Membantu Anak Mengatasi Trauma

Mengasuh Anak dan Remaja Setelah Peristiwa Traumatis

Emosi yang intens, membingungkan, dan menakutkan yang mengikuti peristiwa traumatis atau bencana alam bahkan dapat lebih terasa pada anak-anak - apakah mereka secara langsung mengalami peristiwa traumatis atau berulang kali terkena gambar media yang mengerikan setelah fakta. Sementara anak-anak dan remaja lebih rentan mengalami trauma daripada orang dewasa, dengan dukungan dan jaminan yang tepat, mereka juga dapat pulih lebih cepat. Dengan menggunakan kiat-kiat mengatasi ini, Anda dapat membantu anak Anda mendapatkan kembali keseimbangan emosional, mengembalikan kepercayaan mereka pada dunia, dan beralih dari trauma.

Apa efek trauma pada anak-anak?

Tanpa diduga kehilangan orang yang dicintai atau terlibat dalam bencana alam, kecelakaan kendaraan bermotor, kecelakaan pesawat, atau serangan kekerasan bisa sangat membuat stres bagi anak-anak. Peristiwa traumatis dapat merusak rasa aman mereka, membuat mereka merasa tidak berdaya dan rentan, terutama jika peristiwa tersebut berasal dari tindakan kekerasan, seperti serangan fisik, penembakan massal, atau serangan teroris. Bahkan anak-anak atau remaja yang tidak secara langsung terkena dampak bencana dapat menjadi trauma ketika berulang kali terpapar gambar mengerikan peristiwa tersebut di berita atau media sosial.

Efek Trauma pada Anak dan Remaja
Anak-anak berusia 5 tahun ke bawah dapat:
  • Tunjukkan tanda-tanda ketakutan
  • Berpegang teguh pada orang tua atau pengasuh
  • Menangis, menjerit, atau merengek
  • Bergerak tanpa tujuan atau menjadi tidak bergerak
  • Kembali ke perilaku umum pada usia yang lebih muda, seperti mengisap jempol atau mengompol
Anak-anak usia 6 hingga 11 tahun dapat:
  • Kehilangan minat pada teman, keluarga, dan aktivitas yang menyenangkan
  • Memiliki mimpi buruk atau masalah tidur lainnya
  • Menjadi mudah tersinggung, mengganggu, atau marah
  • Berjuang dengan sekolah dan pekerjaan rumah
  • Mengeluh masalah fisik
  • Kembangkan ketakutan yang tidak berdasar
  • Merasa tertekan, mati rasa secara emosional, atau bersalah atas apa yang terjadi
Remaja usia 12 hingga 17 dapat:
  • Memiliki kilas balik ke acara, mimpi buruk, atau masalah tidur lainnya
  • Hindari pengingat acara
  • Obat-obatan terlarang, alkohol, atau tembakau
  • Bertindak mengganggu, tidak sopan, atau merusak
  • Punya keluhan fisik
  • Merasa terisolasi, bersalah, atau tertekan
  • Menurunkan minat pada hobi dan minat
  • Punya pikiran untuk bunuh diri
Sumber: Institut Kesehatan Mental Nasional

Berapapun usia anak Anda, penting untuk memberikan jaminan dan dukungan ekstra setelah peristiwa traumatis. Reaksi seorang anak terhadap bencana atau trauma dapat sangat dipengaruhi oleh respons orang tua mereka, jadi penting untuk mendidik diri sendiri tentang trauma dan stres traumatis. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang gejala, efek, dan pilihan perawatan, semakin lengkap Anda untuk membantu anak Anda pulih. Dengan cinta dan dukungan Anda, pikiran dan perasaan stres traumatis yang mengganggu dapat mulai memudar dan kehidupan anak Anda dapat kembali normal pada hari-hari atau minggu-minggu setelah acara tersebut.

Anak-anak dan tip pemulihan trauma 1: Minimalkan paparan media

Anak-anak yang pernah mengalami peristiwa traumatis sering dapat menemukan liputan media tanpa henti untuk trauma lebih lanjut. Paparan berlebihan terhadap gambar dari suatu peristiwa yang mengganggu - seperti berulang kali melihat klip video di media sosial atau situs berita - bahkan dapat menciptakan tekanan traumatis pada anak-anak atau remaja yang tidak secara langsung terpengaruh oleh peristiwa tersebut.

Batasi paparan media anak Anda pada peristiwa traumatis. Jangan biarkan anak Anda menonton berita atau memeriksa media sosial sebelum tidur, dan gunakan kontrol orangtua di TV, komputer, dan tablet untuk mencegah anak Anda berulang kali melihat rekaman yang mengganggu.

Sebisa mungkin, saksikan laporan berita tentang peristiwa traumatis bersama anak Anda. Anda dapat meyakinkan anak Anda ketika Anda menonton dan membantu menempatkan informasi dalam konteks.

Hindari memaparkan anak Anda ke gambar dan video grafik. Sering kurang traumatis bagi seorang anak atau remaja untuk membaca koran daripada menonton liputan televisi atau melihat klip video acara tersebut.

Kiat 2: Libatkan anak Anda

Anda tidak dapat memaksa anak Anda untuk pulih dari stres traumatis, tetapi Anda dapat memainkan peran utama dalam proses penyembuhan hanya dengan menghabiskan waktu bersama dan berbicara tatap muka, bebas dari TV, permainan, dan gangguan lainnya. Lakukan yang terbaik untuk menciptakan lingkungan di mana anak-anak Anda merasa aman untuk menyampaikan apa yang mereka rasakan dan untuk mengajukan pertanyaan.

Berikan anak Anda peluang untuk terus berbicara tentang apa yang mereka lalui atau apa yang mereka lihat di media. Dorong mereka untuk bertanya dan mengungkapkan kekhawatiran mereka tetapi jangan memaksa mereka untuk berbicara.

Akui dan validasikan kekhawatiran anak Anda. Peristiwa traumatis dapat memunculkan ketakutan dan masalah yang tidak terkait pada anak Anda. Kenyamanan untuk anak Anda datang dari perasaan dipahami dan diterima oleh Anda, jadi akui ketakutan mereka bahkan jika mereka tampaknya tidak relevan bagi Anda.

Yakinkan anak Anda. Acara itu bukan kesalahan mereka, Anda mencintai mereka, dan tidak apa-apa bagi mereka untuk merasa kesal, marah, atau takut.

Jangan menekan anak Anda untuk berbicara. Mungkin sangat sulit bagi beberapa anak untuk membicarakan pengalaman traumatis. Seorang anak kecil mungkin merasa lebih mudah untuk membuat gambar yang menggambarkan perasaan mereka daripada berbicara tentang mereka. Anda kemudian dapat berbicara dengan anak Anda tentang apa yang telah mereka gambar.

Jujur. Meskipun Anda harus menyesuaikan informasi yang Anda bagikan sesuai dengan usia anak Anda, kejujuran itu penting. Jangan katakan tidak ada yang salah jika sesuatu aku s salah.

Lakukan kegiatan "normal" dengan anak Anda yang tidak ada hubungannya dengan peristiwa traumatis. Dorong anak Anda untuk mencari teman dan mengejar permainan, olahraga, dan hobi yang mereka nikmati sebelum kejadian. Pergi jalan-jalan keluarga ke taman atau pantai, menikmati malam permainan, atau menonton film yang lucu atau membangkitkan semangat bersama.

Tip 3: Dorong aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membakar adrenalin, melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, dan membantu anak Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

  • Temukan olahraga yang disukai anak Anda. Kegiatan seperti bola basket, sepak bola, lari, seni bela diri, atau berenang yang mengharuskan menggerakkan kedua lengan dan kaki dapat membantu membangunkan sistem saraf anak Anda dari perasaan "macet" yang sering mengikuti pengalaman traumatis.
  • Tawarkan untuk berpartisipasi dalam olahraga, permainan, atau kegiatan fisik dengan anak Anda. Jika mereka tampak menolak turun dari sofa, mainkan musik favorit mereka dan berdansa bersama. Begitu seorang anak bergerak, mereka akan mulai merasa lebih energik.
  • Dorong anak Anda untuk pergi keluar untuk bermain dengan teman atau hewan peliharaan dan mengeluarkan uap.
  • Jadwalkan tamasya keluarga ke jalur pendakian, kolam renang, atau taman.
  • Bawa anak-anak kecil ke taman bermain, pusat kegiatan, atau mengatur tanggal bermain.

Tip 4: Beri anak Anda makanan yang sehat

Makanan yang dimakan anak Anda dapat memiliki dampak mendalam pada suasana hati dan kemampuan mereka untuk mengatasi stres traumatis. Makanan olahan dan kenyamanan, karbohidrat olahan, dan minuman manis serta makanan ringan dapat membuat perubahan suasana hati dan memperburuk gejala stres traumatis. Sebaliknya, makan banyak buah dan sayuran segar, protein berkualitas tinggi, dan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, dapat membantu anak Anda mengatasi pasang surut yang mengikuti pengalaman yang mengganggu.

Fokus pada diet keseluruhan daripada makanan tertentu. Anak-anak harus makan makanan-makanan olahan minimal yang sedekat mungkin dengan bentuk aslinya.

Batasi makanan yang digoreng, makanan penutup yang manis, camilan dan sereal manis, dan tepung olahan. Ini semua dapat memperburuk gejala stres traumatis pada anak-anak.

Jadilah panutan. Impuls masa kecil untuk meniru itu kuat, jadi jangan minta anak Anda untuk makan sayur saat Anda makan soda dan kentang goreng.

Masak lebih banyak makanan di rumah. Restoran dan makanan takeout memiliki lebih banyak gula dan lemak tidak sehat sehingga memasak di rumah dapat berdampak besar pada kesehatan anak-anak Anda. Jika Anda menghasilkan banyak, memasak beberapa kali saja sudah cukup untuk memberi makan keluarga Anda sepanjang minggu.

Buat waktu makan lebih dari sekedar makanan. Mengumpulkan keluarga di sekitar meja untuk makan adalah kesempatan ideal untuk berbicara dan mendengarkan anak Anda tanpa gangguan TV, telepon, atau komputer.

Tip 5: Bangun kembali kepercayaan dan keamanan

Trauma dapat mengubah cara seorang anak melihat dunia, membuatnya tiba-tiba menjadi tempat yang jauh lebih berbahaya dan menakutkan. Anak Anda mungkin merasa lebih sulit untuk memercayai lingkungan mereka dan orang lain. Anda dapat membantu dengan membangun kembali rasa aman dan aman anak Anda.

Buat rutinitas. Membangun struktur dan jadwal yang dapat diprediksi untuk kehidupan anak atau remaja Anda dapat membantu membuat dunia tampak lebih stabil lagi. Cobalah untuk mempertahankan waktu rutin untuk makan, pekerjaan rumah, dan kegiatan keluarga.

Minimalkan stres di rumah. Cobalah untuk memastikan anak Anda memiliki ruang dan waktu untuk istirahat, bermain, dan bersenang-senang.

Kelola stres Anda sendiri. Semakin tenang, rileks, dan fokus Anda, semakin baik Anda dapat membantu anak Anda.

Bicaralah tentang masa depan dan buat rencana. Ini dapat membantu menangkal perasaan umum di antara anak-anak yang trauma bahwa masa depan itu menakutkan, suram, dan tidak dapat diprediksi.

Tepati janji-janjimu. Anda dapat membantu membangun kembali kepercayaan anak Anda dengan menjadi dapat dipercaya. Bersikaplah konsisten dan ikuti apa yang Anda katakan akan Anda lakukan.

Jika Anda tidak tahu jawabannya, jangan takut untuk mengakuinya. Jangan membahayakan kepercayaan anak Anda pada Anda dengan mengada-ada.

Ingatlah bahwa anak-anak sering mempersonalisasikan situasi. Mereka mungkin khawatir tentang keselamatan mereka sendiri bahkan jika peristiwa traumatis terjadi jauh. Yakinkan anak Anda dan bantu tempatkan situasi dalam konteks.

Kapan harus mencari perawatan untuk trauma anak Anda

Biasanya, perasaan cemas, mati rasa, kebingungan, rasa bersalah, dan keputusasaan anak Anda setelah peristiwa traumatis akan mulai memudar dalam waktu yang relatif singkat. Namun, jika reaksi stres traumatis begitu kuat dan persisten sehingga mengganggu kemampuan anak Anda untuk berfungsi di sekolah atau di rumah, mereka mungkin memerlukan bantuan dari profesional kesehatan mental - lebih disukai spesialis trauma.

Tanda-tanda peringatan meliputi:

  • Enam minggu telah berlalu, dan anak Anda tidak merasa lebih baik
  • Anak Anda mengalami kesulitan berfungsi di sekolah
  • Anak Anda mengalami kenangan, mimpi buruk, atau kilas balik yang menakutkan
  • Gejala-gejala stres traumatis bermanifestasi sebagai keluhan fisik seperti sakit kepala, sakit perut, atau gangguan tidur
  • Anak Anda mengalami waktu yang semakin sulit berhubungan dengan teman dan keluarga
  • Anak atau remaja Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri
  • Anak Anda menghindari semakin banyak hal yang mengingatkan mereka tentang peristiwa traumatis

Pencegahan bunuh diri pada anak-anak dan remaja yang mengalami trauma

Lakukan pembicaraan atau perilaku bunuh diri dengan serius. Ini bukan hanya tanda peringatan bahwa anak atau remaja Anda berpikir untuk bunuh diri - itu adalah seruan minta tolong. Silakan baca Pencegahan Bunuh Diri atau hubungi saluran bantuan bunuh diri:

  • Di A.S., hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
  • Di Inggris, hubungi orang Samaria di 08457 90 90 90.
  • Di Australia, hubungi Lifeline di 13 11 14.
  • Di negara lain, kunjungi IASP untuk menemukan saluran bantuan di dekat Anda.

Bacaan yang disarankan

Anxiety and Stress Disorders - Panduan untuk mengelola serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan kondisi terkait. (Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School)

Membantu Anak Mengelola Ketakutan - Termasuk tips untuk membantu anak Anda dan daftar reaksi masa kanak-kanak umum terhadap trauma. (Sidran Institute)

Understanding Traumatic Stress in Children (PDF) - Buklet yang ditujukan untuk orang tua atau pengasuh anak yang mengalami stres traumatis. (Yayasan Bright Horizons)

PTSD pada Anak-anak dan Remaja - Lembar fakta yang menguraikan penyebab dan perawatannya. (Pusat Nasional untuk PTSD)

Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Kekerasan dan Bencana: Yang Dapat Dilakukan Orang Tua - Memahami trauma dan bagaimana Anda dapat membantu anak Anda. (Institut Nasional Kesehatan Mental)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir diperbarui: Oktober 2018.

Tonton videonya: Jangan Anggap Enteng ! Begini Cara Mengatasi Depresi (Desember 2019).

Loading...

Kategori Populer