Kiat Pengasuhan Anak ADHD

Membantu Anak Anda atau Remaja dengan Attention Deficit Disorder

Hidup dengan anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD atau ADD) dapat membuat frustasi dan melelahkan, tetapi sebagai orang tua ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan dan mengurangi gejalanya. Anda dapat membantu anak Anda mengatasi tantangan sehari-hari, menyalurkan energi mereka ke arena positif, dan membawa ketenangan yang lebih besar kepada keluarga Anda. Semakin dini dan lebih konsisten Anda mengatasi masalah anak Anda, semakin besar peluang mereka untuk sukses dalam hidup.

Bagaimana membantu anak Anda dengan ADHD

Anak-anak dengan ADHD umumnya mengalami defisit fungsi eksekutif: kemampuan untuk berpikir dan merencanakan ke depan, mengatur, mengendalikan impuls, dan menyelesaikan tugas. Itu berarti Anda harus mengambil alih sebagai eksekutif, memberikan bimbingan tambahan sementara anak Anda secara bertahap mendapatkan keterampilan eksekutif mereka sendiri.

Meskipun gejala-gejala ADHD tidak dapat membuat jengkel, penting untuk diingat bahwa anak dengan ADHD yang mengabaikan, menjengkelkan, atau mempermalukan Anda tidak bertindak dengan sengaja. Anak-anak dengan ADHD ingin duduk dengan tenang; mereka ingin membuat kamar mereka rapi dan teratur; mereka ingin melakukan semua yang dikatakan orang tua mereka lakukan - tetapi mereka tidak tahu bagaimana membuat hal-hal ini terjadi.

Jika Anda ingat bahwa menderita ADHD sama menyebalkannya dengan anak Anda, akan jauh lebih mudah untuk merespons dengan cara yang positif dan suportif. Dengan kesabaran, kasih sayang, dan banyak dukungan, Anda dapat mengelola ADHD masa kecil sambil menikmati rumah tangga yang stabil dan bahagia.

ADHD dan keluarga Anda

Sebelum Anda berhasil menjadi orangtua anak dengan ADHD, penting untuk memahami dampak dari gejala anak Anda pada keluarga secara keseluruhan. Anak-anak dengan ADHD menunjukkan banyak perilaku yang dapat mengganggu kehidupan keluarga. Mereka sering tidak "mendengar" instruksi orang tua, jadi mereka tidak mematuhinya. Mereka tidak terorganisir dan mudah terganggu, membuat anggota keluarga lainnya menunggu. Atau mereka memulai proyek dan lupa untuk menyelesaikannya-apalagi membersihkan setelah mereka. Anak-anak dengan masalah impulsif sering mengganggu pembicaraan, menuntut perhatian pada waktu yang tidak pantas, dan berbicara sebelum berpikir, mengatakan hal-hal yang tidak bijaksana atau memalukan. Seringkali sulit untuk membuat mereka tidur dan tidur. Anak-anak yang hiperaktif dapat berkeliaran di sekitar rumah atau bahkan menempatkan diri mereka dalam bahaya fisik.

Karena perilaku ini, saudara kandung anak-anak dengan ADHD menghadapi sejumlah tantangan. Kebutuhan mereka sering kali kurang mendapat perhatian dibandingkan dengan anak-anak dengan ADHD. Mereka mungkin ditegur lebih tajam ketika mereka berbuat salah, dan keberhasilan mereka mungkin kurang dirayakan atau diterima begitu saja. Mereka mungkin terdaftar sebagai asisten orang tua - dan disalahkan jika saudara dengan ADHD berperilaku tidak pantas di bawah pengawasan mereka. Akibatnya, saudara kandung dapat menemukan cinta mereka untuk saudara laki-laki atau perempuan dengan ADHD bercampur dengan kecemburuan dan kebencian.

Tuntutan pemantauan anak dengan ADHD dapat melelahkan secara fisik dan mental. Ketidakmampuan anak Anda untuk "mendengarkan" dapat menyebabkan frustrasi dan frustrasi menjadi kemarahan diikuti oleh rasa bersalah karena marah pada anak Anda. Perilaku anak Anda dapat membuat Anda cemas dan stres. Jika ada perbedaan mendasar antara kepribadian Anda dan anak Anda yang menderita ADHD, perilaku mereka bisa sangat sulit diterima.

Untuk memenuhi tantangan membesarkan anak dengan ADHD, Anda harus dapat menguasai kombinasi kasih sayang dan konsistensi. Tinggal di rumah yang menyediakan cinta dan struktur adalah hal terbaik bagi anak atau remaja yang belajar mengelola ADHD.

Tips pengasuhan ADHD 1: Tetap positif dan sehat sendiri

Sebagai orang tua, Anda mengatur panggung untuk kesehatan emosi dan fisik anak Anda. Anda memiliki kontrol atas banyak faktor yang dapat secara positif mempengaruhi gejala gangguan anak Anda.

Pertahankan sikap positif. Aset terbaik Anda untuk membantu anak Anda menghadapi tantangan ADHD adalah sikap positif dan akal sehat Anda. Ketika Anda tenang dan fokus, Anda lebih mungkin dapat terhubung dengan anak Anda, membantunya menjadi tenang dan fokus juga.

Simpan segala sesuatunya dalam perspektif. Ingatlah bahwa perilaku anak Anda terkait dengan kelainan. Sebagian besar waktu itu tidak disengaja. Pertahankan selera humor Anda. Yang memalukan hari ini mungkin kisah keluarga yang lucu sepuluh tahun dari sekarang.

Jangan memusingkan hal-hal kecil dan rela berkompromi. Satu tugas yang tersisa dibatalkan bukan masalah besar ketika anak Anda telah menyelesaikan dua tugas lainnya ditambah pekerjaan rumah hari itu. Jika Anda seorang perfeksionis, Anda tidak hanya akan terus-menerus tidak puas tetapi juga menciptakan harapan yang tidak mungkin untuk anak Anda dengan ADHD.

Percayalah pada anak Anda. Pikirkan atau buat daftar tertulis segala sesuatu yang positif, berharga, dan unik tentang anak Anda. Percayalah bahwa anak Anda dapat belajar, berubah, dewasa, dan sukses. Tegaskan kembali kepercayaan ini setiap hari saat Anda menyikat gigi atau membuat kopi.

Perawatan diri

Sebagai panutan anak Anda dan sumber kekuatan terpenting, sangat penting bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang sehat. Jika Anda lelah atau hanya kehabisan kesabaran, Anda berisiko kehilangan pandangan terhadap struktur dan dukungan yang telah Anda siapkan dengan hati-hati untuk anak Anda dengan ADHD.

Mencari dukungan. Salah satu hal paling penting untuk diingat dalam membesarkan anak dengan ADHD adalah bahwa Anda tidak harus melakukannya sendiri. Bicaralah dengan dokter, terapis, dan guru anak Anda. Bergabunglah dengan kelompok pendukung terorganisir untuk orang tua anak-anak dengan ADHD. Kelompok-kelompok ini menawarkan forum untuk memberi dan menerima saran, dan menyediakan tempat yang aman untuk melampiaskan perasaan dan berbagi pengalaman.

Istirahat. Teman-teman dan keluarga bisa menjadi sangat baik dalam menawarkan untuk mengasuh anak, tetapi Anda mungkin merasa bersalah karena meninggalkan anak Anda, atau meninggalkan relawan dengan anak dengan ADHD. Lain kali, terima tawaran mereka dan diskusikan dengan jujur ​​cara terbaik menangani anak Anda.

Jaga dirimu. Makan dengan benar, berolahraga, dan temukan cara untuk mengurangi stres, apakah itu berarti mandi malam atau berlatih meditasi pagi. Jika Anda sakit, akui dan dapatkan bantuan.

Tip 2: Tetapkan struktur dan tempel

Anak-anak dengan ADHD lebih mungkin berhasil dalam menyelesaikan tugas ketika tugas terjadi dalam pola yang dapat diprediksi dan di tempat yang dapat diprediksi. Pekerjaan Anda adalah menciptakan dan mempertahankan struktur di rumah Anda, sehingga anak Anda tahu apa yang diharapkan dan apa yang harus mereka lakukan.

Kiat untuk membantu anak Anda dengan ADHD tetap fokus dan teratur:

Ikuti rutinitas. Penting untuk mengatur waktu dan tempat untuk segala sesuatu untuk membantu anak dengan ADHD memahami dan memenuhi harapan. Tetapkan ritual sederhana dan dapat diprediksi untuk makan, pekerjaan rumah, bermain, dan tempat tidur. Suruh anak Anda meletakkan pakaian untuk pagi berikutnya sebelum tidur, dan pastikan apa pun yang ia butuhkan untuk dibawa ke sekolah ada di tempat khusus, siap untuk diambil.

Gunakan jam dan timer. Pertimbangkan menempatkan jam di seluruh rumah, dengan jam besar di kamar anak Anda. Berikan waktu yang cukup untuk apa yang perlu dilakukan anak Anda, seperti pekerjaan rumah atau bersiap-siap di pagi hari. Gunakan penghitung waktu untuk pekerjaan rumah atau masa transisi, seperti antara menyelesaikan permainan dan bersiap-siap untuk tidur.

Sederhanakan jadwal anak Anda. Adalah baik untuk menghindari waktu idle, tetapi seorang anak dengan ADHD dapat menjadi lebih terganggu dan "berakhir" jika ada banyak kegiatan setelah sekolah. Anda mungkin perlu membuat penyesuaian terhadap komitmen setelah sekolah anak berdasarkan pada kemampuan masing-masing anak dan tuntutan kegiatan tertentu.

Buat tempat yang tenang. Pastikan anak Anda memiliki ruang pribadi yang tenang dan tenang. Teras atau kamar tidur berfungsi dengan baik, asalkan itu tidak tempat yang sama dengan anak itu untuk istirahat.

Lakukan yang terbaik untuk menjadi rapi dan terorganisir. Atur rumah Anda dengan cara yang teratur. Pastikan anak Anda tahu bahwa semuanya ada di tempatnya. Pimpin dengan memberi contoh dengan kerapian dan organisasi sebanyak mungkin.

Hindari masalah dengan membuat anak-anak dengan ADHD sibuk!

Untuk anak-anak dengan ADHD, waktu idle dapat memperburuk gejala mereka dan membuat kekacauan di rumah Anda. Adalah penting untuk membuat anak dengan ADHD sibuk tanpa menumpuk banyak hal sehingga anak menjadi kewalahan.

Daftarkan anak Anda untuk olahraga, kelas seni, atau musik. Di rumah, atur kegiatan sederhana yang mengisi waktu anak Anda. Ini bisa berupa tugas-tugas seperti membantu Anda memasak, bermain permainan papan dengan saudara kandung, atau menggambar. Usahakan untuk tidak terlalu mengandalkan televisi atau komputer / video game sebagai pengisi waktu. Sayangnya, permainan TV dan video semakin keras di alam dan hanya dapat meningkatkan gejala ADHD anak Anda.

Kiat 3: Tetapkan harapan dan aturan yang jelas

Anak-anak dengan ADHD membutuhkan aturan yang konsisten yang dapat mereka pahami dan ikuti. Buat aturan perilaku untuk keluarga sederhana dan jelas. Tuliskan aturannya dan gantung di tempat yang mudah dibaca anak Anda.

Anak-anak dengan ADHD merespon dengan sangat baik terhadap sistem penghargaan dan konsekuensi yang terorganisir. Penting untuk menjelaskan apa yang akan terjadi ketika aturan dipatuhi dan kapan mereka dilanggar. Akhirnya, tetap pada sistem Anda: ikuti setiap waktu dengan hadiah atau konsekuensi.

Ketika Anda membangun struktur yang konsisten ini, perlu diingat bahwa anak-anak dengan ADHD sering menerima kritik. Waspadai perilaku yang baik-dan pujilah itu. Pujian sangat penting bagi anak-anak yang menderita ADHD karena mereka biasanya mendapat sangat sedikit. Anak-anak ini menerima koreksi, remediasi, dan keluhan tentang perilaku mereka - tetapi sedikit penguatan positif.

Senyum, komentar positif, atau hadiah lain dari Anda dapat meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan kontrol impuls anak Anda dengan ADHD. Lakukan yang terbaik untuk fokus pada memberikan pujian positif untuk perilaku yang sesuai dan penyelesaian tugas, sambil memberikan respons negatif sesedikit mungkin untuk perilaku yang tidak pantas atau kinerja tugas yang buruk. Hadiahi anak Anda atas prestasi kecil yang mungkin Anda terima begitu saja pada anak lain.

Menggunakan Imbalan dan Konsekuensi
Hadiah
  • Hadiahi anak Anda dengan hak istimewa, pujian, atau kegiatan, daripada dengan makanan atau mainan.
  • Sering mengganti hadiah. Anak-anak dengan ADHD bosan jika imbalannya selalu sama.
  • Buat grafik dengan poin atau bintang yang diberikan untuk perilaku yang baik, sehingga anak Anda memiliki pengingat visual atas keberhasilan mereka.
  • Hadiah langsung bekerja lebih baik daripada janji hadiah di masa depan, tetapi hadiah kecil yang mengarah ke hadiah besar juga bisa bekerja.
  • Selalu ikuti dengan hadiah.
Konsekuensi
  • Konsekuensi harus dijabarkan terlebih dahulu dan terjadi segera setelah anak Anda bertingkah buruk.
  • Coba time-out dan penghapusan hak istimewa sebagai konsekuensi atas perilaku buruk.
  • Keluarkan anak Anda dari situasi dan lingkungan yang memicu perilaku yang tidak pantas.
  • Ketika anak Anda berperilaku tidak pantas, tanyakan apa yang bisa ia lakukan sebagai gantinya. Kemudian mintalah anak Anda menunjukkannya.
  • Selalu tindak lanjuti dengan konsekuensi.

Tip 4: Dorong gerakan dan tidur

Anak-anak dengan ADHD sering memiliki energi untuk terbakar. Olahraga terorganisir dan aktivitas fisik lainnya dapat membantu mereka mengeluarkan energi dengan cara yang sehat dan memusatkan perhatian mereka pada gerakan dan keterampilan tertentu. Manfaat aktivitas fisik tidak terbatas: meningkatkan konsentrasi, mengurangi depresi dan kecemasan, dan meningkatkan pertumbuhan otak. Yang paling penting untuk anak-anak dengan defisit perhatian, bagaimanapun, adalah kenyataan bahwa olahraga mengarah pada tidur yang lebih baik, yang pada gilirannya juga dapat mengurangi gejala ADHD.

Temukan olahraga yang akan dinikmati anak Anda dan yang sesuai dengan kekuatan mereka. Misalnya, olahraga seperti softball yang melibatkan banyak "waktu henti" bukan yang paling cocok untuk anak-anak dengan masalah perhatian. Olahraga individu atau tim seperti bola basket dan hoki yang membutuhkan gerakan konstan adalah pilihan yang lebih baik. Anak-anak dengan ADHD juga dapat mengambil manfaat dari pelatihan seni bela diri (seperti tae kwon do) atau yoga, yang meningkatkan kontrol mental saat mereka berolahraga di luar tubuh.

Kurang tidur bisa membuat siapa pun kurang perhatian, tetapi bisa sangat merugikan bagi anak-anak dengan ADHD. Anak-anak dengan ADHD membutuhkan setidaknya tidur sebanyak rekan-rekan mereka yang tidak terpengaruh, tetapi cenderung tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Masalah perhatian mereka dapat menyebabkan stimulasi berlebihan dan kesulitan tidur. Waktu tidur awal yang konsisten adalah strategi yang paling membantu untuk mengatasi masalah ini, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menyelesaikannya.

Bantu anak Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik dengan mencoba satu atau lebih dari strategi berikut:

Kurangi waktu televisi dan tingkatkan aktivitas dan tingkat olahraga anak Anda di siang hari.

Hilangkan kafein dari diet anak Anda.

Buat waktu penyangga untuk menurunkan tingkat aktivitas selama satu jam atau lebih sebelum tidur. Temukan kegiatan yang lebih tenang seperti mewarnai, membaca, atau bermain dengan tenang.

Habiskan sepuluh menit berpelukan dengan anak Anda. Ini akan membangun rasa cinta dan keamanan serta memberikan waktu untuk tenang.

Gunakan lavender atau aroma lain di kamar anak Anda. Aroma tersebut dapat membantu menenangkan anak Anda.

Gunakan kaset relaksasi sebagai kebisingan latar belakang untuk anak Anda ketika tertidur. Ada banyak variasi yang tersedia termasuk suara alam dan musik yang menenangkan. Anak-anak dengan ADHD sering menemukan "white noise" menenangkan. Anda dapat membuat derau putih dengan menyalakan radio statis atau menyalakan kipas listrik.

Manfaat "waktu hijau" pada anak-anak dengan gangguan perhatian defisit

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD mendapat manfaat dari menghabiskan waktu di alam. Anak-anak mengalami pengurangan gejala ADHD yang lebih besar ketika mereka bermain di taman yang penuh dengan rumput dan pohon daripada di taman bermain beton. Perhatikan pendekatan sederhana dan menjanjikan ini untuk mengelola ADHD. Bahkan di kota-kota, sebagian besar keluarga memiliki akses ke taman dan pengaturan alam lainnya. Bergabunglah dengan anak-anak Anda di "waktu hijau" ini - Anda juga akan mendapatkan udara segar yang sangat layak untuk diri sendiri.

Tip 5: Bantu anak Anda makan dengan benar

Diet bukanlah penyebab langsung dari gangguan defisit perhatian, tetapi makanan dapat dan memang memengaruhi kondisi mental anak Anda, yang pada gilirannya tampaknya memengaruhi perilaku. Memantau dan memodifikasi apa, kapan, dan berapa banyak makan anak Anda dapat membantu mengurangi gejala ADHD.

Semua anak-anak mendapat manfaat dari makanan segar, waktu makan reguler, dan menjauhi junk food. Prinsip-prinsip ini terutama berlaku untuk anak-anak dengan ADHD, yang impulsif dan gangguan dapat menyebabkan makan yang terlewat, makan yang tidak teratur, dan makan berlebihan.

Anak-anak dengan ADHD terkenal karena tidak makan secara teratur. Tanpa bimbingan orang tua, anak-anak ini mungkin tidak makan berjam-jam dan kemudian makan apa pun yang ada di sekitarnya. Hasil dari pola ini dapat menghancurkan kesehatan fisik dan emosional anak.

Cegah kebiasaan makan yang tidak sehat dengan menjadwalkan makanan bergizi atau camilan teratur untuk anak Anda yang jaraknya tidak lebih dari tiga jam. Secara fisik, anak dengan ADHD membutuhkan asupan makanan sehat secara teratur; secara mental, waktu makan adalah istirahat yang diperlukan dan ritme yang dijadwalkan untuk hari itu.

  • Singkirkan junk food di rumah Anda.
  • Letakkan makanan berlemak dan bergula di luar batas saat makan di luar.
  • Matikan acara televisi yang penuh dengan iklan makanan cepat saji.
  • Berikan anak Anda suplemen vitamin dan mineral setiap hari.

Kiat 6: Ajari anak Anda cara berteman

Anak-anak dengan ADHD sering mengalami kesulitan dengan interaksi sosial yang sederhana. Mereka mungkin bergumul dengan membaca isyarat sosial, terlalu banyak bicara, sering menyela, atau menjadi agresif atau “terlalu intens.” Ketidakdewasaan mereka yang relatif dapat membuat mereka menonjol di antara anak-anak seusia mereka, dan menjadikan mereka sasaran untuk menggoda yang tidak ramah.

Namun, jangan lupa bahwa banyak anak-anak dengan ADHD sangat cerdas dan kreatif dan pada akhirnya akan mencari tahu sendiri bagaimana bergaul dengan orang lain dan melihat orang-orang yang tidak pantas sebagai teman. Selain itu, ciri-ciri kepribadian yang mungkin membuat orang tua dan guru jengkel mungkin menganggap teman sebaya itu lucu dan menawan.

Membantu anak dengan ADHD meningkatkan keterampilan sosial

Sulit bagi anak-anak dengan ADHD untuk belajar keterampilan sosial dan aturan sosial. Anda dapat membantu anak Anda dengan ADHD menjadi pendengar yang lebih baik, belajar membaca wajah orang dan bahasa tubuh, dan berinteraksi lebih lancar dalam kelompok.

  • Bicaralah dengan lembut tetapi jujur ​​dengan anak Anda tentang tantangan mereka dan bagaimana membuat perubahan.
  • Mainkan berbagai skenario sosial bersama anak Anda. Berdaganglah peran sesering mungkin dan cobalah membuatnya menyenangkan.
  • Berhati-hatilah memilih teman bermain untuk anak Anda dengan bahasa dan keterampilan fisik yang serupa.
  • Undang hanya satu atau dua teman sekaligus pada awalnya. Awasi mereka dengan seksama saat mereka bermain dan memiliki kebijakan tanpa toleransi untuk memukul, mendorong, dan berteriak.
  • Luangkan waktu dan ruang untuk anak Anda bermain, dan ganjarilah perilaku bermain yang baik sering.

Bacaan yang disarankan

Mengasuh Anak dengan ADHD - Kiat dan strategi. (KidsHealth)

Parenting a Teen with ADHD - Strategi untuk orang tua. (KidsHealth)

ADHD: Kiat untuk Orang Tua - Termasuk strategi modifikasi perilaku. (Pusat Informasi & Sumber Daya Induk)

Parenting a Child with ADHD (PDF) - Kiat dan sumber daya. (Pusat Sumber Daya Nasional tentang ADHD)

Penulis: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: Januari 2019.

Tonton videonya: ADHD dan penanganannya (Januari 2020).

Loading...

Kategori Populer