Bantuan Hubungan

Membangun Hubungan Memuaskan yang Terakhir

Hubungan romantis yang sehat dan aman dapat berfungsi sebagai sumber dukungan dan kebahagiaan yang berkelanjutan dalam hidup. Itu dapat memperkuat semua aspek kesejahteraan Anda, dari kesehatan fisik dan mental Anda hingga pekerjaan dan koneksi Anda dengan orang lain. Namun, hubungan yang tidak mendukung dapat sangat menguras Anda secara emosional. Cinta dan hubungan membutuhkan kerja, komitmen, dan kemauan untuk beradaptasi dan berubah dengan pasangan Anda. Baik Anda ingin menjaga hubungan yang sehat tetap kuat atau memperbaiki hubungan di atas batu, tips ini dapat membantu Anda membangun persatuan yang peduli dan langgeng.

Bagaimana cara memperkuat hubungan Anda dan menjadikan cinta sebagai yang terakhir

Bagi kebanyakan orang, jatuh cinta biasanya hanya terjadi begitu saja. Melestarikan pengalaman "jatuh cinta" yang membutuhkan komitmen dan kerja keras. Namun, mengingat ganjarannya, usaha itu sepadan. Dengan mengambil langkah-langkah sekarang untuk mempertahankan atau menyalakan kembali pengalaman jatuh cinta Anda, Anda dapat membangun hubungan yang berarti yang bertahan - bahkan seumur hidup.

Apa yang membuat hubungan cinta yang sehat?

Hubungan setiap orang adalah unik, dan orang-orang bersatu karena berbagai alasan. Tetapi ada beberapa aspek yang memiliki hubungan yang sama. Mengetahui prinsip-prinsip dasar hubungan yang sehat membantu menjadikannya bermakna, memuaskan, dan menyenangkan di saat-saat bahagia maupun sedih.

Tetap terhubung satu sama lain. Beberapa hubungan terjebak dalam koeksistensi damai, tetapi tanpa anggota benar-benar berhubungan satu sama lain dan bekerja bersama. Sementara kemitraan mungkin tampak stabil di permukaan, kurangnya keterlibatan dan komunikasi meningkatkan jarak antara dua orang. Ketika Anda perlu berbicara tentang sesuatu yang penting, koneksi dan pengertian mungkin tidak lagi ada.

Jangan takut akan perselisihan (hormat). Beberapa pasangan berbicara dengan diam-diam, sementara yang lain mungkin mengangkat suara mereka dan sangat tidak setuju. Namun, kunci dalam hubungan yang kuat adalah tidak takut akan konflik. Anda perlu merasa aman untuk mengekspresikan hal-hal yang mengganggu Anda tanpa takut akan pembalasan, dan dapat menyelesaikan konflik tanpa penghinaan, degradasi, atau bersikeras untuk menjadi benar.

Menjaga hubungan dan kepentingan luar tetap hidup. Terlepas dari klaim fiksi romantis atau film, tidak ada orang yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda. Bahkan, berharap terlalu banyak dari pasangan Anda dapat memberikan tekanan tidak sehat pada hubungan. Untuk merangsang dan memperkaya hubungan romantis Anda, penting untuk menjaga koneksi dengan keluarga dan teman dan menjaga hobi dan minat di luar hubungan juga.

Komunikasi yang terbuka dan jujur. Komunikasi yang baik adalah bagian penting dari hubungan apa pun. Ketika kedua orang merasa nyaman mengekspresikan kebutuhan mereka, ketakutan, dan keinginan, kepercayaan dan ikatan diperkuat. Sebagian besar komunikasi yang baik adalah memiliki kemampuan untuk menangkap isyarat nonverbal. Agar hubungan berjalan dengan baik, setiap orang harus memahami isyarat nonverbal atau “bahasa tubuh” pasangan mereka dan pasangannya.

Kiat 1: Habiskan waktu berkualitas bersama

Anda jatuh cinta melihat dan mendengarkan satu sama lain. Jika Anda terus melihat dan mendengarkan dengan cara penuh perhatian yang sama, Anda dapat mempertahankan pengalaman jatuh cinta dalam jangka panjang. Anda mungkin memiliki kenangan indah saat pertama kali berkencan dengan kekasih Anda. Segalanya tampak baru dan menarik, dan Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam hanya mengobrol bersama atau membuat hal-hal baru yang menarik untuk dicoba. Namun, seiring berjalannya waktu, tuntutan pekerjaan, keluarga, kewajiban lain, dan kebutuhan yang kita semua miliki untuk diri kita sendiri dapat mempersulit kita menemukan waktu bersama.

Banyak pasangan menemukan bahwa kontak tatap muka pada hari-hari awal kencan mereka secara bertahap digantikan oleh teks yang tergesa-gesa, email, dan pesan instan. Meskipun komunikasi digital sangat bagus untuk beberapa tujuan, itu tidak berdampak positif pada otak dan sistem saraf Anda dengan cara yang sama seperti komunikasi tatap muka. Isyarat emosional yang Anda berdua butuhkan untuk merasa dicintai hanya dapat disampaikan secara langsung, jadi tidak peduli seberapa sibuknya hidup, penting untuk mengukir waktu untuk menghabiskan waktu bersama.

Lakukan hal bersama yang bermanfaat bagi orang lain

Salah satu cara paling kuat untuk tetap dekat dan terhubung adalah dengan bersama-sama fokus pada sesuatu yang Anda dan pasangan Anda hargai di luar hubungan. Menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan, proyek, atau pekerjaan komunitas yang memiliki makna bagi Anda berdua dapat menjaga hubungan tetap segar dan menarik. Ini juga dapat memaparkan Anda kepada orang-orang baru dan ide-ide, menawarkan kesempatan untuk mengatasi tantangan baru bersama, dan menyediakan cara baru untuk berinteraksi satu sama lain.

Selain membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi, melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi orang lain memberikan kesenangan yang luar biasa. Manusia terprogram untuk membantu orang lain. Semakin banyak Anda membantu, semakin bahagia Anda sebagai individu dan sebagai pasangan.

Cara sederhana untuk terhubung sebagai pasangan dan menyalakan kembali cinta

  • Berkomitmen untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama setiap hari secara teratur. Bahkan selama masa tersibuk, hanya beberapa menit untuk benar-benar berbagi dan terhubung dapat membantu menjaga ikatan yang kuat.
  • Temukan sesuatu yang Anda sukai bersama, apakah itu hobi bersama, kelas menari, berjalan kaki setiap hari, atau duduk sambil minum kopi di pagi hari.
  • Cobalah sesuatu yang baru bersama. Melakukan hal-hal baru bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk terhubung dan membuat hal-hal menarik. Ini bisa sesederhana mencoba restoran baru atau melakukan perjalanan sehari ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.

Kiat 2: Jaga keintiman fisik tetap hidup

Sentuhan adalah bagian mendasar dari keberadaan manusia. Penelitian pada bayi telah menunjukkan pentingnya kontak fisik yang teratur dan penuh kasih sayang untuk perkembangan otak. Dan manfaatnya tidak berakhir di masa kecil. Kontak yang penuh kasih meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh, hormon yang memengaruhi ikatan dan keterikatan.

Sementara hubungan fisik sering merupakan landasan dari hubungan yang berkomitmen, itu tidak boleh menjadi satu-satunya metode keintiman fisik. Sering memegang, memegang tangan dengan penuh kasih sayang, memeluk, mencium — sama pentingnya.

Peka terhadap apa yang disukai pasangan Anda. Sentuhan yang tidak diinginkan atau tawaran yang tidak sesuai bisa membuat orang lain tegang dan mundur — persis apa yang tidak Anda inginkan.

Tip 3: Tetap terhubung melalui komunikasi

Komunikasi yang baik adalah bagian mendasar dari hubungan yang sehat. Ketika orang berhenti berkomunikasi dengan baik, mereka berhenti berhubungan dengan baik, dan waktu perubahan atau stres benar-benar dapat menyebabkan terputusnya hubungan. Selama Anda berkomunikasi, Anda dapat mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi.

Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan, jangan membuat mereka menebak.

Tidak selalu mudah untuk membicarakan apa yang Anda butuhkan. Bahkan ketika Anda memiliki ide bagus tentang apa yang penting bagi Anda dalam suatu hubungan, membicarakannya dapat membuat Anda merasa rentan, malu, atau bahkan malu. Tetapi lihatlah dari sudut pandang pasangan Anda. Memberikan kenyamanan dan pengertian kepada seseorang yang Anda cintai adalah kesenangan, bukan beban. Jadi, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan. Dan ingat, semua orang berubah seiring waktu. Apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda lima tahun lalu mungkin berbeda dari yang Anda butuhkan sekarang.

Perhatikan isyarat nonverbal pasangan Anda

Begitu banyak komunikasi kita ditransmisikan oleh apa yang tidak kita katakan. Isyarat nonverbal, yang mencakup kontak mata, nada suara, postur, dan gerak tubuh seperti mencondongkan tubuh ke depan, menyilangkan tangan, atau menyentuh tangan seseorang, berkomunikasi lebih dari sekadar kata-kata. Agar hubungan berjalan dengan baik, setiap orang harus memahami isyarat nonverbal atau “bahasa tubuh” pasangan mereka dan pasangannya.

Pikirkan juga tentang apa yang Anda transmisikan, dan jika apa yang Anda katakan cocok dengan bahasa tubuh Anda. Jika Anda mengatakan "Saya baik-baik saja," tetapi Anda mengepalkan gigi dan memalingkan muka, maka tubuh Anda dengan jelas memberi sinyal bahwa Anda sama sekali tidak "baik-baik saja."

Ketika Anda mengalami isyarat emosi positif dari pasangan Anda, Anda merasa aman dan bahagia, dan ketika Anda mengirim isyarat emosional positif, orang yang Anda cintai merasakan hal yang sama. Ketika Anda berhenti menaruh minat pada emosi Anda sendiri atau pasangan Anda, kemampuan Anda untuk berkomunikasi akan menderita, terutama selama masa-masa stres.

Pertanyakan asumsi Anda

Jika Anda sudah saling kenal untuk sementara waktu, Anda mungkin menganggap bahwa pasangan Anda memiliki ide yang cukup bagus tentang apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda butuhkan. Namun, pasangan Anda bukan pembaca pikiran. Meskipun pasangan Anda mungkin punya ide, jauh lebih sehat untuk mengungkapkan kebutuhan Anda secara langsung untuk menghindari kebingungan. Pasangan Anda mungkin merasakan sesuatu, tetapi itu mungkin bukan yang Anda butuhkan. Terlebih lagi, orang berubah, dan apa yang Anda butuhkan dan inginkan lima tahun lalu, misalnya, mungkin sangat berbeda sekarang. Membiasakan diri mengekspresikan kebutuhan Anda akan membantu Anda menghadapi masa-masa sulit, yang sebaliknya dapat menyebabkan meningkatnya kebencian, kesalahpahaman, dan kemarahan.

Kiat 4: Belajar memberi dan menerima dalam hubungan Anda

Jika Anda berharap mendapatkan apa yang Anda inginkan 100% dari waktu dalam suatu hubungan, Anda membuat diri Anda kecewa. Hubungan yang sehat dibangun atas dasar kompromi. Namun, perlu kerja keras pada setiap orang untuk memastikan bahwa ada pertukaran yang masuk akal.

Kenali apa yang penting bagi pasangan Anda

Mengetahui apa yang benar-benar penting bagi pasangan Anda bisa berarti membangun niat baik dan suasana kompromi. Di sisi lain, penting juga bagi pasangan Anda untuk mengenali keinginan Anda dan bagi Anda untuk menyatakannya dengan jelas. Memberikan yang terus-menerus kepada orang lain dengan mengorbankan kebutuhan Anda sendiri membangun kebencian dan kemarahan.

Jangan membuat "memenangkan" tujuan Anda

Jika Anda mendekati pasangan Anda dengan sikap bahwa segala sesuatunya harus sesuai dengan keinginan Anda, akan sulit untuk mencapai kompromi. Kadang-kadang sikap ini datang dari tidak terpenuhinya kebutuhan Anda saat masih muda, atau bisa bertahun-tahun akumulasi kebencian dalam hubungan mencapai titik didih. Tidak masalah memiliki keyakinan yang kuat tentang sesuatu, tetapi pasangan Anda layak untuk didengarkan juga. Anda lebih mungkin memenuhi kebutuhan Anda jika Anda menghargai apa yang dibutuhkan pasangan Anda, dan berkompromi saat Anda bisa.

Pelajari cara menyelesaikan konflik dengan hormat

Konflik tidak bisa dihindari dalam hubungan apa pun, tetapi untuk menjaga hubungan yang kuat, kedua orang perlu merasa bahwa mereka telah didengar. Tujuannya bukan untuk menang tetapi untuk menyelesaikan konflik dengan rasa hormat dan cinta.

  • Pastikan Anda bertarung dengan adil.
  • Jangan menyerang seseorang secara langsung tetapi gunakan pernyataan "Aku" untuk mengomunikasikan perasaan Anda.
  • Jangan seret argumen lama ke dalam campuran.
  • Pertahankan fokus pada masalah yang ada dan hormati orang lain.

Tip 5: Bersiaplah untuk naik dan turun

Penting untuk menyadari bahwa ada pasang surut dalam setiap hubungan. Anda tidak akan selalu berada di halaman yang sama. Terkadang satu pasangan mungkin bergumul dengan masalah yang membuat mereka stres, seperti kematian anggota keluarga dekat. Kejadian lain, seperti kehilangan pekerjaan atau masalah kesehatan yang parah, dapat memengaruhi kedua pasangan dan menyulitkan untuk saling berhubungan. Anda mungkin memiliki gagasan berbeda dalam mengelola keuangan atau membesarkan anak-anak. Orang yang berbeda menghadapi stres secara berbeda, dan kesalahpahaman dapat dengan cepat berubah menjadi frustrasi dan kemarahan.

Saran hubungan untuk menjalani pasang surut kehidupan

  • Jangan membawa masalah Anda pada pasangan Anda. Stres hidup bisa membuat kita cepat marah. Jika Anda menghadapi banyak stres, mungkin tampak lebih mudah untuk curhat dengan pasangan Anda, dan bahkan merasa lebih aman untuk membentaknya. Berjuang seperti ini pada awalnya mungkin terasa seperti pembebasan, tetapi perlahan meracuni hubungan Anda. Temukan cara lain untuk melampiaskan kemarahan dan frustrasi Anda.
  • Beberapa masalah lebih besar dari Anda berdua. Mencoba memaksakan solusi dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Setiap orang bekerja melalui masalah dan masalah dengan caranya sendiri. Ingatlah bahwa Anda adalah sebuah tim. Terus bergerak maju bersama dapat membuat Anda melewati titik-titik kasar.
  • Terbuka untuk berubah. Perubahan tidak bisa dihindari dalam hidup, dan itu akan terjadi baik Anda ikut atau melawannya. Fleksibilitas sangat penting untuk beradaptasi dengan perubahan yang selalu terjadi dalam hubungan apa pun, dan memungkinkan Anda untuk tumbuh bersama melalui saat baik maupun buruk.

Jika Anda membutuhkan bantuan luar untuk masalah hubungan

Terkadang masalah dalam suatu hubungan mungkin tampak terlalu rumit atau berlebihan bagi Anda untuk ditangani sebagai pasangan. Dalam hal ini, penting untuk menjangkau bersama untuk mendapatkan bantuan. Opsi yang tersedia meliputi:

Konseling pasangan. Kedua pasangan perlu secara jujur ​​mengomunikasikan apa yang mereka butuhkan, menghadapi masalah yang muncul dalam konseling, dan kemudian membuat perubahan yang diperlukan. Juga sangat penting bahwa kedua orang merasa nyaman dengan konselor.

Terapi individu. Terkadang, satu pasangan mungkin membutuhkan bantuan khusus. Misalnya, jika Anda berduka karena kehilangan orang yang dicintai, Anda mungkin perlu konseling untuk membantu memproses kesedihan. Jika orang yang Anda cintai butuh bantuan, jangan merasa Anda gagal karena tidak menyediakan semua yang dia butuhkan. Tidak seorang pun dapat memenuhi kebutuhan semua orang, dan mendapatkan bantuan yang tepat dapat membuat perbedaan besar bagi hubungan Anda.

Saran spiritual. Nasihat dari seorang tokoh agama seperti pendeta atau rabi bekerja paling baik jika kedua pasangan memiliki keyakinan iman yang sama dan hubungan yang baik dengan penasihat spiritual.

Bangunan Kecerdasan Emosional. Toolkit Kecerdasan Emosional gratis Helpguide menyediakan artikel, video, dan meditasi audio yang dirancang untuk membantu Anda mempraktikkan keterampilan kecerdasan emosi dan komunikasi.

Bacaan yang disarankan

Manfaat kesehatan dari hubungan yang kuat - Bagaimana koneksi yang baik dapat meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan umur panjang. (Publikasi Kesehatan Harvard)

Apakah saya memiliki hubungan yang sehat? - Artikel yang ditujukan untuk remaja untuk menentukan apakah hubungan Anda sehat seperti seharusnya. (Kesehatan Anak)

Help with Relationships - Artikel yang membahas masalah hubungan umum, seperti argumen dan konflik, komunikasi, dan perselingkuhan. (Hubungkan UK)

Bagaimana Anda bisa meningkatkan hubungan Anda? - Kiat untuk memelihara hubungan Anda. (Hubungan Australia)

Penulis: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: Oktober 2018.

Tonton videonya: ROMAN PICISAN - Karin Nawarin Bantuan Untuk Hubungan Roman Dan Wulan 11 Apr 2017 (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer