Membantu Seseorang dengan Depresi

Mendukung Orang Yang Tertekan Saat Merawat Diri Sendiri

Ketika pasangan, anggota keluarga, atau teman menderita depresi, dukungan dan dorongan Anda dapat memainkan peran penting dalam pemulihan mereka. Anda dapat membantu mereka mengatasi gejala depresi, mengatasi pikiran negatif, dan mendapatkan kembali energi, optimisme, dan kenikmatan hidup mereka. Namun, depresi orang yang Anda cintai juga dapat membuat Anda lelah jika Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Panduan ini dapat membantu Anda mendukung orang yang mengalami depresi dalam pemulihan mereka sambil mempertahankan keseimbangan emosional Anda sendiri.

Bagaimana saya dapat membantu seseorang dengan depresi?

Depresi adalah gangguan serius namun dapat diobati yang memengaruhi jutaan orang, dari muda hingga tua dan dari semua lapisan masyarakat. Itu menghalangi kehidupan sehari-hari, menyebabkan rasa sakit luar biasa, tidak hanya menyakiti mereka yang menderita, tetapi juga berdampak pada semua orang di sekitar mereka.

Jika seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, Anda mungkin mengalami sejumlah emosi yang sulit, termasuk ketidakberdayaan, frustrasi, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah, dan kesedihan. Semua perasaan ini normal. Tidak mudah berurusan dengan depresi teman atau anggota keluarga. Dan jika Anda tidak menjaga diri sendiri, itu bisa menjadi luar biasa.

Yang mengatakan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu orang yang Anda cintai. Mulailah dengan belajar tentang depresi dan bagaimana membicarakannya dengan teman atau anggota keluarga Anda. Tetapi ketika Anda menjangkau, jangan lupa untuk menjaga kesehatan emosi Anda sendiri. Memikirkan kebutuhan Anda sendiri bukanlah tindakan mementingkan diri sendiri - itu adalah kebutuhan. Kekuatan emosional Anda akan memungkinkan Anda untuk memberikan dukungan berkelanjutan yang dibutuhkan teman atau anggota keluarga Anda yang depresi.

Memahami depresi pada teman atau anggota keluarga

Depresi adalah kondisi serius. Jangan meremehkan keseriusan depresi. Depresi menghabiskan energi, optimisme, dan motivasi seseorang. Orang yang Anda cintai yang tertekan tidak bisa begitu saja “melompat keluar” dengan kekuatan keinginan semata.

Gejala-gejala depresi tidak pribadi. Depresi menyulitkan seseorang untuk terhubung pada tingkat emosi yang mendalam dengan siapa pun, bahkan orang yang paling ia cintai. Selain itu, orang yang depresi sering mengatakan hal-hal yang menyakitkan dan marah. Ingatlah bahwa ini adalah depresi yang berbicara, bukan orang yang Anda cintai, jadi cobalah untuk tidak tersinggung.

Menyembunyikan masalah tidak akan membuatnya hilang. Jangan menjadi enabler. Tidak membantu siapa pun yang terlibat jika Anda membuat alasan, menutupi masalah, atau berbohong untuk teman atau anggota keluarga yang mengalami depresi. Bahkan, ini dapat mencegah orang yang depresi mencari pengobatan.

Anda tidak dapat "memperbaiki" depresi orang lain. Jangan mencoba menyelamatkan orang yang Anda cintai dari depresi. Bukan terserah Anda untuk memperbaiki masalah, Anda juga tidak bisa. Anda tidak bisa disalahkan atas depresi orang yang Anda cintai atau bertanggung jawab atas kebahagiaan mereka (atau ketiadaannya). Pada akhirnya, pemulihan ada di tangan orang yang mengalami depresi.

Mengenali gejala depresi

Keluarga dan teman sering menjadi garis pertahanan pertama dalam perang melawan depresi. Itu sebabnya penting untuk memahami tanda dan gejala depresi. Anda mungkin memperhatikan masalah ini pada orang yang dicintai yang tertekan sebelum mereka melakukannya, dan pengaruh serta kepedulian Anda dapat memotivasi mereka untuk mencari bantuan.

Berhati-hatilah jika orang yang Anda cintai ...

Sepertinya tidak peduli tentang apa pun lagi. Kehilangan minat pada pekerjaan, seks, hobi, dan kegiatan menyenangkan lainnya. Telah mengundurkan diri dari teman, keluarga, dan kegiatan sosial lainnya.

Mengungkapkan pandangan suram atau negatif tentang kehidupan. Tidak seperti biasanya sedih, mudah tersinggung, pemarah, kritis, atau murung; berbicara tentang perasaan "tidak berdaya" atau "putus asa."

Sering mengeluh sakit dan nyeri seperti sakit kepala, masalah perut, dan sakit punggung. Atau mengeluh merasa lelah dan terkuras sepanjang waktu.

Tidur kurang dari biasanya atau tidur berlebihan. Menjadi ragu-ragu, pelupa, kacau, dan "keluar dari itu."

Makan lebih atau kurang dari biasanya, dan baru-baru ini menambah atau mengurangi berat badan.

Minum lebih banyak atau menyalahgunakan narkoba, termasuk pil tidur resep dan obat penghilang rasa sakit.

Bagaimana cara berbicara dengan seseorang tentang depresi

Terkadang sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika berbicara dengan orang yang dicintai tentang depresi. Anda mungkin takut bahwa jika Anda mengungkapkan kekhawatiran Anda, mereka akan marah, merasa terhina, atau mengabaikan kekhawatiran Anda. Anda mungkin tidak yakin pertanyaan apa yang harus diajukan atau bagaimana bersikap suportif.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, saran berikut dapat membantu. Tetapi ingat bahwa menjadi pendengar yang penuh kasih jauh lebih penting daripada memberikan nasihat. Anda tidak perlu mencoba untuk "memperbaiki" orang itu; Anda hanya harus menjadi pendengar yang baik. Seringkali, tindakan sederhana berbicara dengan seseorang secara langsung dapat menjadi bantuan besar bagi seseorang yang menderita depresi. Dorong orang yang depresi untuk berbicara tentang perasaan mereka, dan rela mendengarkan tanpa menghakimi.

Jangan berharap satu percakapan menjadi akhir dari itu. Orang yang depresi cenderung menarik diri dari orang lain dan mengasingkan diri. Anda mungkin perlu mengungkapkan kekhawatiran dan kemauan Anda untuk mendengarkan berulang kali. Bersikaplah lembut, namun gigih.

Cara memulai percakapan:

"Aku merasa prihatin denganmu akhir-akhir ini."

"Baru-baru ini, aku telah memperhatikan beberapa perbedaan dalam dirimu dan bertanya-tanya bagaimana kabarmu."

"Aku ingin check-in denganmu karena akhir-akhir ini kau kelihatan sangat sedih."

Anda dapat mengajukan pertanyaan:

"Kapan kamu mulai merasa seperti ini?"

"Apakah sesuatu terjadi yang membuatmu mulai merasa seperti ini?"

"Bagaimana aku bisa mendukungmu sekarang?"

"Sudahkah kamu berpikir untuk mendapatkan bantuan?"

Ingat, menjadi suportif melibatkan menawarkan dorongan dan harapan. Sangat sering, ini adalah masalah berbicara dengan orang dalam bahasa yang mereka akan mengerti dan menanggapi sementara dalam kerangka pikiran yang tertekan.

Apa yang bisa Anda katakan itu membantu:

"Kamu tidak sendirian dalam hal ini. Aku di sini Untukmu."

"Kamu mungkin tidak percaya sekarang, tapi caramu merasa akan berubah."

"Aku mungkin tidak bisa mengerti persis bagaimana perasaanmu, tapi aku peduli padamu dan ingin membantu."

"Ketika kamu ingin menyerah, katakan pada dirimu bahwa kamu akan bertahan hanya untuk satu hari, jam, menit-apa pun yang bisa kamu kelola."

"Kamu penting bagiku. Hidupmu penting bagiku. "

"Katakan apa yang bisa kulakukan sekarang untuk membantumu."

Apa yang harus Anda HINDARI katakan:

"Semua ada di kepala Anda"

"Kita semua melewati masa-masa seperti ini."

"Lihat sisi positifnya."

"Kamu punya banyak hal untuk dijalani, mengapa kamu ingin mati?"

"Aku tidak bisa melakukan apa-apa dengan situasimu."

"Keluarlah begitu saja."

"Apa yang salah denganmu?"

"Bukankah seharusnya kamu lebih baik sekarang?"

Sumber: Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar

Tonton videonya: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer