Depresi Pascapersalinan dan Baby Blues

Tanda, Gejala, Tips Mengatasi, dan Perawatan

Memiliki bayi itu membuat stres - tidak peduli seberapa besar Anda telah menantikannya atau seberapa besar Anda mencintai anak Anda. Mengingat kurang tidur, tanggung jawab baru, dan kurangnya waktu untuk diri sendiri, tidak mengherankan bahwa banyak ibu baru merasa seperti mereka berada di rollercoaster emosional. Bayi biru sangat normal, tetapi jika gejala Anda tidak hilang setelah beberapa minggu atau bertambah buruk, Anda mungkin menderita depresi pascapersalinan. Ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk merasa lebih baik, dan kembali ke jalan menuju keibuan yang bahagia.

Apakah itu baby blues atau depresi postpartum?

Anda baru saja punya bayi. Anda diharapkan untuk menikmati kebahagiaan ibu baru. Anda diharapkan merayakan kedatangan si kecil bersama teman dan keluarga Anda. Namun alih-alih merayakan, Anda merasa ingin menangis. Anda dipersiapkan untuk kegembiraan dan kegembiraan, bukan kelelahan, kegelisahan, dan tangisan. Anda mungkin tidak menduganya, tetapi depresi ringan atau kegelisahan dan perubahan suasana hati sering terjadi pada ibu-ibu baru - bahkan sangat umum, sehingga memiliki nama sendiri: baby blues.

Mayoritas wanita mengalami setidaknya beberapa gejala baby blues segera setelah melahirkan. Ini adalah perasaan yang dipicu oleh perubahan hormon secara tiba-tiba setelah melahirkan, stres, isolasi, kurang tidur, dan kelelahan. Anda mungkin merasa lebih berkaca-kaca, kewalahan, dan rapuh secara emosional. Umumnya, ini akan dimulai dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan, mencapai puncaknya sekitar satu minggu, dan meruncing pada akhir minggu kedua pascapersalinan.

Tanda dan gejala depresi pascapersalinan

Berbeda dengan baby blues, depresi pascapersalinan adalah masalah yang lebih serius — yang tidak boleh Anda abaikan. Namun, tidak selalu mudah untuk membedakan keduanya.

Pada awalnya, depresi pascamelahirkan dapat terlihat seperti baby blues yang normal. Faktanya, depresi pascapersalinan dan baby blues memiliki banyak gejala, termasuk perubahan suasana hati, tangisan tangis, kesedihan, susah tidur, dan mudah marah. Perbedaannya adalah bahwa dengan depresi pascapersalinan, gejalanya lebih parah (seperti pikiran untuk bunuh diri atau ketidakmampuan untuk merawat bayi baru lahir Anda) dan lebih tahan lama.

  • Anda mungkin menemukan diri Anda menarik diri dari pasangan Anda atau tidak dapat menjalin ikatan yang baik dengan bayi Anda.
  • Anda mungkin menemukan kecemasan Anda di luar kendali, mencegah Anda tidur-bahkan ketika bayi Anda tidur-atau makan dengan tepat.
  • Anda mungkin menemukan perasaan bersalah atau tidak berharga yang luar biasa atau mulai mengembangkan pikiran yang disibukkan dengan kematian atau bahkan berharap Anda tidak hidup.

Ini semua adalah bendera merah untuk depresi pascapersalinan.

Edinburgh Postnatal Depression Scale adalah alat skrining yang dirancang untuk mendeteksi depresi pascapersalinan. Ikuti instruksi dengan seksama. Skor lebih besar dari 13 menunjukkan perlunya penilaian yang lebih menyeluruh karena Anda bisa mengalami depresi pascapersalinan

Penyebab dan faktor risiko

Tidak ada alasan tunggal mengapa beberapa ibu baru mengalami depresi pascapersalinan dan yang lain tidak, tetapi sejumlah penyebab dan faktor risiko yang saling terkait diyakini berkontribusi terhadap masalah tersebut.

  • Perubahan hormon. Setelah melahirkan, wanita mengalami penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron yang besar. Kadar tiroid juga bisa turun, yang menyebabkan kelelahan dan depresi. Perubahan hormon yang cepat ini - bersama dengan perubahan tekanan darah, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme yang dialami ibu baru - dapat memicu depresi pascapersalinan.
  • Perubahan fisik. Melahirkan membawa banyak perubahan fisik dan emosional. Anda mungkin berurusan dengan rasa sakit fisik dari persalinan atau kesulitan menurunkan berat badan bayi, membuat Anda tidak aman tentang daya tarik fisik dan seksual Anda.
  • Menekankan. Stres merawat bayi yang baru lahir juga bisa berdampak buruk. Ibu baru sering kurang tidur. Selain itu, Anda mungkin merasa kewalahan dan cemas akan kemampuan Anda merawat bayi dengan baik. Penyesuaian ini bisa sangat sulit jika Anda seorang ibu pertama yang harus terbiasa dengan identitas yang sama sekali baru.

Faktor risiko untuk depresi pascapersalinan

Beberapa faktor dapat mempengaruhi Anda untuk mengalami depresi pascapersalinan: Yang paling penting adalah riwayat depresi pascapersalinan, karena episode sebelumnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami episode berulang hingga 30-50%. Riwayat depresi yang tidak terkait kehamilan atau riwayat gangguan mood keluarga juga merupakan faktor risiko. Lainnya termasuk stres sosial, seperti kurangnya dukungan emosional, hubungan yang kasar, dan ketidakpastian keuangan. Risiko juga meningkat secara signifikan pada wanita yang menghentikan pengobatan secara tiba-tiba untuk tujuan kehamilan.

Tanda dan gejala psikosis pascapartum

Psikosis postpartum adalah kelainan yang jarang terjadi, tetapi sangat serius yang dapat berkembang setelah melahirkan, ditandai dengan hilangnya kontak dengan kenyataan. Karena risiko tinggi untuk bunuh diri atau pembunuhan bayi, rawat inap biasanya diperlukan untuk menjaga ibu dan bayinya tetap aman.

Psikosis postpartum berkembang secara tiba-tiba, biasanya dalam dua minggu pertama setelah melahirkan, dan kadang-kadang dalam 48 jam. Gejalanya meliputi:

  • Halusinasi (melihat hal-hal yang tidak nyata atau mendengar suara-suara)
  • Delusi (kepercayaan paranoid dan irasional)
  • Agitasi dan kecemasan ekstrem
  • Pikiran atau tindakan bunuh diri
  • Kebingungan dan disorientasi
  • Perubahan suasana hati yang cepat
  • Perilaku aneh
  • Ketidakmampuan atau penolakan untuk makan atau tidur
  • Pikiran melukai atau membunuh bayi Anda

Psikosis pascapersalinan harus dianggap sebagai darurat medis yang membutuhkan perhatian medis segera.

Mengatasi tip depresi pascapersalinan 1: Ciptakan keterikatan yang aman dengan bayi Anda

Proses ikatan emosional antara ibu dan anak, yang dikenal sebagai kemelekatan, adalah tugas terpenting bayi. Keberhasilan hubungan tanpa kata-kata ini memungkinkan seorang anak merasa cukup aman untuk berkembang sepenuhnya, dan memengaruhi bagaimana ia akan berinteraksi, berkomunikasi, dan membentuk hubungan sepanjang hidup.

Keterikatan yang aman terbentuk ketika Anda sebagai ibu merespons dengan hangat dan konsisten kebutuhan fisik dan emosional bayi Anda. Ketika bayi Anda menangis, Anda dengan cepat menenangkannya. Jika bayi Anda tertawa atau tersenyum, Anda merespons dengan baik. Intinya, Anda dan anak Anda selaras. Anda mengenali dan merespons sinyal emosional masing-masing.

Depresi pascapartum dapat mengganggu ikatan ini. Ibu yang depresi kadang-kadang bisa penuh kasih dan perhatian, tetapi di waktu lain mungkin bereaksi negatif atau tidak merespons sama sekali. Ibu dengan depresi pascapersalinan cenderung kurang berinteraksi dengan bayinya, dan cenderung menyusui, bermain bersama, dan membaca untuk anak-anak mereka. Mereka mungkin juga tidak konsisten dalam cara mereka merawat bayi mereka yang baru lahir.

Namun, belajar mengikat dengan bayi Anda tidak hanya bermanfaat bagi anak Anda, tetapi juga menguntungkan Anda dengan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri sebagai seorang ibu.

Cara menjalin ikatan dengan bayi Anda

Jika Anda tidak mengalami keterikatan yang aman sebagai bayi, Anda mungkin tidak tahu cara membuat lampiran yang aman - tetapi Anda bisa belajar. Otak manusia kami dipersiapkan untuk jenis koneksi emosional nonverbal yang menciptakan begitu banyak kesenangan untuk Anda dan bayi Anda.

Kiat 2: Bersandar pada orang lain untuk bantuan dan dukungan

Manusia itu sosial. Kontak sosial yang positif mengurangi stres lebih cepat dan lebih efisien daripada cara pengurangan stres lainnya. Secara historis dan dari perspektif evolusi, ibu baru menerima bantuan dari orang-orang di sekitar mereka ketika merawat diri mereka sendiri dan bayi mereka setelah melahirkan. Dalam dunia sekarang ini, ibu-ibu baru sering mendapati diri mereka sendiri, lelah dan kesepian untuk kontak orang dewasa yang mendukung. Berikut adalah beberapa ide untuk terhubung ke orang lain:

Jadikan hubungan Anda sebagai prioritas. Saat Anda merasa tertekan dan rentan, lebih penting untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman — bahkan jika Anda lebih suka sendirian. Mengisolasi diri sendiri hanya akan membuat situasi Anda terasa lebih suram, jadi jadikan hubungan dewasa Anda sebagai prioritas. Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda ingin didukung.

Jangan menyimpan perasaan Anda untuk diri sendiri. Selain bantuan praktis yang dapat diberikan teman dan keluarga Anda, mereka juga dapat berfungsi sebagai saluran emosional yang sangat dibutuhkan. Bagikan apa yang Anda alami - yang baik, yang buruk, dan yang buruk-dengan setidaknya satu orang lain, lebih disukai berhadapan muka. Tidak masalah dengan siapa Anda berbicara, selama orang itu mau mendengarkan tanpa penilaian dan menawarkan jaminan dan dukungan.

Bergabunglah. Bahkan jika Anda memiliki teman yang mendukung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari wanita lain yang berhadapan dengan transisi yang sama ke ibu. Sangat meyakinkan untuk mendengar bahwa ibu-ibu lain berbagi kekhawatiran, rasa tidak aman, dan perasaan Anda. Tempat yang baik untuk bertemu ibu baru termasuk kelompok pendukung untuk orang tua baru atau organisasi seperti Mommy dan Aku. Tanyakan dokter anak Anda sumber daya lain di lingkungan Anda.

Tip 3: Jaga dirimu

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan atau menghindari depresi pascamelahirkan adalah menjaga diri sendiri. Semakin Anda merawat kesehatan mental dan fisik Anda, semakin baik perasaan Anda. Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda merasa seperti diri sendiri lagi.

Lewati pekerjaan rumah - Jadikan diri Anda dan bayi Anda prioritas. Beri diri Anda izin untuk berkonsentrasi pada diri sendiri dan bayi Anda - ada lebih banyak pekerjaan yang terlibat dalam pekerjaan 24/7 ini daripada menahan pekerjaan penuh waktu.

Kemudahan kembali berolahraga. Studi menunjukkan bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dengan obat-obatan untuk mengobati depresi, jadi semakin cepat Anda bangkit dan bergerak, semakin baik. Tidak perlu berlebihan: berjalan kaki 30 menit setiap hari akan menghasilkan keajaiban. Latihan peregangan seperti yang ditemukan dalam yoga telah terbukti sangat efektif.

Berlatih meditasi perhatian. Penelitian mendukung efektivitas perhatian untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih berenergi. Ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda rasakan.

Jangan berhemat saat tidur. Delapan jam penuh mungkin tampak seperti kemewahan yang tidak mungkin tercapai ketika Anda berurusan dengan bayi baru lahir, tetapi kurang tidur membuat depresi semakin buruk. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan banyak istirahat - mulai dari meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga hingga tidur siang ketika Anda bisa.

Sisihkan waktu berkualitas untuk diri sendiri untuk bersantai dan istirahat dari tugas ibumu. Temukan cara-cara kecil untuk memanjakan diri Anda, seperti mandi busa, menikmati secangkir teh panas, atau menyalakan lilin beraroma. Dapatkan pijatan.

Jadikan makanan sebagai prioritas. Ketika Anda mengalami depresi, nutrisi sering menderita. Apa yang Anda makan berdampak pada suasana hati, serta kualitas ASI Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk membangun kebiasaan makan yang sehat.

Keluar di bawah sinar matahari. Sinar matahari mengangkat suasana hati Anda, jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10 hingga 15 menit sinar matahari per hari.

Kiat 4: Luangkan waktu untuk hubungan Anda dengan pasangan Anda

Lebih dari setengah perceraian terjadi setelah kelahiran seorang anak. Bagi banyak pria dan wanita, hubungan dengan pasangan mereka adalah sumber utama ekspresi emosional dan hubungan sosial. Tuntutan dan kebutuhan bayi baru dapat menghalangi dan mematahkan hubungan ini kecuali pasangan meluangkan waktu, tenaga, dan pemikiran untuk menjaga ikatan mereka.

Jangan kambing hitam. Tekanan malam tanpa tidur dan tanggung jawab perawatan dapat membuat Anda merasa kewalahan dan kelelahan. Dan karena Anda tidak bisa menghilangkannya pada bayi, terlalu mudah untuk mengubah frustrasi Anda pada pasangan Anda. Alih-alih menunjuk dengan jari, ingatlah bahwa Anda melakukan ini bersama-sama. Jika Anda mengatasi tantangan pengasuhan sebagai sebuah tim, Anda akan menjadi unit yang lebih kuat.

Biarkan jalur komunikasi tetap terbuka. Banyak hal berubah setelah kelahiran bayi, termasuk peran dan harapan. Bagi banyak pasangan, sumber utama ketegangan adalah pembagian tanggung jawab rumah tangga dan perawatan anak pasca-bayi. Penting untuk berbicara tentang masalah ini, daripada membiarkannya memburuk. Jangan menganggap pasangan Anda tahu bagaimana perasaan Anda atau apa yang Anda butuhkan.

Mengukir waktu pasangan. Sangat penting untuk meluangkan waktu bagi Anda berdua saat Anda dapat terhubung kembali. Tetapi jangan menekan diri Anda untuk menjadi romantis atau suka berpetualang (kecuali Anda berdua siap untuk itu). Anda tidak perlu pergi berkencan untuk menikmati perusahaan satu sama lain. Bahkan menghabiskan 15 atau 20 menit bersama - tanpa gangguan dan fokus satu sama lain - dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan kedekatan Anda.

Perawatan untuk depresi pascapersalinan

Jika, terlepas dari swadaya dan dukungan keluarga Anda, Anda masih berjuang dengan depresi pascapersalinan, Anda mungkin memerlukan perawatan profesional.

Terapi individu atau konseling perkawinan - Terapis yang baik dapat membantu Anda menangani penyesuaian keibuan dengan sukses. Jika Anda mengalami kesulitan bela diri atau merasa tidak didukung di rumah, konseling perkawinan bisa sangat bermanfaat.

Antidepresan - Untuk kasus depresi pascapersalinan di mana kemampuan Anda untuk berfungsi secara memadai untuk diri sendiri atau bayi Anda terganggu, antidepresan dapat menjadi pilihan. Namun, pengobatan harus dipantau secara ketat oleh dokter dan terbukti lebih efektif jika disertai dengan psikoterapi.

Terapi hormon - Terapi penggantian estrogen kadang membantu mengatasi depresi pascapersalinan. Estrogen sering digunakan dalam kombinasi dengan antidepresan. Ada beberapa risiko yang menyertai terapi hormon, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik dan teraman untuk Anda.

Membantu ibu baru dengan depresi pascapersalinan

Jika orang yang Anda cintai mengalami depresi pascapersalinan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memberikan dukungan. Beri dia waktu istirahat dari tugas pengasuhan anak, sediakan pendengaran, dan bersabarlah serta pengertian.

Anda juga harus menjaga diri sendiri. Berurusan dengan kebutuhan bayi baru sulit bagi pasangan maupun ibu. Dan jika pasangan Anda mengalami depresi, Anda sedang menghadapi dua penyebab utama.

Bagaimana membantu istri atau pasangan Anda

Dorong dia untuk berbicara tentang perasaannya. Dengarkan dia tanpa menghakiminya atau menawarkan solusi. Alih-alih mencoba memperbaiki hal-hal, hanya ada di sana untuk bersandar padanya.

Tawarkan bantuan di sekitar rumah. Pilih tanggung jawab pekerjaan rumah dan perawatan anak. Jangan tunggu dia bertanya!

Pastikan dia membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri. Istirahat dan relaksasi itu penting. Dorong dia untuk beristirahat, menyewa pengasuh bayi, atau menjadwalkan malam kencan.

Bersabarlah jika dia tidak siap untuk berhubungan seks. Depresi memengaruhi dorongan seksual, jadi mungkin perlu beberapa saat sebelum dia dalam mood. Tawarkan kasih sayang fisiknya, tetapi jangan memaksakan jika dia tidak cocok untuk seks.

Pergi jalan-jalan dengannya. Berolah raga bisa membuat depresi besar, tetapi sulit untuk termotivasi ketika Anda merasa rendah. Bantu dia dengan membuat jalan-jalan ritual harian untuk kalian berdua.

Tempat mencari bantuan

Di Amerika.: Hubungi Saluran Bantuan PSI di 1-800-944-4773

Inggris: Hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Hubungi Saluran Bantuan PANDA di 1300 726306

Di negara Lain: Temukan Dukungan dan Bantuan Lokal

Bacaan yang disarankan

Postpartum Depression - Perbedaan antara baby blues, depresi postpartum, dan psikosis postpartum. (KidsHealth)

Edinburgh Postnatal Depression Scale (PDF) - Alat skrining untuk mendeteksi depresi pascapersalinan. (Bupati Universitas California)

Baby blues atau lebih? Mengenali depresi pascapersalinan - Mendiagnosis depresi pascapersalinan, faktor risiko, dan pilihan pengobatan. (mindbodypregnancy.com)

Penulis: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Diulas oleh Anna Glezer, M.D. Terakhir diperbarui: Maret 2019.

Anna Glezer, M.D. adalah dokter yang terlatih di Harvard dengan janji temu bersama dalam psikiatri reproduksi dan departemen OB / GYN di UCSF Medical Center. Dia adalah pendiri Mind Body Pregnancy.

Tonton videonya: BABY BLUES dan DEPRESI PASCA MELAHIRKAN (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer