalam paru-paru) ke kantung udara yang disebut alveoli, tempat oksigen dari udara yang masuk dilewatkan ke dalam aliran darah. Sementara itu, darah yang kembali ke paru-paru melepaskan karbon dioksida, yang terkumpul di dalam alveoli dan ditarik kembali melalui bronkiolus untuk dikeluarkan saat Anda bernapas.

Sistem saraf otonom, yang mengkonstriksi dan melebarkan bronkiolus, sangat sensitif terhadap stres. Gairah yang kuat - baik dari ancaman yang dirasakan, berita yang mengecewakan, atau konfrontasi emosional - dapat memprovokasi bronkiolus untuk menyempit, yang membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan udara masuk dan keluar. Akibatnya, stres dan emosi yang kuat, seperti ketakutan atau kemarahan, dapat memicu serangan asma (serangan sesak napas dan mengi) pada beberapa orang yang menderita asma. Tentu saja, stres fisik, seperti cuaca dingin dan olahraga, dapat melakukan hal yang sama.

Sejauh mana peran stres dalam pengembangan asma masih diperdebatkan. Stres keluarga yang intens sejak dini telah diusulkan sebagai salah satu dari beberapa faktor risiko utama. Namun, kecenderungan genetik, paparan alergen tertentu, infeksi virus, dan peningkatan kadar penanda alergi tertentu dalam darah juga dianggap penting.

Bisakah manajemen stres membantu?

Mungkin. Pada tahun 2016, sebuah artikel yang diterbitkan di Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis merangkum temuan dari 15 percobaan acak yoga pada orang dengan asma. Para penulis menemukan beberapa bukti bahwa yoga dapat menawarkan peningkatan kecil dalam kualitas hidup dan gejala. Tetapi efek yoga pada fungsi paru-paru dan penggunaan obat-obatan tetap tidak pasti.

Diadaptasi dengan izin dari Manajemen Stres: Tingkatkan kesejahteraan Anda dengan mengurangi stres dan membangun ketahanan, sebuah laporan kesehatan khusus yang diterbitkan oleh Harvard Health Publications.

Tonton videonya: Bagaimana Stress & Khawatir Yang Berlebihan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda (April 2020).

Loading...

Kategori Populer