Serangan Panik dan Gangguan Panik

Gejala, Pengobatan, dan Kiat Bantuan Mandiri

Jika Anda pernah mengalami gelombang kecemasan dan ketakutan luar biasa yang tiba-tiba muncul, maka Anda sudah terbiasa dengan perasaan panik. Jantung Anda berdegup kencang, Anda tidak bisa bernapas, dan Anda bahkan mungkin merasa seperti sedang sekarat atau menjadi gila. Jika tidak diobati, serangan panik dapat menyebabkan gangguan panik dan masalah lainnya. Mereka bahkan dapat menyebabkan Anda menarik diri dari kegiatan normal. Tetapi serangan panik dapat disembuhkan dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin baik. Dengan perawatan dan bantuan mandiri yang tepat, Anda dapat mengurangi atau menghilangkan gejala panik, mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda, dan mengambil kembali kendali hidup Anda.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah gelombang rasa takut yang kuat yang ditandai dengan keanehannya dan melemahkan, melumpuhkan intensitas. Serangan panik sering menyerang tiba-tiba, tanpa peringatan apa pun, dan kadang-kadang tanpa pemicu yang jelas. Mereka bahkan dapat terjadi ketika Anda santai atau tidur.

Serangan panik mungkin merupakan kejadian satu kali, meskipun banyak orang mengalami episode berulang. Serangan panik berulang sering dipicu oleh situasi tertentu, seperti menyeberangi jembatan atau berbicara di depan umum - terutama jika situasi itu telah menyebabkan serangan panik sebelumnya. Biasanya, situasi yang memicu kepanikan adalah situasi di mana Anda merasa terancam punah dan tidak dapat melarikan diri, memicu respons tubuh melawan atau lari.

Anda mungkin mengalami satu atau lebih serangan panik, namun sebaliknya bahagia dan sehat. Atau serangan panik Anda dapat terjadi sebagai bagian dari gangguan lain, seperti gangguan panik, fobia sosial, atau depresi. Terlepas dari penyebabnya, serangan panik dapat diobati. Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi gejalanya serta perawatan yang efektif.

Kisah Paula

Paula mengalami serangan panik pertamanya enam bulan lalu. Dia berada di kantornya mempersiapkan presentasi pekerjaan penting ketika, tiba-tiba, dia merasakan gelombang ketakutan yang intens. Kemudian ruangan mulai berputar dan dia merasa seperti akan muntah. Seluruh tubuhnya gemetar, dia tidak bisa mengatur napas, dan jantungnya berdebar kencang. Dia mencengkeram mejanya sampai episode berlalu, tapi itu membuatnya sangat terguncang.

Paula mengalami serangan panik berikutnya tiga minggu kemudian, dan sejak itu, mereka semakin sering terjadi. Dia tidak pernah tahu kapan atau di mana dia akan mengalami serangan, tetapi dia takut memilikinya di depan umum. Akibatnya, dia tinggal di rumah setelah bekerja, daripada pergi dengan teman-teman. Dia juga menolak untuk naik lift ke kantor lantai 12 karena takut terperangkap jika dia mengalami serangan panik.

Tanda dan gejala serangan panik

Tanda dan gejala serangan panik muncul secara tiba-tiba dan biasanya mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit. Mereka jarang bertahan lebih dari satu jam, dengan sebagian besar berakhir dalam 20 hingga 30 menit. Serangan panik dapat terjadi di mana saja dan kapan saja. Anda mungkin memilikinya saat berbelanja di toko, berjalan di jalan, mengendarai mobil, atau bahkan duduk di sofa di rumah.

Gejala serangan panik termasuk:

  • Napas pendek atau hiperventilasi
  • Jantung berdebar atau jantung berdebar kencang
  • Nyeri dada atau ketidaknyamanan
  • Gemetar atau gemetar
  • Perasaan tersedak
  • Merasa tidak nyata atau terpisah dari lingkungan Anda
  • Berkeringat
  • Mual atau sakit perut
  • Merasa pusing, pusing, atau pingsan
  • Sensasi mati rasa atau kesemutan
  • Kedipan panas atau dingin
  • Takut mati, kehilangan kendali, atau menjadi gila

Apakah itu serangan jantung atau serangan panik?

Sebagian besar gejala serangan panik adalah fisik, dan sering kali gejala ini sangat parah sehingga Anda mungkin berpikir Anda mengalami serangan jantung. Bahkan, banyak orang yang menderita serangan panik melakukan perjalanan berulang kali ke dokter atau ruang gawat darurat dalam upaya untuk mendapatkan perawatan untuk apa yang mereka yakini sebagai masalah medis yang mengancam jiwa. Meskipun penting untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab gejala medis seperti nyeri dada, peningkatan denyut jantung, atau kesulitan bernapas, sering kali panik yang diabaikan sebagai penyebab potensial - bukan sebaliknya.

Tanda dan gejala gangguan panik

Sementara banyak orang mengalami hanya satu atau dua serangan panik tanpa episode atau komplikasi lebih lanjut - dan ada sedikit alasan untuk khawatir jika itu Anda-beberapa orang terus mengembangkan gangguan panik. Gangguan panik ditandai dengan serangan panik berulang, dikombinasikan dengan perubahan besar dalam perilaku atau kegelisahan yang terus-menerus karena mengalami serangan lebih lanjut.

Anda mungkin menderita gangguan panik jika Anda:

  • Mengalami serangan panik yang sering dan tidak terduga yang tidak terkait dengan situasi tertentu
  • Khawatir banyak tentang memiliki serangan panik lain
  • Berperilaku berbeda karena serangan panik, seperti menghindari tempat-tempat di mana Anda sebelumnya panik

Sementara serangan panik tunggal hanya dapat berlangsung beberapa menit, efek dari pengalaman dapat meninggalkan jejak abadi. Jika Anda memiliki gangguan panik, serangan panik berulang mengambil korban emosional. Ingatan akan ketakutan dan teror yang Anda rasakan selama serangan dapat berdampak negatif terhadap kepercayaan diri Anda dan menyebabkan gangguan serius pada kehidupan sehari-hari Anda. Akhirnya, ini mengarah pada gejala gangguan panik berikut:

Kecemasan antisipatif - Alih-alih merasa santai dan seperti diri normal Anda di antara serangan panik, Anda merasa cemas dan tegang. Kecemasan ini berasal dari ketakutan akan serangan panik di masa depan. "Takut akan rasa takut" ini hadir hampir sepanjang waktu, dan bisa sangat melumpuhkan.

Penghindaran fobia - Anda mulai menghindari situasi atau lingkungan tertentu. Penghindaran ini mungkin didasarkan pada keyakinan bahwa situasi yang Anda hindari menyebabkan serangan panik sebelumnya. Atau Anda dapat menghindari tempat-tempat di mana pelarian akan sulit atau bantuan tidak tersedia jika Anda mengalami serangan panik. Diambil secara ekstrem, penghindaran fobia menjadi agorafobia.

Gangguan panik dengan agorafobia

Agoraphobia secara tradisional dianggap melibatkan ketakutan terhadap tempat-tempat umum dan ruang terbuka. Namun, sekarang diyakini bahwa agorafobia berkembang sebagai komplikasi serangan panik dan gangguan panik. Meskipun dapat berkembang pada titik mana pun, agorafobia biasanya muncul dalam waktu satu tahun setelah serangan panik berulang Anda yang pertama.

Jika Anda agorafobik, Anda takut mengalami serangan panik dalam situasi di mana pelarian akan sulit atau memalukan. Anda juga mungkin takut mengalami serangan panik di mana Anda tidak akan bisa mendapatkan bantuan. Karena ketakutan ini, Anda mulai menghindari semakin banyak situasi.

Misalnya, Anda mungkin mulai menghindari:

  • Tempat-tempat ramai seperti pusat perbelanjaan atau arena olahraga.
  • Mobil, pesawat terbang, kereta bawah tanah, dan bentuk perjalanan lainnya.
  • Pertemuan sosial, restoran, atau situasi lain di mana akan memalukan untuk mengalami serangan panik.
  • Latihan fisik kalau-kalau itu memicu panik.
  • Makanan atau minuman tertentu yang dapat memicu kepanikan, seperti alkohol, kafein, gula, atau obat-obatan tertentu.
  • Pergi ke mana saja tanpa ditemani seseorang yang membuat Anda merasa aman. Dalam kasus yang lebih parah, Anda mungkin merasa aman di rumah saja.

Penyebab serangan panik dan gangguan panik

Meskipun penyebab pasti serangan panik dan gangguan panik tidak jelas, kecenderungan untuk memiliki serangan panik berjalan di keluarga. Tampaknya juga ada hubungan dengan transisi kehidupan utama seperti lulus dari perguruan tinggi dan memasuki tempat kerja, menikah, atau memiliki bayi. Stres yang parah, seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan juga dapat memicu serangan panik.

Serangan panik juga dapat disebabkan oleh kondisi medis dan penyebab fisik lainnya. Jika Anda menderita gejala panik, penting untuk mengunjungi dokter untuk mengesampingkan kemungkinan berikut:

  1. Prolaps katup mitral, masalah jantung minor yang terjadi ketika salah satu katup jantung tidak menutup dengan benar
  2. Hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif)
  3. Hipoglikemia (gula darah rendah)
  4. Penggunaan stimulan (amfetamin, kokain, kafein)
  5. Penarikan obat

Kiat swadaya untuk serangan panik

Tidak peduli seberapa tidak berdaya atau di luar kendali Anda mungkin merasa tentang serangan panik Anda, penting untuk mengetahui bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri. Teknik swa-bantu berikut dapat membuat perbedaan besar untuk membantu Anda mengatasi kepanikan:

Belajar tentang kepanikan dan kecemasan. Hanya dengan mengetahui lebih banyak tentang kepanikan dapat membantu mengurangi kesusahan Anda. Bacalah tentang kecemasan, gangguan panik, dan respons melawan-atau-lari yang dialami selama serangan panik. Anda akan belajar bahwa sensasi dan perasaan yang Anda miliki ketika panik normal dan Anda tidak menjadi gila.

Hindari merokok, alkohol, dan kafein. Ini semua bisa memicu serangan panik pada orang yang rentan. Jika Anda perlu bantuan untuk menghentikan kebiasaan merokok, lihat Cara Berhenti Merokok. Juga, berhati-hatilah dengan obat-obatan yang mengandung stimulan, seperti pil diet dan obat flu yang tidak mengantuk.

Pelajari cara mengontrol pernapasan Anda. Hiperventilasi menimbulkan banyak sensasi (seperti sakit kepala dan dada terasa sesak) yang terjadi saat serangan panik. Pernapasan dalam, di sisi lain, dapat meredakan gejala panik. Dengan belajar mengendalikan pernapasan, Anda bisa menenangkan diri ketika mulai merasa cemas. Dan jika Anda tahu cara mengendalikan pernapasan, Anda juga cenderung menciptakan sensasi yang sangat Anda takuti.

Berlatih teknik relaksasi. Ketika dipraktikkan secara teratur, kegiatan seperti yoga, meditasi, dan relaksasi otot progresif memperkuat respons relaksasi tubuh - kebalikan dari respons stres yang terlibat dalam kecemasan dan panik. Dan tidak hanya praktik-praktik relaksasi ini yang mendorong relaksasi, tetapi mereka juga meningkatkan perasaan senang dan tenang.

Hubungkan tatap muka dengan keluarga dan teman. Gejala kecemasan bisa menjadi lebih buruk ketika Anda merasa terisolasi, jadi hubungi orang-orang yang peduli pada Anda secara teratur. Jika Anda merasa tidak memiliki orang lain untuk ditelusuri, jelajahi cara untuk bertemu orang baru dan membangun persahabatan yang mendukung.

Berolahraga secara teratur. Olahraga adalah pereda kecemasan alami, jadi cobalah bergerak setidaknya selama 30 menit setiap hari (tiga sesi 10 menit sama baiknya). Latihan aerobik ritmis yang mengharuskan gerakan lengan dan kaki Anda - seperti berjalan, berlari, berenang, atau menari - bisa sangat efektif.

Tidur cukup nyenyak. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk kecemasan, jadi cobalah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak di malam hari. Jika tidur nyenyak merupakan masalah bagi Anda, tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik ini bisa membantu.

Perawatan untuk serangan panik dan gangguan panik

Bentuk perawatan profesional yang paling efektif untuk mengatasi serangan panik, gangguan panik, dan agorafobia adalah terapi. Bahkan perawatan singkat dapat membantu.

Terapi perilaku kognitif berfokus pada pola dan perilaku berpikir yang mendukung atau memicu serangan panik Anda dan membantu Anda melihat ketakutan Anda dengan cara yang lebih realistis. Misalnya, jika Anda mengalami serangan panik saat mengemudi, hal terburuk apa yang akan benar-benar terjadi? Meskipun Anda mungkin harus menepi ke sisi jalan, Anda tidak akan menabrak mobil Anda atau terkena serangan jantung. Begitu Anda mengetahui bahwa tidak ada bencana yang akan terjadi, pengalaman panik menjadi tidak begitu menakutkan.

Terapi pemaparan untuk gangguan panik memungkinkan Anda untuk mengalami sensasi fisik panik di lingkungan yang aman dan terkendali, memberi Anda kesempatan untuk mempelajari cara-cara mengatasi yang lebih sehat. Anda mungkin diminta hiperventilasi, menggelengkan kepala dari satu sisi ke sisi lain, atau menahan napas. Latihan yang berbeda ini menimbulkan sensasi yang mirip dengan gejala panik. Dengan setiap paparan, Anda menjadi kurang takut pada sensasi tubuh internal ini dan merasakan rasa kontrol yang lebih besar atas kepanikan Anda.

Terapi pemaparan untuk gangguan panik dengan agorafobia termasuk paparan pada situasi yang Anda takuti dan hindari juga termasuk dalam perawatan. Seperti dalam terapi pajanan untuk fobia tertentu, Anda menghadapi situasi yang ditakuti hingga kepanikan mulai hilang. Melalui pengalaman ini, Anda belajar bahwa situasinya tidak berbahaya dan bahwa Anda memiliki kendali atas emosi Anda.

Obat untuk serangan panik dan gangguan panik

Obat dapat digunakan untuk mengontrol sementara atau mengurangi beberapa gejala gangguan panik. Namun, itu tidak mengobati atau menyelesaikan masalah. Obat-obatan dapat bermanfaat dalam kasus-kasus yang parah, tetapi seharusnya bukan satu-satunya pengobatan yang dilakukan. Obat paling efektif bila dikombinasikan dengan perawatan lain, seperti terapi dan perubahan gaya hidup, yang mengatasi penyebab gangguan panik yang mendasarinya.

Obat yang digunakan meliputi:

Antidepresan. Butuh beberapa minggu sebelum mereka mulai bekerja, jadi Anda harus meminumnya terus menerus, tidak hanya saat serangan panik.

Benzodiazepin. Ini adalah obat anti-kecemasan yang bertindak sangat cepat (biasanya dalam 30 menit hingga satu jam). Mengambil mereka selama serangan panik memberikan bantuan cepat gejala. Namun, benzodiazepin sangat adiktif dan memiliki gejala penarikan yang serius, sehingga harus digunakan dengan hati-hati.

Cara membantu seseorang mengalami serangan panik

Melihat seorang teman atau orang yang dicintai menderita serangan panik bisa menakutkan. Napas mereka mungkin menjadi cepat dan tidak normal, mereka bisa menjadi pusing atau pusing, gemetar, berkeringat, merasa mual, atau berpikir mereka mengalami serangan jantung. Tidak peduli seberapa irasionalnya Anda berpikir respons panik mereka terhadap suatu situasi, penting untuk diingat bahwa bahayanya tampaknya sangat nyata bagi orang yang Anda cintai. Memberitahu mereka untuk tenang atau meminimalkan rasa takut mereka tidak akan membantu. Tetapi dengan membantu orang yang Anda cintai keluar dari serangan panik, Anda dapat membantu mereka merasa kurang takut terhadap serangan di masa depan.

Tetap tenang. Menjadi tenang, pengertian, dan tidak menghakimi akan membantu kepanikan orang yang Anda cintai mereda lebih cepat.

Fokuskan orang yang Anda cintai pada pernapasan mereka. Temukan tempat yang tenang untuk teman Anda duduk dan kemudian arahkan mereka untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Lakukan sesuatu yang fisik. Bersama-sama, angkat dan turunkan lengan Anda atau injak kaki Anda. Ini bisa membantu menghilangkan sebagian stres orang yang Anda cintai.

Keluarkan teman Anda dari pikiran mereka sendiri dengan meminta mereka menyebutkan lima hal di sekitar mereka atau berbicara dengan tenang tentang minat bersama.

Dorong orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan. Setelah serangan panik selesai, orang yang Anda cintai mungkin merasa malu memiliki serangan di depan Anda. Yakinkan mereka dan dorong mereka untuk mencari bantuan untuk kecemasan mereka.

Tempat mencari bantuan

Dukungan di A.S.

Saluran Bantuan NAMI - Relawan yang terlatih dapat memberikan informasi, rujukan, dan dukungan bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan di AS. Hubungi 1-800-950-6264. (Aliansi Nasional Penyakit Mental)

Temukan Terapis - Cari penyedia perawatan gangguan kecemasan di A.S (Anxiety Disorders Association of America)

Mendukung secara internasional

Grup Dukungan - Daftar grup dukungan di AS, Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika)

Anxiety UK - Informasi, dukungan, dan saluran bantuan khusus untuk para penderita di Inggris dan keluarga mereka. Hubungi: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Menyediakan tautan ke layanan di berbagai provinsi Kanada. (Anxiety Disorders Association of Canada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan informasi tentang gejala, perawatan, obat-obatan, dan ke mana harus mencari dukungan di Australia. Hubungi: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (India) - Memberikan informasi dan dukungan kepada mereka yang memiliki masalah kesehatan mental di India. Hubungi: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Bacaan yang disarankan

Anxiety and Stress Disorders - Panduan untuk mengelola serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan kondisi terkait. (Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School)

Panic Disorder: When Fear Overwhelms - Termasuk cara mengelola serangan panik. (Institut Nasional Kesehatan Mental)

Jawaban atas Pertanyaan Anda Tentang Gangguan Panik - Tanda dan gejala serta perawatan yang efektif. (Asosiasi Psikologis Amerika)

Skrining untuk Gangguan Panik - Tes daring membantu menentukan apakah Anda mengalami tanda dan gejala gangguan panik. (Anxiety Disorders Association of America)

Stasiun Panik: Mengatasi Serangan Panik - Serangkaian buku kerja mandiri untuk mengajarkan Anda cara mengelola serangan panik. (Pusat Intervensi Klinis)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: Gangguan Panik Video Edukasi Untuk Dokter (Desember 2019).

Loading...

Kategori Populer