Kecanduan Smartphone

Kiat untuk Membebaskan Ponsel Cerdas Kompulsif dan Penggunaan Internet

Sementara smartphone, tablet, atau komputer dapat menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan perangkat ini secara kompulsif dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan. Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial atau bermain game daripada berinteraksi dengan orang sungguhan, atau Anda tidak dapat menghentikan diri dari berulang kali memeriksa teks, email, atau aplikasi - bahkan ketika itu memiliki konsekuensi negatif dalam hidup Anda - mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali penggunaan teknologi Anda.

Dengan mempelajari tentang tanda dan gejala kecanduan ponsel dan Internet dan cara melepaskan diri dari kebiasaan itu, Anda dapat lebih menyeimbangkan hidup, online, dan mati.

Apa itu kecanduan smartphone?

Kecanduan smartphone, kadang-kadang dikenal sebagai "nomofobia" (takut tanpa ponsel), sering dipicu oleh masalah penggunaan Internet yang berlebihan atau gangguan kecanduan internet. Lagi pula, jarang ponsel atau tablet itu sendiri yang menciptakan paksaan, tetapi lebih pada game, aplikasi, dan dunia online yang menghubungkan kita dengannya.

Kecanduan smartphone dapat mencakup berbagai masalah kontrol impuls, termasuk:

Hubungan virtual. Kecanduan jejaring sosial, aplikasi kencan, SMS, dan perpesanan dapat meluas ke titik di mana virtual, teman online menjadi lebih penting daripada hubungan kehidupan nyata. Kita semua melihat pasangan yang duduk bersama di sebuah restoran mengabaikan satu sama lain dan terlibat dengan smartphone mereka. Meskipun Internet dapat menjadi tempat yang hebat untuk bertemu orang-orang baru, berhubungan kembali dengan teman-teman lama, atau bahkan memulai hubungan romantis, hubungan online bukanlah pengganti yang sehat untuk interaksi kehidupan nyata. Persahabatan online dapat menarik karena mereka cenderung ada dalam gelembung, tidak tunduk pada tuntutan atau tekanan yang sama seperti hubungan dunia nyata yang berantakan. Penggunaan aplikasi kencan yang kompulsif dapat mengubah fokus Anda menjadi hubungan jangka pendek alih-alih mengembangkan hubungan jangka panjang.

Kelebihan informasi. Berselancar web kompulsif, menonton video, bermain game, atau memeriksa umpan berita dapat menyebabkan produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja atau sekolah dan mengisolasi Anda selama berjam-jam pada suatu waktu. Penggunaan aplikasi Internet dan telepon pintar secara kompulsif dapat menyebabkan Anda mengabaikan aspek kehidupan Anda yang lain, dari hubungan dunia nyata hingga hobi dan kegiatan sosial.

Kecanduan cybersex. Penggunaan kompulsif pornografi Internet, layanan seks, bertukar telanjang, atau layanan pesan dewasa dapat berdampak negatif pada hubungan intim kehidupan nyata Anda dan kesehatan emosional secara keseluruhan. Sementara pornografi online dan kecanduan cybersex adalah jenis kecanduan seksual, Internet membuatnya lebih mudah diakses, relatif anonim, dan sangat nyaman. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam terlibat dalam fantasi yang tidak mungkin dalam kehidupan nyata. Penggunaan berlebihan aplikasi kencan yang memfasilitasi seks bebas dapat membuatnya lebih sulit untuk mengembangkan hubungan intim jangka panjang atau merusak hubungan yang ada.

Kompulsi online, seperti game, perjudian, perdagangan saham, belanja online, atau penawaran di situs lelang seperti eBay seringkali dapat menyebabkan masalah keuangan dan masalah terkait pekerjaan. Sementara kecanduan judi telah menjadi masalah yang terdokumentasi dengan baik selama bertahun-tahun, ketersediaan perjudian internet telah membuat perjudian jauh lebih mudah diakses. Perdagangan saham kompulsif atau belanja online dapat sama merusaknya secara finansial dan sosial. Pecandu eBay mungkin terbangun pada jam-jam aneh untuk bisa online selama beberapa menit terakhir lelang. Anda dapat membeli hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan tidak mampu hanya untuk mengalami kegembiraan menempatkan tawaran yang menang.

Penyebab dan efek dari kecanduan smartphone dan Internet

Meskipun Anda dapat mengalami masalah kontrol impuls dengan laptop atau komputer desktop, ukuran dan kenyamanan ponsel cerdas dan tablet berarti bahwa kami dapat membawanya ke mana saja dan memuaskan keinginan kami setiap saat. Bahkan, sebagian besar dari kita jarang lebih dari lima kaki dari smartphone kita. Seperti penggunaan obat-obatan dan alkohol, mereka dapat memicu pelepasan dopamin kimia otak dan mengubah suasana hati Anda. Anda juga dapat dengan cepat membangun toleransi sehingga dibutuhkan lebih banyak dan lebih banyak waktu di depan layar ini untuk mendapatkan hadiah yang sama menyenangkan.

Penggunaan ponsel cerdas yang berat sering kali merupakan gejala dari masalah mendasar lainnya, seperti stres, kecemasan, depresi, atau kesepian. Pada saat yang sama, ini juga dapat memperburuk masalah ini. Jika Anda menggunakan ponsel cerdas sebagai "selimut keamanan" untuk menghilangkan perasaan cemas, kesepian, atau kecanggungan dalam situasi sosial, misalnya, Anda hanya akan berhasil memisahkan diri dari orang-orang di sekitar Anda. Menatap telepon Anda akan menyangkal Anda interaksi tatap muka yang dapat membantu menghubungkan Anda secara bermakna dengan orang lain, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan kata lain, obat yang Anda pilih untuk kecemasan Anda (melibatkan dengan smartphone Anda), sebenarnya membuat kecemasan Anda lebih buruk.

Kecanduan smartphone atau Internet juga dapat berdampak negatif bagi kehidupan Anda dengan:

Meningkatkan kesepian dan depresi. Walaupun sepertinya kehilangan diri sendiri saat online akan membuat perasaan seperti kesepian, depresi, dan kebosanan menguap ke udara, itu benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Sebuah studi tahun 2014 menemukan korelasi antara penggunaan media sosial yang tinggi dan depresi dan kecemasan. Pengguna, terutama remaja, cenderung membandingkan diri mereka sendiri dengan rekan-rekan mereka di media sosial, mempromosikan perasaan kesepian dan depresi.

Memicu kecemasan. Seorang peneliti menemukan bahwa kehadiran telepon di tempat kerja cenderung membuat orang lebih cemas dan berkinerja buruk pada tugas yang diberikan. Semakin berat penggunaan telepon seseorang, semakin besar kecemasan yang mereka alami.

Meningkatkan stres. Menggunakan smartphone untuk bekerja sering kali berarti perdarahan di rumah dan kehidupan pribadi Anda. Anda merasakan tekanan untuk selalu hidup, tidak pernah lepas dari pekerjaan. Kebutuhan ini untuk terus memeriksa dan menanggapi email dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan kelelahan.

Memperburuk gangguan defisit perhatian. Aliran pesan dan informasi yang konstan dari smartphone dapat membanjiri otak dan membuatnya tidak mungkin untuk memusatkan perhatian pada satu hal selama lebih dari beberapa menit tanpa merasa terdorong untuk beralih ke hal lain.

Menurunkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berpikir secara mendalam atau kreatif. Dengungan, ping atau bunyi bip yang terus-menerus dari ponsel cerdas Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas penting, memperlambat pekerjaan Anda, dan menyela saat-saat tenang yang sangat penting bagi kreativitas dan penyelesaian masalah. Alih-alih sendirian dengan pikiran kita, kita sekarang selalu online dan terhubung.

Mengganggu tidurmu. Penggunaan ponsel cerdas yang berlebihan dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Ini dapat memengaruhi daya ingat Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, dan mengurangi keterampilan kognitif dan pembelajaran Anda.

Mendorong penyerapan diri. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial lebih cenderung menampilkan sifat kepribadian negatif seperti narsisme. Memotret selfie tanpa akhir, memposting semua pikiran atau detail tentang hidup Anda dapat menciptakan egoisme yang tidak sehat, menjauhkan Anda dari hubungan kehidupan nyata dan membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres.

Tanda dan gejala kecanduan smartphone

tidak ada jumlah waktu tertentu yang dihabiskan untuk ponsel Anda, atau frekuensi Anda memeriksa pembaruan, atau jumlah pesan yang Anda kirim atau terima yang menunjukkan masalah kecanduan atau penggunaan berlebihan.

Menghabiskan banyak waktu untuk terhubung dengan telepon Anda hanya menjadi masalah ketika ia menyerap begitu banyak waktu Anda sehingga menyebabkan Anda mengabaikan hubungan tatap muka Anda, pekerjaan, sekolah, hobi, atau hal-hal penting lainnya dalam hidup Anda. Jika Anda mendapati diri Anda mengabaikan teman saat makan siang untuk membaca pembaruan Facebook atau secara kompulsif memeriksa ponsel Anda saat mengemudi atau selama kuliah, maka inilah saatnya untuk menilai kembali penggunaan ponsel cerdas Anda dan mendapatkan keseimbangan yang lebih sehat dalam hidup Anda.

Tanda-tanda peringatan ponsel cerdas atau penggunaan Internet yang berlebihan meliputi:

Kesulitan menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Apakah Anda menemukan cucian menumpuk dan sedikit makanan di rumah untuk makan malam karena Anda sibuk mengobrol online, berkirim pesan, atau bermain video game? Mungkin Anda mendapati diri Anda bekerja lembur lebih sering karena Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Isolasi dari keluarga dan teman. Apakah kehidupan sosial Anda menderita karena semua waktu yang Anda habiskan untuk ponsel atau perangkat lain? Jika Anda sedang rapat atau mengobrol dengan teman, apakah Anda lupa apa yang dikatakan karena Anda memeriksa ponsel Anda? Apakah teman dan keluarga menyatakan keprihatinan tentang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk ponsel Anda? Apakah Anda merasa tidak ada seorang pun dalam kehidupan "nyata" Anda - bahkan pasangan Anda - memahami bahwa Anda menyukai teman daring Anda?

Menyembunyikan penggunaan ponsel cerdas Anda. Apakah Anda menyelinap ke tempat sepi untuk menggunakan ponsel Anda? Apakah Anda menyembunyikan penggunaan ponsel cerdas Anda atau berbohong kepada bos dan keluarga Anda tentang jumlah waktu yang Anda habiskan online? Apakah Anda merasa kesal atau jengkel jika waktu online Anda terganggu?

Memiliki rasa takut ketinggalan. Apakah Anda benci merasa di luar lingkaran atau mengira Anda kehilangan berita atau informasi penting jika Anda tidak memeriksa ponsel secara teratur? Apakah Anda perlu memeriksa media sosial secara kompulsif karena Anda cemas bahwa orang lain bersenang-senang, atau menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan daripada Anda? Apakah Anda bangun di malam hari untuk memeriksa telepon Anda?

Merasa takut, cemas, atau panik jika Anda meninggalkan ponsel cerdas di rumah, baterai habis atau sistem operasi mogok. Atau apakah Anda merasakan getaran hantu - Anda pikir telepon Anda bergetar tetapi ketika Anda memeriksa, tidak ada pesan atau pembaruan baru?

Gejala penarikan dari kecanduan smartphone

Tanda peringatan umum dari kecanduan ponsel cerdas atau Internet sedang mengalami gejala penarikan ketika Anda mencoba mengurangi penggunaan ponsel cerdas Anda. Ini mungkin termasuk:

  • Kegelisahan
  • Kemarahan atau lekas marah
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Masalah tidur
  • Mendambakan akses ke ponsel cerdas Anda atau perangkat lain

Kiat swadaya untuk kecanduan ponsel cerdas

Ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan ponsel cerdas dan Internet Anda. Meskipun Anda sendiri dapat melakukan banyak langkah-langkah ini, kecanduan sulit dikalahkan sendiri, terutama ketika godaan selalu mudah dijangkau. Sangat mudah untuk kembali ke pola penggunaan lama. Cari dukungan dari luar, apakah itu dari keluarga, teman, atau terapis profesional.

Untuk membantu Anda mengidentifikasi area masalah Anda, catat kapan dan seberapa banyak Anda menggunakan ponsel cerdas Anda untuk kegiatan yang tidak penting atau tidak penting. Ada aplikasi spesifik yang dapat membantu dengan ini, memungkinkan Anda untuk melacak waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda. Apakah ada saat-saat Anda lebih sering menggunakan ponsel? Adakah hal lain yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya? Semakin Anda memahami penggunaan ponsel cerdas Anda, semakin mudah untuk mengekang kebiasaan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas waktu Anda.

Kenali pemicu yang membuat Anda meraih ponsel Anda. Apakah saat Anda kesepian atau bosan? Jika Anda berjuang dengan depresi, stres, atau kecemasan, misalnya, penggunaan ponsel cerdas Anda yang berlebihan mungkin merupakan cara untuk menenangkan suasana hati yang berbatu. Alih-alih, temukan cara yang lebih sehat dan lebih efektif untuk mengatur suasana hati Anda, seperti berlatih teknik relaksasi.

Memahami perbedaan antara berinteraksi langsung dan online. Manusia adalah makhluk sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk diisolasi atau bergantung pada teknologi untuk interaksi manusia. Berinteraksi secara sosial dengan orang lain melalui kontak mata yang bertatap muka, merespons dengan bahasa tubuh - dapat membuat Anda merasa tenang, aman, dan dimengerti, dan dengan cepat mengerem stres. Berinteraksi melalui teks, email, atau pengiriman pesan memotong isyarat nonverbal ini sehingga tidak akan memiliki efek yang sama pada kesejahteraan emosional Anda. Selain itu, teman online tidak dapat memeluk Anda saat krisis terjadi, mengunjungi Anda saat Anda sakit, atau merayakan peristiwa bahagia bersama Anda.

Bangun keterampilan koping Anda. Mungkin tweeting, SMS atau blogging adalah cara Anda mengatasi stres atau kemarahan. Atau mungkin Anda mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain dan merasa lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang-orang online. Membangun keterampilan di bidang-bidang ini akan membantu Anda mengatasi tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari tanpa bergantung pada ponsel cerdas Anda.

Kenali semua masalah mendasar yang mungkin mendukung perilaku kompulsif Anda. Pernahkah Anda mengalami masalah dengan alkohol atau narkoba di masa lalu? Apakah ada sesuatu tentang penggunaan ponsel cerdas Anda yang mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda biasa minum atau menggunakan narkoba untuk membuat mati rasa atau mengalihkan perhatian Anda?

Perkuat jaringan dukungan Anda. Sisihkan waktu khusus setiap minggu untuk teman dan keluarga. Jika Anda malu, ada cara untuk mengatasi kecanggungan sosial dan menjalin pertemanan abadi tanpa mengandalkan media sosial atau internet. Untuk menemukan orang-orang dengan minat yang sama, cobalah menghubungi kolega di tempat kerja, bergabung dengan tim olahraga atau klub buku, mendaftar di kelas pendidikan, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik. Anda akan dapat berinteraksi dengan orang lain seperti Anda, membiarkan hubungan berkembang secara alami, dan membentuk persahabatan yang akan meningkatkan kehidupan Anda dan memperkuat kesehatan Anda.

Ubah penggunaan ponsel cerdas Anda, langkah demi langkah

Bagi kebanyakan orang, mendapatkan kendali atas ponsel cerdas dan penggunaan Internet mereka bukan kasus kalkun dingin. Pikirkan itu lebih seperti melakukan diet. Sama seperti Anda masih perlu makan, Anda mungkin masih perlu menggunakan ponsel untuk bekerja, sekolah, atau tetap berhubungan dengan teman. Tujuan Anda adalah mengurangi tingkat penggunaan yang lebih sehat.

  1. Tetapkan tujuan kapan Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan penggunaan untuk waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau Anda dapat memberi hadiah pada diri sendiri dengan jumlah waktu tertentu di telepon setelah Anda menyelesaikan tugas pekerjaan rumah atau menyelesaikan tugas, misalnya.
  2. Matikan telepon Anda pada waktu tertentu, seperti ketika Anda sedang mengemudi, dalam rapat, di gym, makan malam, atau bermain dengan anak-anak Anda. Jangan bawa ponsel Anda ke kamar mandi.
  3. Jangan bawa ponsel atau tablet Anda ke tempat tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu tidur Anda jika digunakan dalam waktu dua jam sebelum tidur. Matikan perangkat dan tinggalkan di kamar lain semalaman untuk diisi daya. Alih-alih membaca eBuku di ponsel atau tablet di malam hari, beli buku. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak tetapi penelitian menunjukkan Anda juga akan lebih mengingat apa yang telah Anda baca.
  4. Ganti penggunaan ponsel cerdas Anda dengan aktivitas yang lebih sehat. Jika Anda bosan dan kesepian, menahan keinginan untuk menggunakan ponsel cerdas Anda bisa sangat sulit. Rencanakan cara lain untuk mengisi waktu, seperti bermeditasi, membaca buku, atau mengobrol dengan teman secara langsung.
  5. Mainkan game "tumpukan telepon". Menghabiskan waktu dengan pecandu ponsel cerdas lainnya? Mainkan game "tumpukan telepon". Saat Anda makan siang, makan malam, atau minum bersama, suruh semua orang meletakkan smartphone mereka di atas meja. Bahkan ketika telepon berbunyi dan berbunyi bip, tidak ada yang diizinkan untuk mengambil perangkat mereka. Jika seseorang tidak dapat menahan diri untuk tidak memeriksa ponsel mereka, orang tersebut harus mengambil cek untuk semua orang.
  6. Hapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda jadi Anda hanya dapat memeriksa Facebook, Twitter dan sejenisnya dari komputer Anda. Dan ingat: apa yang Anda lihat dari orang lain di media sosial jarang merupakan refleksi akurat dari kehidupan mereka - orang melebih-lebihkan aspek positif kehidupan mereka, menyapu keraguan dan kekecewaan yang kita semua alami. Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membandingkan diri Anda dengan representasi yang bergaya ini dapat membantu meningkatkan mood dan rasa harga diri Anda.
  7. Batasi pemeriksaan. Jika Anda memeriksa telepon secara kompulsif setiap beberapa menit, lepaskan diri Anda dengan membatasi cek Anda menjadi 15 menit sekali. Lalu sekali setiap 30 menit, lalu satu jam sekali. Jika Anda memerlukan bantuan, ada aplikasi yang dapat secara otomatis membatasi kapan Anda dapat mengakses ponsel Anda.
  8. Kendalikan rasa takut Anda akan kehilangan. Terima bahwa dengan membatasi penggunaan ponsel cerdas Anda, kemungkinan Anda akan kehilangan undangan tertentu, berita terbaru, atau gosip baru. Ada begitu banyak informasi yang tersedia di Internet, hampir tidak mungkin untuk tetap di atas segalanya. Menerima ini bisa membebaskan dan membantu memecah ketergantungan Anda pada teknologi.

Perawatan untuk kecanduan ponsel dan internet

Jika Anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk mengekang ponsel cerdas atau penggunaan Internet, sekarang ada pusat perawatan spesialis yang menawarkan program detoks digital untuk membantu Anda memutuskan sambungan dari media digital. Terapi individu dan kelompok juga dapat memberi Anda dorongan luar biasa dalam mengendalikan penggunaan teknologi Anda.

Terapi perilaku kognitif memberikan langkah demi langkah cara untuk menghentikan perilaku kompulsif dan mengubah persepsi Anda tentang ponsel cerdas Anda dan Internet. Terapi juga dapat membantu Anda mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman - seperti stres, kecemasan, atau depresi - yang mungkin memicu penggunaan ponsel cerdas Anda.

Konseling pernikahan atau pasangan. Jika penggunaan pornografi Internet atau urusan daring secara berlebihan memengaruhi hubungan Anda, konseling dapat membantu Anda mengatasi masalah-masalah yang menantang ini dan berhubungan kembali dengan pasangan Anda.

Dukungan kelompok. Organisasi seperti Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) dan On-Line Gamers Anonymous menawarkan dukungan online dan pertemuan tatap muka untuk mengekang penggunaan teknologi yang berlebihan. Tentu saja, Anda membutuhkan orang-orang di kehidupan nyata untuk mendapat manfaat sepenuhnya dari kelompok pendukung kecanduan apa pun. Grup pendukung daring dapat membantu menemukan sumber bantuan, tetapi mudah untuk menggunakannya sebagai alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel cerdas Anda. Kecanduan Seks Anonim dapat menjadi tempat untuk mencoba jika Anda mengalami masalah dengan kecanduan cybersex.

Membantu anak atau remaja dengan kecanduan smartphone

Setiap orang tua yang mencoba menyeret anak atau remaja dari smartphone atau tablet tahu betapa sulitnya memisahkan anak-anak dari media sosial, aplikasi pengiriman pesan, atau permainan dan video online. Anak-anak muda tidak memiliki kematangan untuk mengekang penggunaan ponsel cerdas mereka sendiri, tetapi hanya dengan menyita perangkat sering kali dapat menjadi bumerang, menciptakan kecemasan dan gejala penarikan pada anak Anda. Sebaliknya, ada banyak cara lain untuk membantu anak Anda menemukan keseimbangan yang lebih sehat:

Jadilah teladan yang baik. Anak-anak memiliki dorongan kuat untuk meniru, jadi penting bagi Anda untuk mengelola ponsel cerdas dan penggunaan Internet Anda sendiri. Tidak ada gunanya meminta anak Anda mencabut kabel di meja makan sambil menatap ponsel atau tablet Anda sendiri. Jangan biarkan ponsel cerdas Anda sendiri mengalihkan perhatian dari interaksi orangtua-anak.

Gunakan aplikasi untuk memantau dan membatasi penggunaan ponsel cerdas anak Anda. Ada sejumlah aplikasi yang dapat membatasi penggunaan data anak Anda atau membatasi SMS dan penelusuran web hingga waktu tertentu dalam sehari. Aplikasi lain dapat menghilangkan kemampuan pengiriman pesan saat bergerak, sehingga Anda dapat mencegah anak remaja Anda menggunakan smartphone saat mengemudi.

Buat zona "bebas telepon". Batasi penggunaan ponsel cerdas atau tablet di area umum rumah tempat Anda dapat mengawasi aktivitas anak Anda dan membatasi waktu online. Larang telepon dari meja makan, kamar tidur, dan bersikeras agar teleponnya dimatikan setelah waktu tertentu di malam hari.

Dorong minat lain dan kegiatan sosial. Jauhkan anak Anda dari layar dengan memaparkannya pada hobi dan kegiatan lain, seperti olahraga tim, Pramuka, dan klub setelah sekolah. Habiskan waktu sebagai keluarga dicabut.

Bicaralah dengan anak Anda tentang masalah mendasar. Penggunaan smartphone kompulsif bisa menjadi tanda masalah yang lebih dalam. Apakah anak Anda mengalami masalah untuk menyesuaikan diri? Apakah ada perubahan besar baru-baru ini, seperti pindah atau bercerai, yang menyebabkan stres? Apakah anak Anda menderita masalah lain di sekolah atau di rumah?

Mendapatkan bantuan. Remaja sering memberontak terhadap orang tua mereka, tetapi jika mereka mendengar informasi yang sama dari tokoh otoritas yang berbeda, mereka mungkin lebih cenderung mendengarkan. Cobalah pelatih olahraga, dokter, atau teman keluarga yang disegani. Jangan takut untuk mencari konseling profesional jika Anda khawatir tentang penggunaan ponsel cerdas anak Anda.

Tempat mencari bantuan

On-Line Gamers Anonymous - Bantuan dan dukungan untuk masalah yang disebabkan oleh permainan yang berlebihan. (OLGA)

Kecanduan Seks dan Cinta Anonim - program 12 langkah untuk kecanduan seksual. (SLAA)

Bacaan yang disarankan

Bisnis Beresiko: Kecanduan Internet - Bantuan untuk mengenali dan menangani kecanduan ponsel dan internet. (Kesehatan Mental Amerika)

Media Smarts - Kiat bagi orang tua untuk mengatasi telepon anak-anak dan penggunaan internet. (Pusat Literasi Digital dan Media Kanada)

Permainan Internet - Gejala gangguan permainan. (Asosiasi Psikiatri Amerika)

Dopamine, Smartphone & Anda: Pertempuran untuk waktu Anda - Bagaimana menggunakan smartphone dapat menghasilkan pelepasan dopamin, memperkuat perilaku Anda. (Universitas Harvard)

Kendalikan ponsel Anda - Hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan ponsel cerdas Anda. (Pusat Teknologi Kemanusiaan)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: Cara mengatasi kecanduan gadget! #AYOKITAPECAHKAN (Januari 2020).

Loading...

Kategori Populer