Cara Meningkatkan Memori Anda

Kiat dan Latihan untuk Mempertajam Pikiran Anda dan Meningkatkan Kekuatan Otak

Memori yang kuat tergantung pada kesehatan dan vitalitas otak Anda. Apakah Anda seorang siswa yang belajar untuk ujian akhir, seorang profesional yang bekerja tertarik untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap tajam secara mental, atau seorang senior yang ingin melestarikan dan meningkatkan materi abu-abu Anda seiring bertambahnya usia, ada banyak tindakan yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan memori dan kinerja mental Anda.

Meningkatkan daya ingat Anda: 9 tips untuk meningkatkan kekuatan otak pada usia berapa pun

Mereka mengatakan bahwa Anda tidak dapat mengajarkan anjing baru trik baru, tetapi ketika sampai di otak, para ilmuwan telah menemukan bahwa pepatah lama ini tidak benar. Otak manusia memiliki kemampuan yang menakjubkan untuk beradaptasi dan berubah — bahkan hingga usia tua. Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Dengan stimulasi yang tepat, otak Anda dapat membentuk jalur saraf baru, mengubah koneksi yang ada, dan beradaptasi dan bereaksi dengan cara yang selalu berubah.

Kemampuan luar biasa otak untuk membentuk kembali itu sendiri berlaku ketika menyangkut pembelajaran dan memori. Anda dapat memanfaatkan kekuatan alami neuroplastisitas untuk meningkatkan kemampuan kognitif Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari informasi baru, dan meningkatkan daya ingat Anda di segala usia. 9 tips ini dapat menunjukkan caranya:

  1. Berikan latihan pada otak Anda
  2. Jangan melewatkan latihan fisik
  3. Dapatkan Zs Anda
  4. Luangkan waktu untuk teman-teman
  5. Pertahankan stres
  6. Tertawa
  7. Pertahankan diet yang meningkatkan otak
  8. Identifikasi dan rawat masalah kesehatan
  9. Ambil langkah praktis untuk mendukung pembelajaran dan memori

Kiat 1: Berikan latihan pada otak Anda

Pada saat Anda mencapai usia dewasa, otak Anda telah mengembangkan jutaan jalur saraf yang membantu Anda memproses dan mengingat informasi dengan cepat, menyelesaikan masalah yang biasa, dan melaksanakan tugas-tugas kebiasaan dengan upaya mental minimum. Tetapi jika Anda selalu berpegang teguh pada jalan yang sudah usang ini, Anda tidak memberi stimulasi pada otak Anda untuk terus tumbuh dan berkembang. Anda harus mengguncang segalanya dari waktu ke waktu!

Memori, seperti kekuatan otot, mengharuskan Anda untuk "menggunakannya atau kehilangannya." Semakin banyak Anda bekerja di otak Anda, semakin baik Anda dapat memproses dan mengingat informasi. Namun tidak semua kegiatan sama. Latihan otak terbaik mematahkan rutinitas Anda dan menantang Anda untuk menggunakan dan mengembangkan jalur otak baru.

Empat elemen kunci dari aktivitas peningkatan otak yang baik

  1. Itu mengajarimu sesuatu baru. Tidak peduli seberapa intelektualnya menuntut aktivitas, jika itu adalah sesuatu yang sudah Anda kuasai, itu bukan latihan otak yang baik. Kegiatan ini harus menjadi sesuatu yang asing dan keluar dari zona nyaman Anda. Untuk memperkuat otak, Anda perlu terus belajar dan mengembangkan keterampilan baru.
  2. Ini menantang. Aktivitas meningkatkan otak terbaik menuntut perhatian penuh dan perhatian Anda. Tidaklah cukup bahwa Anda menemukan aktivitas yang menantang pada satu titik. Itu pasti sesuatu yang membutuhkan upaya mental. Misalnya, belajar memainkan karya musik baru yang menantang. Memainkan lagu yang sulit yang sudah Anda hafal tidak.
  3. Ini adalah keterampilan yang bisa Anda bangun. Cari kegiatan yang memungkinkan Anda untuk memulai pada tingkat yang mudah dan tingkatkan kemampuan Anda seiring dengan peningkatan keterampilan Anda - selalu mendorong amplop sehingga Anda terus memperluas kemampuan Anda. Ketika tingkat yang sebelumnya sulit mulai terasa nyaman, itu berarti saatnya untuk menangani tingkat kinerja berikutnya.
  4. Ini bermanfaat. Hadiah mendukung proses pembelajaran otak. Semakin Anda tertarik dan terlibat dalam kegiatan tersebut, semakin besar kemungkinan Anda akan terus melakukannya dan semakin besar manfaat yang akan Anda alami. Jadi pilihlah kegiatan yang, meski menantang, tetap menyenangkan dan memuaskan.

Pikirkan sesuatu yang baru yang selalu ingin Anda coba, seperti belajar cara bermain gitar, membuat tembikar, menyulap, bermain catur, berbicara bahasa Prancis, menari tango, atau menguasai ayunan golf Anda. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat Anda, asalkan itu membuat Anda tertantang dan terlibat.

Bagaimana dengan program pelatihan otak?

Ada banyak aplikasi pelatihan otak dan program online yang menjanjikan untuk meningkatkan memori, keterampilan pemecahan masalah, perhatian, dan bahkan IQ dengan latihan sehari-hari. Tetapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Semakin banyak, bukti mengatakan tidak. Meskipun program-program pelatihan otak ini dapat mengarah pada perbaikan jangka pendek dalam tugas atau permainan tertentu apa pun yang telah Anda praktikkan, mereka tampaknya tidak memperkuat atau meningkatkan kecerdasan, memori, atau kemampuan kognitif lainnya secara keseluruhan.

Kiat 2: Jangan melewatkan latihan fisik

Walaupun latihan mental penting untuk kesehatan otak, itu tidak berarti Anda tidak perlu berkeringat. Latihan fisik membantu otak Anda tetap tajam. Ini meningkatkan oksigen ke otak Anda dan mengurangi risiko gangguan yang menyebabkan kehilangan memori, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Olahraga juga meningkatkan efek bahan kimia otak yang membantu dan mengurangi hormon stres. Mungkin yang paling penting, olahraga memainkan peran penting dalam neuroplastisitas dengan meningkatkan faktor pertumbuhan dan merangsang koneksi neuron baru.

Kiat latihan meningkatkan otak

  • Latihan aerobik sangat baik untuk otak, jadi pilihlah kegiatan yang membuat darah Anda tetap terpompa. Secara umum, apa pun yang baik untuk jantung Anda bagus untuk otak Anda.
  • Apakah Anda butuh waktu lama untuk membersihkan kabut tidur ketika Anda bangun? Jika demikian, Anda mungkin menemukan bahwa berolahraga di pagi hari sebelum memulai hari Anda membuat perbedaan besar. Selain membersihkan sarang laba-laba, itu juga membanggakan Anda untuk belajar sepanjang hari.
  • Kegiatan fisik yang memerlukan koordinasi tangan-mata atau keterampilan motorik yang kompleks sangat bermanfaat untuk membangun otak.
  • Istirahat olahraga dapat membantu Anda melewati kelelahan mental dan kemerosotan sore hari. Bahkan berjalan kaki singkat atau beberapa jumping jack saja sudah cukup untuk mem-boot ulang otak Anda.

Jika Anda mengalami stres traumatis atau terjebak dalam perilaku berulang yang tidak sehat ...

... Cobalah melatih otot-otot yang terhubung dengan pertarungan atau lari dengan perhatian. Latihan yang menggunakan kedua lengan dan kaki Anda - dan dilakukan dengan cara yang terfokus dengan kesadaran penuh akan pengalaman fisik dan emosional Anda - sangat baik untuk mengurangi stres traumatis. Latihan seperti berjalan, berlari, berenang, atau panjat tebing, aktifkan indera Anda dan buat Anda lebih sadar akan diri sendiri dan orang lain ketika itu dilakukan dengan perhatian terfokus.

Tip 3: Dapatkan Zs Anda

Ada perbedaan besar antara jumlah tidur yang dapat Anda peroleh dan jumlah yang Anda butuhkan untuk berfungsi sebaik mungkin. Yang benar adalah bahwa lebih dari 95% orang dewasa membutuhkan antara 7,5 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk menghindari kurang tidur. Bahkan berhemat pada beberapa jam akan membuat perbedaan! Memori, kreativitas, kemampuan memecahkan masalah, dan keterampilan berpikir kritis semuanya dikompromikan.

Tetapi tidur sangat penting untuk pembelajaran dan memori dengan cara yang bahkan lebih mendasar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori, dengan aktivitas peningkatan memori utama terjadi selama tahap tidur yang paling dalam.

Dapatkan jadwal tidur yang teratur. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam dan bangunlah di waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak merusak rutinitas Anda, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.

Hindari semua layar selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh TV, tablet, ponsel, dan komputer memicu terjaga dan menekan hormon seperti melatonin yang membuat Anda mengantuk.

Kurangi kafein. Kafein mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa orang sangat sensitif, dan bahkan kopi pagi dapat mengganggu tidur di malam hari. Coba kurangi asupan Anda atau hentikan seluruhnya jika Anda curiga itu membuat Anda kesal.

Kiat 4: Luangkan waktu untuk teman-teman

Ketika Anda memikirkan cara untuk meningkatkan daya ingat, apakah Anda memikirkan kegiatan "serius" seperti bergulat dengan Waktu New York teka-teki silang atau menguasai strategi catur, atau apakah itu hiburan yang lebih ringan-bergaul dengan teman-teman atau menikmati film lucu-yang terlintas dalam pikiran? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, itu mungkin yang pertama. Tetapi penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa kehidupan yang penuh dengan teman dan kesenangan datang dengan manfaat kognitif.

Hubungan yang sehat: penguat otak utama

Manusia adalah hewan yang sangat sosial. Kita tidak ditakdirkan untuk bertahan hidup, apalagi berkembang, sendirian. Hubungan merangsang otak kita — pada kenyataannya, berinteraksi dengan orang lain dapat memberikan jenis latihan otak terbaik.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki persahabatan yang bermakna dan sistem pendukung yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosi, tetapi juga untuk kesehatan otak. Dalam satu studi baru-baru ini dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, misalnya, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial paling aktif memiliki tingkat penurunan memori paling lambat.

Ada banyak cara untuk mulai mengambil keuntungan dari otak dan meningkatkan daya ingat dari bersosialisasi. Sukarelawan, bergabung dengan klub, buat titik untuk melihat teman lebih sering, atau menjangkau melalui telepon. Dan jika manusia tidak berguna, jangan mengabaikan nilai hewan peliharaan - terutama anjing yang sangat sosial.

Tip 5: Jaga stres dalam cek

Stres adalah salah satu musuh terburuk otak. Seiring waktu, stres kronis menghancurkan sel-sel otak dan merusak hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan pengambilan yang lama. Penelitian juga mengaitkan stres dengan hilangnya memori.

Kiat untuk mengelola stres

  • Tetapkan harapan yang realistis (dan berkeinginan untuk mengatakan tidak!)
  • Beristirahatlah sepanjang hari
  • Ekspresikan perasaan Anda alih-alih mengemasnya
  • Atur keseimbangan yang sehat antara waktu kerja dan waktu luang
  • Fokus pada satu tugas pada satu waktu, daripada mencoba untuk melakukan banyak tugas

Manfaat meditasi yang menghilangkan stres dan meningkatkan daya ingat

Bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan mental dari meditasi terus menumpuk. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu meningkatkan berbagai jenis kondisi, termasuk depresi, kecemasan, sakit kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, kreativitas, daya ingat, dan keterampilan belajar dan bernalar.

Meditasi melakukan "keajaiban" dengan mengubah otak yang sebenarnya. Gambaran otak menunjukkan bahwa meditator reguler memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal kiri, area otak yang terkait dengan perasaan gembira dan keseimbangan batin. Meditasi juga meningkatkan ketebalan korteks serebral dan mendorong lebih banyak koneksi antara sel-sel otak - yang semuanya meningkatkan ketajaman mental dan kemampuan memori.

Kiat 6: Selamat tertawa

Anda pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan itu berlaku untuk otak dan memori, serta tubuh. Tidak seperti respons emosional, yang terbatas pada area otak tertentu, tawa melibatkan banyak wilayah di seluruh otak.

Lebih jauh lagi, mendengarkan lelucon dan berolahraga punch lines mengaktifkan area-area otak yang vital bagi pembelajaran dan kreativitas. Seperti dicatat psikolog Daniel Goleman dalam bukunya Kecerdasan emosional, "Tawa tampaknya membantu orang berpikir lebih luas dan bergaul lebih bebas."

Mencari cara untuk membawa lebih banyak tawa dalam hidup Anda? Mulai dengan dasar-dasar ini:

Tertawalah pada diri sendiri. Bagikan momen memalukan Anda. Cara terbaik untuk menganggap diri kita tidak terlalu serius adalah dengan membicarakan saat-saat ketika kita menganggap diri kita terlalu serius.

Ketika Anda mendengar tawa, bergeraklah ke sana. Sering kali, orang-orang sangat senang membagikan sesuatu yang lucu karena memberi mereka kesempatan untuk tertawa lagi dan memberi makan humor yang Anda temukan di dalamnya. Ketika Anda mendengar tawa, cari tahu dan cobalah untuk bergabung.

Habiskan waktu dengan orang-orang yang menyenangkan dan menyenangkan. Mereka adalah orang-orang yang tertawa dengan mudah - baik pada diri mereka sendiri dan pada absurditas hidup - dan yang secara rutin menemukan humor dalam peristiwa sehari-hari. Sudut pandang dan tawa lucu mereka menular.

Kelilingi diri Anda dengan pengingat untuk menerangi. Simpan mainan di meja Anda atau di mobil Anda. Pasang poster lucu di kantor Anda. Pilih screensaver komputer yang membuat Anda tertawa. Bingkai foto Anda dan orang yang Anda cintai bersenang-senang.

Perhatikan anak-anak dan tiru mereka. Mereka adalah para ahli dalam bermain, meremehkan hidup, dan tertawa.

Tip 7: Makan diet yang meningkatkan otak

Sama seperti tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu juga otak. Anda mungkin sudah tahu bahwa diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak "sehat" (seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan) dan protein tanpa lemak akan memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi diet semacam itu juga dapat meningkatkan daya ingat. Namun, untuk kesehatan otak, bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga apa yang Anda makan mengenakan't makan. Kiat nutrisi berikut ini akan membantu meningkatkan kekuatan otak Anda dan mengurangi risiko demensia:

Dapatkan omega-3 Anda. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Ikan adalah sumber omega-3 yang sangat kaya, terutama “ikan berlemak” air dingin seperti salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sarden, dan herring.

Jika Anda bukan penggemar makanan laut, pertimbangkan sumber omega-3 non-ikan seperti rumput laut, kenari, biji rami, minyak biji rami, labu musim dingin, kacang merah dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kedelai.

Batasi kalori dan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh (dari sumber seperti daging merah, susu murni, mentega, keju, krim, dan es krim) meningkatkan risiko demensia dan mengganggu konsentrasi dan daya ingat.

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Produce dikemas dengan antioksidan, zat yang melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan. Buah dan sayuran berwarna adalah sumber antioksidan "makanan super" yang sangat baik.

Minumlah teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang melindungi terhadap radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Di antara banyak manfaat lainnya, konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan mental serta memperlambat penuaan otak.

Minumlah anggur (atau jus anggur) dalam jumlah sedang. Menjaga agar konsumsi alkohol Anda tetap terkendali adalah kunci, karena alkohol membunuh sel-sel otak. Tetapi dalam jumlah sedang (sekitar 1 gelas sehari untuk wanita; 2 gelas untuk pria), alkohol sebenarnya dapat meningkatkan daya ingat dan kognisi. Anggur merah tampaknya menjadi pilihan terbaik, karena kaya akan resveratrol, flavonoid yang meningkatkan aliran darah di otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Pilihan lain yang dikemas resveratrol termasuk jus anggur, jus cranberry, anggur dan beri segar, dan kacang tanah.

Tip 8: Identifikasi dan rawat masalah kesehatan

Apakah Anda merasa bahwa ingatan Anda telah mengalami penurunan yang tidak dapat dijelaskan? Jika demikian, mungkin ada masalah kesehatan atau gaya hidup yang patut disalahkan.

Bukan hanya demensia atau penyakit Alzheimer yang menyebabkan kehilangan memori. Ada banyak penyakit, gangguan kesehatan mental, dan obat-obatan yang dapat mengganggu ingatan:

Penyakit jantung dan faktor risikonya. Penyakit kardiovaskular dan faktor risikonya, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, telah dikaitkan dengan gangguan kognitif ringan.

Diabetes. Studi menunjukkan bahwa orang dengan diabetes mengalami penurunan kognitif yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak menderita penyakit ini.

Ketidakseimbangan hormon. Wanita yang mengalami menopause sering mengalami masalah memori ketika estrogen mereka turun. Pada pria, testosteron rendah dapat menyebabkan masalah. Ketidakseimbangan tiroid juga dapat menyebabkan pelupa, pemikiran lamban, atau kebingungan.

Obat-obatan Banyak resep dan obat bebas dapat menghalangi ingatan dan pikiran jernih. Penyebab umum termasuk obat pilek dan alergi, obat tidur, dan antidepresan. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda tentang kemungkinan efek samping.

Apakah ini depresi?

Kesulitan emosional dapat mengambil beban yang sama beratnya di otak sebagai masalah fisik. Faktanya, kelesuan mental, sulit berkonsentrasi, dan kelupaan adalah gejala umum depresi. Masalah-masalah memori bisa sangat buruk pada orang tua yang mengalami depresi-begitu banyak sehingga kadang-kadang keliru untuk demensia. Kabar baiknya adalah bahwa ketika depresi diobati, ingatan harus kembali normal.

Tip 9: Ambil langkah praktis untuk mendukung pembelajaran dan memori

Perhatian. Anda tidak dapat mengingat sesuatu jika Anda tidak pernah mempelajarinya, dan Anda tidak dapat mempelajari sesuatu - yaitu, menyandikannya ke dalam otak Anda - jika Anda tidak cukup memperhatikannya. Diperlukan sekitar delapan detik fokus intens untuk memproses sepotong informasi ke dalam memori Anda. Jika Anda mudah terganggu, pilih tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu.

Libatkan sebanyak mungkin indera. Cobalah mengaitkan informasi dengan warna, tekstur, bau, dan selera. Tindakan fisik menulis ulang informasi dapat membantu menanamkannya ke otak Anda. Bahkan jika Anda seorang pembelajar visual, bacakan dengan lantang apa yang ingin Anda ingat. Jika Anda bisa membacanya secara ritmis, bahkan lebih baik.

Hubungkan informasi dengan apa yang sudah Anda ketahui. Hubungkan data baru ke informasi yang sudah Anda ingat, apakah itu materi baru yang dibangun berdasarkan pengetahuan sebelumnya, atau sesuatu yang sederhana seperti alamat seseorang yang tinggal di jalan di mana Anda sudah mengenal seseorang.

Untuk materi yang lebih kompleks, fokuslah pada pemahaman ide-ide dasar daripada menghafal detail yang terisolasi. Berlatihlah menjelaskan ide-ide itu kepada orang lain dengan kata-kata Anda sendiri.

Latih informasi yang sudah Anda pelajari. Tinjau apa yang telah Anda pelajari pada hari yang sama dengan waktu Anda mempelajarinya, dan pada interval sesudahnya. "Latihan jarak jauh" ini lebih efektif daripada menjejalkan, terutama untuk mempertahankan apa yang telah Anda pelajari.

Gunakan perangkat mnemonik untuk mempermudah menghafal. Mnemonik (m "awal" adalah diam) adalah petunjuk dalam bentuk apa pun yang membantu kita mengingat sesuatu, biasanya dengan membantu kita mengaitkan informasi yang ingin kita ingat dengan gambar visual, kalimat, atau kata.

6 jenis perangkat mnemonic

  1. Gambar visual - Kaitkan gambar visual dengan kata atau nama untuk membantu Anda mengingatnya dengan lebih baik. Gambar positif, menyenangkan yang jelas, penuh warna, dan tiga dimensi akan lebih mudah diingat. Contoh: Untuk mengingat nama Rosa Parks dan apa yang dikenalnya, bayangkan seorang wanita duduk di bangku taman dikelilingi oleh bunga mawar, menunggu ketika bisnya berhenti.
  2. Akrostik (atau kalimat) - Buat kalimat di mana huruf pertama dari setiap kata adalah bagian dari atau mewakili inisial dari apa yang ingin Anda ingat. Contoh: Kalimat “Setiap anak baik tidak apa-apa” untuk menghafal garis-garis kunci treble, mewakili nada E, G, B, D, dan F.
  3. Akronim - Akronim adalah kata yang dibuat dengan mengambil huruf pertama dari semua kata atau ide kunci yang perlu Anda ingat dan membuat kata baru dari mereka. Contoh: Kata "HOMES" untuk mengingat nama-nama Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie, dan Superior.
  4. Sajak dan aliterasi - Sajak, aliterasi (suara berulang atau suku kata), dan bahkan lelucon adalah cara yang mudah diingat untuk mengingat lebih banyak fakta dan angka biasa. Contoh: Sajak "Tiga puluh hari telah September, April, Juni, dan November" untuk mengingat bulan dalam setahun dengan hanya 30 hari di dalamnya.
  5. Chunking - Chunking memecah daftar panjang angka atau jenis informasi lainnya menjadi potongan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Contoh: Mengingat nomor telepon 10 digit dengan memecahnya menjadi tiga set angka: 555-867-5309 (berbeda dengan 5558675309).
  6. Metode lokus - Bayangkan menempatkan barang-barang yang ingin Anda ingat di sepanjang rute yang Anda kenal baik, atau di lokasi tertentu di ruang atau bangunan yang akrab. Contoh: Untuk daftar belanja, bayangkan pisang di pintu masuk ke rumah Anda, genangan susu di tengah sofa, telur naik tangga, dan roti di tempat tidur Anda.

Bacaan yang disarankan

Meningkatkan Memori - Memahami kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. (Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School)

Mencapai Memori Optimal (Harvard Medical School Guide)

Jangan lupa! Bermain Game Dengan Memori - Game yang menguji memori bersama dengan saran untuk meningkatkan ingatan. (The Exploratorium, San Francisco)

Jika Ikan Adalah Makanan Otak, Bisakah Pil Minyak Ikan Meningkatkan Otak? Bukti bahwa makan ikan lebih efektif daripada suplemen minyak ikan. (NPR)

Jaga Otak Anda Tetap Hidup - Latihan peningkatan memori. (Neurobics.com)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Lawrence Robinson. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tonton videonya: Cara Menambah Memori Internal Di Android (April 2020).

Loading...

Kategori Populer