Fobia dan Ketakutan irasional

Cara Mengenali, Mengobati, dan Mengatasi Fobia

Hampir setiap orang memiliki ketakutan irasional atau dua laba-laba, misalnya, atau pemeriksaan gigi tahunan Anda. Bagi kebanyakan orang, ketakutan ini kecil. Tetapi ketika ketakutan menjadi begitu parah sehingga menyebabkan kecemasan luar biasa dan mengganggu kehidupan normal Anda, itu disebut fobia. Tidak peduli seberapa besar atau tidak terkendali fobia Anda tampaknya, penting untuk mengetahui bahwa ketakutan irasional apa pun dapat diatasi. Strategi swadaya berikut dan pendekatan terapeutik dapat membantu Anda melepaskan diri dari fobia dan mulai menjalani kehidupan yang Anda inginkan.

Apa itu fobia?

Fobia adalah ketakutan yang kuat akan sesuatu yang, pada kenyataannya, menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya nyata. Fobia dan ketakutan umum termasuk tempat tertutup, ketinggian, mengemudi di jalan raya, serangga terbang, ular, dan jarum. Namun, Anda dapat mengembangkan fobia apa saja. Sementara sebagian besar fobia berkembang di masa kanak-kanak, mereka juga dapat berkembang di kehidupan selanjutnya.

Jika Anda memiliki fobia, Anda mungkin menyadari bahwa ketakutan Anda tidak rasional, namun Anda masih tidak dapat mengendalikan perasaan Anda. Hanya memikirkan objek atau situasi yang ditakuti dapat membuat Anda cemas. Dan ketika Anda benar-benar terpapar pada hal yang Anda takuti, teror itu otomatis dan luar biasa. Pengalaman ini sangat menegangkan sehingga Anda bisa berusaha keras untuk menghindarinya-membuat Anda tidak nyaman atau bahkan mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki claustrophobia, misalnya, Anda mungkin menolak tawaran pekerjaan yang menguntungkan jika Anda harus naik lift untuk sampai ke kantor. Jika Anda takut ketinggian, Anda bisa berkendara sejauh 20 mil untuk menghindari jembatan tinggi.

Memahami fobia Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Penting untuk mengetahui bahwa fobia itu umum. (Memiliki fobia tidak berarti Anda gila!) Ini juga membantu mengetahui bahwa fobia sangat bisa diobati. Anda dapat mengatasi kecemasan dan ketakutan Anda, tidak peduli seberapa tidak terkontrol rasanya saat ini.

Barbara takut terbang

Barbara takut terbang. Sayangnya, ia harus banyak bepergian untuk bekerja, dan perjalanan ini memakan banyak korban. Selama berminggu-minggu sebelum setiap perjalanan, ia memiliki simpul di perutnya dan perasaan cemas yang tidak akan hilang. Pada hari penerbangan, dia bangun dengan perasaan seperti dia akan muntah. Begitu dia di pesawat, jantungnya berdegup kencang, dia merasa pusing, dan dia mulai hiperventilasi. Semakin buruk dengan setiap penerbangan.

Ketakutan Barbara untuk terbang menjadi begitu buruk sehingga dia akhirnya memberi tahu bosnya bahwa dia hanya bisa melakukan perjalanan ke tempat-tempat dalam jarak berkendara. Bosnya tidak senang dengan hal ini, dan Barbara tidak yakin apa yang akan terjadi di tempat kerja. Dia takut dia akan diturunkan pangkat atau kehilangan pekerjaannya sama sekali. Tapi lebih baik, katanya pada dirinya sendiri, daripada naik pesawat lagi.

Ketakutan "normal" vs ketakutan fobia atau "irasional"

Adalah normal dan bahkan membantu untuk mengalami ketakutan dalam situasi berbahaya. Ketakutan memiliki tujuan protektif, mengaktifkan respons "lawan atau lari" otomatis. Dengan tubuh dan pikiran kita yang siaga dan siap untuk bertindak, kita dapat merespons dengan cepat dan melindungi diri kita sendiri. Tetapi dengan fobia ancamannya tidak ada atau sangat dilebih-lebihkan. Sebagai contoh, adalah wajar untuk takut pada Doberman yang menggeram, tetapi tidak masuk akal untuk takut akan pudel ramah pada tali pengikat, seperti halnya Anda jika Anda memiliki fobia anjing.

Perbedaan antara ketakutan normal dan fobia
Ketakutan yang normalFobi
Merasa cemas saat terbang melalui turbulensi atau lepas landas saat badaiTidak pergi ke pesta pernikahan sahabat pulau Anda karena Anda harus terbang ke sana
Mengalami kupu-kupu saat mengintip dari atas gedung pencakar langit atau memanjat tangga yang tinggiMenolak pekerjaan yang baik karena berada di lantai 10 gedung perkantoran
Menjadi gugup ketika Anda melihat pit bull atau RottweilerMenjauhi taman karena Anda mungkin melihat seekor anjing
Merasa sedikit mual saat disuntik atau saat darah Anda diambilMenghindari perawatan medis yang diperlukan atau pemeriksaan dokter karena Anda takut jarum

Ketakutan normal pada anak-anak

Banyak ketakutan masa kanak-kanak adalah alami dan cenderung berkembang pada usia tertentu. Misalnya, banyak anak kecil takut gelap dan mungkin memerlukan lampu malam untuk tidur. Itu tidak berarti mereka memiliki fobia. Dalam kebanyakan kasus, mereka akan tumbuh dari rasa takut ini seiring bertambahnya usia.

Misalnya, ketakutan masa kecil berikut ini sangat umum dan dianggap normal:

0-2 tahun - Suara keras, orang asing, perpisahan dari orang tua, benda besar.

3-6 tahun - Hal-hal imajiner seperti hantu, monster, kegelapan, tidur sendirian, suara-suara aneh.

7-16 tahun - Ketakutan yang lebih realistis seperti cedera, sakit, prestasi sekolah, kematian, bencana alam.

Jika ketakutan anak Anda tidak mengganggu kehidupan sehari-hari mereka atau menyebabkan mereka sangat tertekan, maka ada sedikit alasan untuk kekhawatiran yang tidak semestinya. Namun, jika rasa takut itu mengganggu kegiatan sosial anak Anda, kinerja sekolah, atau tidur, Anda mungkin ingin menemui terapis anak yang berkualitas.

Jenis fobia dan ketakutan yang umum

Ada empat tipe umum fobia dan ketakutan:

  1. Fobia hewan seperti ketakutan akan ular, laba-laba, tikus, dan anjing.
  2. Fobia lingkungan alami seperti takut ketinggian, badai, air, dan kegelapan.
  3. Fobia situasional (Ketakutan yang dipicu oleh situasi tertentu) termasuk ketakutan akan ruang tertutup (claustrophobia), terbang, mengemudi, terowongan, dan jembatan.
  4. Fobia Injeksi Darah-Cedera, ketakutan akan darah, cedera, penyakit, jarum, atau prosedur medis lainnya.

Namun, beberapa fobia tidak termasuk dalam salah satu dari empat kategori umum. Ini termasuk takut tersedak, takut terkena penyakit seperti kanker, dan takut badut. Fobia umum lainnya yang tidak cocok dengan salah satu dari empat kategori termasuk:

Fobia sosial, juga disebut gangguan kecemasan sosial, adalah ketakutan akan situasi sosial di mana Anda mungkin malu atau dihakimi. Jika Anda memiliki fobia sosial, maka Anda mungkin terlalu sadar diri dan takut mempermalukan diri sendiri di depan orang lain. Kecemasan Anda tentang penampilan Anda dan apa yang dipikirkan orang lain dapat membuat Anda menghindari situasi sosial tertentu yang seharusnya Anda nikmati.

Ketakutan berbicara di depan umum - fobia yang sangat umum - adalah jenis fobia sosial. Ketakutan lain yang terkait dengan fobia sosial termasuk takut makan atau minum di depan umum, berbicara dengan orang asing, mengikuti ujian, bergaul di sebuah pesta, atau dipanggil di kelas.

Agorafobia secara tradisional dianggap melibatkan ketakutan terhadap tempat-tempat umum dan ruang terbuka, tetapi sekarang diyakini berkembang sebagai komplikasi serangan panik.

Jika Anda takut mengalami serangan panik lain, Anda menjadi cemas berada dalam situasi di mana pelarian akan sulit atau memalukan. Misalnya, Anda cenderung menghindari tempat-tempat ramai seperti pusat perbelanjaan dan bioskop. Anda juga dapat menghindari mobil, pesawat terbang, kereta bawah tanah, dan bentuk perjalanan lainnya. Dalam kasus yang lebih parah, Anda mungkin merasa aman di rumah saja.

Tanda dan gejala fobia

Gejala-gejala fobia dapat berkisar dari perasaan cemas dan cemas yang ringan hingga serangan panik yang menyeluruh. Biasanya, semakin dekat Anda dengan hal yang Anda takuti, semakin besar ketakutan Anda. Ketakutan Anda juga akan lebih tinggi jika melarikan diri itu sulit.

Gejala fisik fobia meliputi:

  • Sulit bernafas
  • Detak jantung berdebar kencang
  • Nyeri dada atau sesak
  • Gemetar atau gemetar
  • Merasa pusing atau pusing
  • Perut yang bergejolak
  • Kedipan panas atau dingin; sensasi kesemutan
  • Berkeringat

Gejala emosional fobia meliputi:

  • Merasa sangat cemas atau panik
  • Merasa perlu untuk melarikan diri
  • Merasa "tidak nyata" atau terlepas dari diri sendiri
  • Takut kehilangan kendali atau menjadi gila
  • Merasa seperti Anda akan mati atau pingsan
  • Mengetahui bahwa Anda bereaksi berlebihan, tetapi merasa tidak berdaya untuk mengendalikan rasa takut

Gejala fobia akibat injeksi darah

Gejala-gejala fobia akibat injeksi darah sedikit berbeda dari fobia lain. Ketika dihadapkan dengan pandangan darah atau jarum, Anda tidak hanya mengalami rasa takut, tetapi juga jijik.

Seperti fobia lain, Anda awalnya merasa cemas saat jantung Anda berdetak kencang. Namun, tidak seperti fobia lain, percepatan ini diikuti oleh penurunan cepat tekanan darah, yang menyebabkan mual, pusing, dan pingsan. Meskipun ketakutan akan pingsan sering terjadi pada semua fobia spesifik, fobia injeksi-cedera-darah adalah satu-satunya fobia di mana pingsan sebenarnya dapat terjadi.

Kapan mencari bantuan untuk fobia dan ketakutan

Meskipun fobia biasa terjadi, mereka tidak selalu menyebabkan kesusahan yang cukup besar atau secara signifikan mengganggu hidup Anda. Misalnya, jika Anda memiliki fobia ular, mungkin tidak menimbulkan masalah dalam aktivitas sehari-hari Anda jika Anda tinggal di kota di mana Anda tidak akan bertemu dengan itu. Di sisi lain, jika Anda memiliki fobia ruang yang penuh sesak, tinggal di kota besar akan menimbulkan masalah.

Jika fobia Anda tidak terlalu memengaruhi hidup Anda, mungkin itu bukan masalah. Tetapi jika menghindari objek, aktivitas, atau situasi yang memicu fobia Anda mengganggu fungsi normal Anda, atau membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang Anda sukai, sekarang saatnya untuk mencari bantuan.

Pertimbangkan perawatan untuk fobia Anda jika:

  • Ini menyebabkan rasa takut yang intens dan melumpuhkan, kecemasan, dan panik
  • Anda menyadari bahwa ketakutan Anda berlebihan dan tidak masuk akal
  • Anda menghindari situasi dan tempat-tempat tertentu karena fobia Anda
  • Penghindaran Anda mengganggu rutinitas normal Anda atau menyebabkan tekanan yang signifikan
  • Anda sudah memiliki fobia setidaknya selama enam bulan

Mengobati fobia

Strategi dan terapi swadaya keduanya bisa efektif dalam mengobati fobia. Apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keparahan fobia Anda, akses Anda ke terapi profesional, dan jumlah dukungan yang Anda butuhkan.

Sebagai aturan umum, swadaya selalu patut dicoba. Semakin banyak yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, semakin besar kendali yang akan Anda rasakan - yang sangat berpengaruh pada fobia dan ketakutan. Namun, jika fobia Anda begitu parah sehingga memicu serangan panik atau kecemasan yang tidak terkendali, Anda mungkin ingin mencari dukungan tambahan.

Terapi untuk fobia memiliki rekam jejak yang bagus. Tidak hanya itu bekerja dengan sangat baik, tetapi Anda cenderung melihat hasilnya dengan sangat cepat - kadang-kadang hanya dalam satu hingga empat sesi. Namun, dukungan tidak harus datang dalam kedok seorang terapis profesional. Memiliki seseorang untuk memegang tangan Anda atau berdiri di sisi Anda saat Anda menghadapi ketakutan Anda bisa sangat membantu.

Kiat bantuan mandiri Fobia 1: Hadapi rasa takutmu, selangkah demi selangkah

Wajar jika ingin menghindari hal atau situasi yang Anda takuti. Tetapi ketika harus menaklukkan fobia, menghadapi ketakutan Anda adalah kuncinya. Walaupun penghindaran mungkin membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, hal itu mencegah Anda mengetahui bahwa fobia Anda mungkin tidak menakutkan atau berlebihan seperti yang Anda pikirkan. Anda tidak pernah mendapatkan kesempatan untuk belajar bagaimana mengatasi ketakutan Anda dan mengalami kontrol atas situasi tersebut. Akibatnya, fobia menjadi semakin menakutkan dan lebih menakutkan di pikiran Anda.

Cara paling efektif untuk mengatasi fobia adalah dengan secara bertahap dan berulang kali mengekspos diri Anda pada apa yang Anda takuti dengan cara yang aman dan terkendali. Selama proses pemaparan ini, Anda akan belajar untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan sampai akhirnya berlalu. Melalui pengalaman yang berulang-ulang menghadapi ketakutan Anda, Anda akan mulai menyadari bahwa yang terburuk tidak akan terjadi; Anda tidak akan mati atau "kehilangan itu." Dengan setiap paparan, Anda akan merasa lebih percaya diri dan terkendali. Fobia mulai kehilangan kekuatannya.

Sangat penting untuk memulai dengan situasi yang dapat Anda tangani, dan lanjutkan perjalanan Anda dari sana, membangun rasa percaya diri dan keterampilan mengatasi Anda saat Anda naik ke "tangga ketakutan."

Buat daftar. Buat daftar situasi menakutkan yang terkait dengan fobia Anda. Jika Anda takut terbang, daftar Anda (selain yang jelas, seperti mengambil penerbangan atau melewati takeoff) mungkin termasuk pemesanan tiket Anda, mengepak koper Anda, mengemudi ke bandara, menonton pesawat lepas landas dan mendarat, pergi melalui keamanan, naik pesawat, dan mendengarkan pramugari menyajikan instruksi keselamatan.

Bangun tangga ketakutan Anda. Atur item dalam daftar Anda dari yang paling menakutkan ke yang paling menakutkan. Langkah pertama seharusnya membuat Anda sedikit cemas, tetapi tidak terlalu takut sehingga Anda terlalu terintimidasi untuk mencobanya. Saat membuat tangga, akan sangat membantu untuk memikirkan tujuan akhir Anda (misalnya, untuk menjadi dekat anjing tanpa panik) dan kemudian memecah langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

Berusahalah naik tangga. Mulailah dengan langkah pertama dan jangan bergerak sampai Anda mulai merasa lebih nyaman melakukannya. Jika memungkinkan, tetap berada dalam situasi yang cukup lama untuk mengurangi kecemasan Anda. Semakin lama Anda mengekspos diri pada hal yang Anda takuti, semakin Anda akan terbiasa dan semakin tidak cemas ketika Anda menghadapinya di waktu berikutnya. Setelah Anda melakukan langkah pada beberapa kesempatan terpisah tanpa merasa terlalu cemas, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya. Jika langkah terlalu keras, pecah menjadi langkah yang lebih kecil atau lebih lambat.

Praktek. Semakin sering Anda berlatih, semakin cepat kemajuan Anda. Namun, jangan terburu-buru. Lakukan dengan kecepatan yang bisa Anda atur tanpa merasa kewalahan. Dan ingat: Anda akan merasa tidak nyaman dan cemas saat Anda menghadapi ketakutan Anda, tetapi perasaan itu hanya sementara. Jika Anda tetap menggunakannya, kecemasan akan memudar.

Menghadapi rasa takut pada anjing: Sampel takut tangga

Langkah 1: Lihatlah gambar-gambar anjing.

Langkah 2: Tonton video dengan anjing di dalamnya.

Langkah 3: Lihatlah seekor anjing melalui jendela.

Langkah 4: Berdiri di seberang jalan dari seekor anjing dengan tali.

Langkah 5: Berdiri 10 kaki jauhnya dari anjing dengan tali.

Langkah 6: Berdiri lima kaki jauhnya dari seekor anjing dengan tali.

Langkah 7: Berdiri di samping seekor anjing dengan tali penuntun.

Langkah 8: Memelihara anjing kecil yang dipegang seseorang.

Langkah 9: Memelihara anjing yang lebih besar dengan tali.

Langkah 10: Pet anjing yang lebih besar dari tali.

Jika Anda mulai merasa kewalahan ...

Meskipun merasa takut atau cemas saat menghadapi fobia adalah hal yang wajar, jika Anda mulai merasa kewalahan, segera mundur dan gunakan teknik yang diuraikan di bawah ini untuk dengan cepat menenangkan sistem saraf Anda.

Kiat 2: Belajarlah untuk tenang dengan cepat

Ketika Anda takut atau cemas, Anda mengalami berbagai gejala fisik yang tidak nyaman, seperti jantung berdetak kencang dan perasaan tercekik. Sensasi fisik ini bisa menakutkan diri mereka sendiri - dan sebagian besar dari apa yang membuat fobia Anda begitu menyusahkan. Namun, dengan belajar cara menenangkan diri dengan cepat, Anda dapat menjadi lebih percaya diri dalam kemampuan Anda untuk mentolerir sensasi yang tidak nyaman dan menghadapi ketakutan Anda.

Lakukan latihan pernapasan dalam yang sederhana. Ketika Anda cemas, Anda cenderung mengambil napas yang cepat dan dangkal (dikenal sebagai hiperventilasi), yang sebenarnya menambah perasaan fisik kecemasan. Dengan bernapas dalam-dalam dari perut, Anda dapat membalikkan sensasi fisik ini dan merasa kurang tegang, napas pendek, dan tidak terlalu cemas. Berlatihlah ketika Anda merasa tenang sampai Anda terbiasa dan nyaman dengan latihan.

  • Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda.
  • Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai empat. Tangan di perut Anda harus naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
  • Tahan napas selama tujuh hitungan.
  • Buang napas melalui mulut Anda ke hitungan delapan, mendorong keluar udara sebanyak yang Anda bisa sambil mengontraksikan otot perut Anda. Tangan di perut Anda harus bergerak ketika Anda mengeluarkan napas, tetapi tangan Anda yang lain harus bergerak sangat sedikit.
  • Tarik napas lagi, ulangi siklus sampai Anda merasa rileks dan terpusat.
  • Berlatih teknik pernapasan dalam ini selama lima menit dua kali sehari. Ketika Anda merasa nyaman dengan teknik ini, Anda dapat menggunakannya saat Anda menghadapi fobia atau dalam situasi stres lainnya.

Gunakan indra Anda

Salah satu cara tercepat dan paling dapat diandalkan untuk menghilangkan kecemasan adalah dengan melibatkan satu atau lebih indera-penglihatan, suara, rasa, bau, sentuhan-atau melalui gerakan Anda. Tetapi karena setiap orang berbeda, Anda perlu melakukan beberapa percobaan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Gerakan - Jalan-jalan, lompat ke atas dan ke bawah, atau regangkan dengan lembut. Menari, bermain drum, dan berlari bisa sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan.

Melihat - Lihat apa pun yang membuat Anda rileks atau membuat Anda tersenyum: pemandangan indah, foto keluarga, gambar kucing di Internet.

Suara - Dengarkan musik yang menenangkan, nyanyikan lagu favorit, atau mainkan alat musik. Atau nikmati suara-suara alam yang merilekskan (baik hidup atau direkam): ombak laut, angin melintasi pepohonan, nyanyian burung.

Bau - Lilin beraroma ringan. Hirup bunga-bunga di taman. Hirup udara segar dan bersih. Semprotkan parfum favorit Anda.

Rasa - Perlahan makan makanan favorit, nikmati setiap gigitan. Cicipi secangkir kopi atau teh herbal. Kunyah permen karet. Nikmati permen atau permen keras favorit Anda.

Sentuh - Beri diri Anda pijatan tangan atau leher. Peluk hewan peliharaan. Bungkus diri Anda dalam selimut lembut. Duduk di luar dalam angin sejuk.

Meditasi untuk menghilangkan stres dan kecemasan

Meditasi adalah teknik relaksasi yang dapat membantu mencegah kecemasan - dan itu sebenarnya dapat mengubah otak Anda juga. Dengan latihan teratur, meditasi meningkatkan aktivitas di area otak yang bertanggung jawab atas perasaan tenang, membantu mengatasi ketakutan dan kepanikan sebelum menyerang.

Kiat 3: Tantang pikiran negatif tentang fobia Anda

Ketika Anda memiliki fobia, Anda cenderung melebih-lebihkan seberapa buruknya jika Anda terkena situasi yang Anda takuti dan meremehkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Pikiran cemas yang memicu dan memicu fobia biasanya negatif dan tidak realistis. Dengan menuliskan pikiran negatif yang Anda miliki ketika dihadapkan dengan fobia Anda, Anda dapat mulai menantang cara berpikir yang tidak membantu ini. Sering kali, pemikiran ini masuk ke dalam kategori berikut:

Meramal. Misalnya, "Jembatan ini akan runtuh;" "Aku pasti akan membodohi diriku sendiri," "Aku pasti akan kehilangan itu ketika pintu lift menutup."

Generalisasi berlebihan. “Aku pingsan sekali saat tertembak. Saya tidak akan pernah bisa mendapatkan suntikan lagi tanpa pingsan; "" Pit bull itu menerjang saya. Semua anjing berbahaya. "

Catastrophizing. “Kapten berkata kita akan melalui turbulensi. Pesawat akan jatuh! "" Orang di sebelah saya batuk. Mungkin itu flu babi. Saya akan sangat sakit! "

Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif Anda, evaluasilah. Gunakan contoh berikut untuk memulai.

Pikiran negatif: "Lift akan rusak dan saya akan terjebak dan mati lemas."

Adakah bukti yang bertentangan dengan pemikiran ini?

"Saya melihat banyak orang menggunakan lift dan tidak pernah rusak."

"Aku tidak ingat pernah mendengar ada orang yang sekarat karena mati lemas di lift."

"Aku belum pernah benar-benar berada di lift yang rusak."

"Ada ventilasi udara di dalam lift yang akan menghentikan kehabisan udara."


Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk menyelesaikan situasi ini jika itu terjadi?

"Kurasa aku bisa menekan tombol alarm atau menggunakan telepon untuk meminta bantuan."


Apakah Anda membuat kesalahan pemikiran?

"Iya nih. Saya beruntung, karena saya tidak memiliki bukti yang menunjukkan bahwa lift akan rusak. "


Apa yang akan Anda katakan kepada teman yang memiliki rasa takut ini?

"Saya mungkin akan mengatakan bahwa peluang itu terjadi sangat tipis karena Anda tidak sering melihat atau mendengarnya."

Sumber: Jus suasana hati

Ini juga membantu untuk menghasilkan beberapa pernyataan mengatasi positif yang dapat Anda katakan pada diri sendiri ketika menghadapi fobia Anda. Sebagai contoh:

    • “Aku pernah merasakan hal ini sebelumnya dan tidak ada hal buruk yang terjadi. Ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi itu tidak akan membahayakan saya. ”
    • "Jika yang terburuk terjadi dan aku mengalami serangan panik saat mengemudi, aku hanya akan menepi dan menunggu sampai berlalu."
  • “Saya sudah terbang berkali-kali dan pesawatnya tidak pernah jatuh. Secara statistik, terbang sangat aman. ”

Tempat mencari bantuan

Dukungan di A.S.

Saluran Bantuan NAMI - Relawan yang terlatih dapat memberikan informasi, rujukan, dan dukungan bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan di AS. Hubungi 1-800-950-6264. (Aliansi Nasional Penyakit Mental)

Temukan Terapis - Cari penyedia perawatan gangguan kecemasan di A.S (Anxiety Disorders Association of America)

Mendukung secara internasional

Grup Dukungan - Daftar grup dukungan di AS, Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika)

Anxiety UK - Informasi, dukungan, dan saluran bantuan khusus untuk para penderita di Inggris dan keluarga mereka. Hubungi: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Menyediakan tautan ke layanan di berbagai provinsi Kanada. (Anxiety Disorders Association of Canada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan informasi tentang gejala, perawatan, obat-obatan, dan ke mana harus mencari dukungan di Australia. Hubungi: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (India) - Memberikan informasi dan dukungan kepada mereka yang memiliki masalah kesehatan mental di India. Hubungi: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Bacaan yang disarankan

Anxiety and Stress Disorders - Panduan untuk mengelola serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan kondisi terkait (Harvard Medical School Special Health Report)

Fobia - Gejala, perawatan, dan swadaya. (NHS)

Ketakutan dan Fobia - Informasi yang ditujukan untuk remaja tentang ketakutan, fobia, dan perawatan. (Kesehatan Remaja)

Fobia spesifik - Gejala dan pengobatan fobia. (AnxietyBC)

Swadaya: Mengelola Fobia Anda (PDF) - Langkah swadaya untuk mengelola fobia dan ketakutan. (AnxietyBC)

Fobia: Panduan Mandiri - Alat dan saran untuk mengatasi fobia dan ketakutan. (Moodjuice)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: Ada Ya!!!! 10 Phobia Unik Dan Aneh ini Sulit di Percaya #BAHASDUNIA (Januari 2020).

Loading...

Kategori Populer