Aging Well

Kiat untuk Tetap Sehat dan Bahagia seiring Usia Anda

Tetap sehat dan merasakan yang terbaik adalah penting pada usia berapa pun dan itu tidak berbeda hanya karena Anda memiliki beberapa uban lagi. Seiring bertambahnya usia, kita mengalami peningkatan perubahan hidup yang besar, termasuk transisi karir dan pensiun, anak-anak meninggalkan rumah, kehilangan orang yang dicintai, dan perubahan fisik. Bagaimana kita menangani dan tumbuh dari tantangan-tantangan ini adalah kunci untuk tetap sehat. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan emosional serta menjalani kehidupan semaksimal mungkin, berapapun usia atau keadaan Anda.

Kunci penuaan yang sehat

Mengatasi perubahan itu sulit, tidak peduli berapa pun usia Anda. Tantangan khusus untuk orang dewasa yang lebih tua adalah banyaknya perubahan dan transisi yang mulai terjadi - termasuk anak-anak yang pindah, kehilangan orang tua, teman, dan orang-orang terkasih lainnya, perubahan atau akhir karier Anda, menurunnya kesehatan, dan bahkan kehilangan independensi. Wajar untuk merasakan kerugian itu. Tetapi jika rasa kehilangan itu diimbangi dengan bahan-bahan positif, Anda memiliki formula untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Penuaan yang sehat berarti terus-menerus menciptakan kembali diri Anda saat melewati masa-masa penting seperti 60, 70, 80 dan seterusnya. Ini berarti menemukan hal-hal baru yang Anda sukai, belajar beradaptasi dengan perubahan, tetap aktif secara fisik dan sosial, dan merasa terhubung dengan komunitas Anda dan orang-orang terkasih. Sayangnya, bagi banyak dari kita, penuaan juga membawa kecemasan dan ketakutan. Bagaimana saya akan menjaga diri saya di usia lanjut? Bagaimana jika saya kehilangan pasangan saya? Apa yang akan terjadi pada pikiran saya? Namun, banyak dari ketakutan ini sering berasal dari kesalahpahaman populer tentang penuaan. Yang benar adalah bahwa Anda lebih kuat dan lebih tangguh daripada yang Anda sadari.

Mitos tentang penuaan yang sehat
Mitos: Penuaan berarti menurunnya kesehatan dan / atau cacat.

Fakta: Ada beberapa penyakit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Namun, semakin tua tidak secara otomatis berarti kesehatan yang buruk atau Anda akan terbatas pada alat bantu jalan atau kursi roda. Banyak orang dewasa yang lebih tua menikmati kesehatan yang kuat, seringkali lebih baik daripada banyak orang muda. Langkah-langkah pencegahan seperti makan sehat, berolahraga, dan mengelola stres dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis atau cedera di kemudian hari.

Mitos: Kehilangan ingatan adalah bagian tak terhindarkan dari penuaan.

Fakta: Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin akhirnya menyadari bahwa Anda tidak mengingat hal-hal semudah dulu, atau ingatan mungkin mulai mengambil sedikit lebih lama untuk diambil. Namun, kehilangan ingatan yang signifikan bukan merupakan hasil dari penuaan. Pelatihan otak dan mempelajari keterampilan baru dapat dilakukan pada usia berapa pun dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga daya ingat Anda. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan menuai manfaatnya.

Mitos: Anda tidak bisa mengajarkan trik baru pada anjing tua.

Fakta: Salah satu mitos penuaan yang lebih merusak adalah bahwa setelah usia tertentu, Anda tidak akan dapat mencoba sesuatu yang baru atau berkontribusi pada hal-hal lain. Yang sebaliknya adalah benar. Orang dewasa paruh baya dan tua sama mampu mempelajari hal-hal baru dan berkembang di lingkungan baru, ditambah mereka memiliki kebijaksanaan yang datang dengan pengalaman hidup. Jika Anda percaya dan percaya diri, Anda sedang menyiapkan lingkungan yang positif untuk perubahan tidak peduli berapa pun usia Anda.

Aging well tip 1: Belajar mengatasi perubahan

Seiring bertambahnya usia, akan ada periode kegembiraan dan stres. Sangat penting untuk membangun ketahanan Anda dan menemukan cara sehat untuk menghadapi tantangan. Kemampuan ini akan membantu Anda memanfaatkan masa-masa indah dan menjaga perspektif Anda saat-saat sulit.

Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Semakin lama Anda hidup, semakin banyak Anda kehilangan. Tetapi saat Anda kehilangan orang dan benda, hidup menjadi lebih berharga. Ketika Anda berhenti menerima begitu saja, Anda menghargai dan menikmati apa yang Anda miliki bahkan lebih.

Akui dan ungkapkan perasaan Anda. Anda mungkin mengalami kesulitan menunjukkan emosi, mungkin merasa bahwa tampilan seperti itu tidak pantas dan lemah. Tetapi mengubur perasaan Anda dapat menyebabkan kemarahan, kebencian, dan depresi. Jangan menyangkal apa yang Anda alami. Temukan cara sehat untuk memproses perasaan Anda, mungkin dengan berbicara dengan teman dekat atau menulis di jurnal.

Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita. Alih-alih menekankan hal itu, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kontrol seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah. Hadapi keterbatasan Anda dengan harga diri dan humor yang sehat.

Cari lapisan peraknya. Seperti kata pepatah, “Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat.” Ketika menghadapi tantangan besar, cobalah memandang mereka sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi yang penuh tekanan, renungkannya dan belajarlah dari kesalahan Anda.

Ambil tindakan harian untuk menghadapi tantangan hidup. Ketika sebuah tantangan tampak terlalu besar untuk ditangani, menyapunya di bawah karpet sering kali merupakan pilihan yang paling mudah. Tetapi mengabaikan masalah tidak membuatnya hilang; itu memungkinkan masalah dan kecemasan Anda untuk membangun. Alih-alih, ambil langkah kecil satu demi satu. Bahkan langkah kecil dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak berdaya.

Tetap sehat melalui humor, tawa, dan bermain

Tertawa adalah obat kuat untuk tubuh dan pikiran. Ini membantu Anda tetap seimbang, energik, gembira, dan sehat di usia berapa pun. Perasaan humor membantu Anda melewati masa-masa sulit, melihat keluar diri sendiri, menertawakan absurditas kehidupan, dan mengatasi kesulitan. Lihat: Tertawa adalah Obat Terbaik.

Kiat 2: Temukan makna dan sukacita

Bahan utama dalam resep untuk penuaan yang sehat adalah kemampuan berkelanjutan untuk menemukan makna dan kegembiraan dalam hidup. Seiring bertambahnya usia, hidup Anda akan berubah dan Anda secara bertahap akan kehilangan hal-hal yang sebelumnya menghabiskan waktu Anda dan memberikan tujuan hidup Anda. Misalnya, pekerjaan Anda mungkin berubah, Anda mungkin akhirnya pensiun dari karier Anda, anak-anak Anda mungkin meninggalkan rumah, atau teman dan keluarga lain mungkin pindah jauh. Tetapi ini bukan waktu untuk berhenti bergerak maju. Kehidupan selanjutnya bisa menjadi waktu petualangan baru yang mengasyikkan jika Anda membiarkannya.

Setiap orang memiliki cara berbeda dalam mengalami makna dan kegembiraan, dan aktivitas yang Anda nikmati dapat berubah seiring waktu. Jika karir Anda melambat atau Anda pensiun, atau jika anak-anak Anda meninggalkan rumah, Anda mungkin menemukan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati kegiatan di luar pekerjaan dan keluarga dekat. Apa pun itu, meluangkan waktu untuk memberi makan semangat Anda tidak pernah sia-sia.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba beberapa saran berikut:

Ambillah hobi yang sudah lama diabaikan atau coba hobi baru. Mengikuti kelas atau bergabung dengan klub atau tim olahraga adalah cara yang bagus untuk mengejar hobi dan memperluas jejaring sosial Anda secara bersamaan.

Belajar sesuatu yang baru, seperti instrumen, bahasa asing, permainan baru, atau olahraga baru. Mempelajari aktivitas baru tidak hanya menambah makna dan kegembiraan dalam hidup, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda dan mencegah penurunan mental.

Terlibatlah dalam komunitas Anda. Cobalah menghadiri acara lokal atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda. Makna dan tujuan yang Anda temukan dalam membantu orang lain akan memperkaya dan memperluas hidup Anda. Pekerjaan masyarakat juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memanfaatkan dan meneruskan keterampilan yang Anda asah dalam karier Anda - tanpa komitmen atau tekanan pekerjaan biasa.

Bepergian ke suatu tempat yang baru atau melakukan perjalanan akhir pekan ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi

Habiskan waktu di alam. Ambil pendakian yang indah, memancing atau berkemah, menikmati perjalanan ski, atau berjalan-jalan dengan anjing di taman.

Nikmati seni. Kunjungi museum, pergi ke konser atau bermain, bergabung dengan grup buku, atau mengikuti kelas apresiasi seni.

Tulis memoar Anda atau lakon tentang pengalaman hidup Anda

Kemungkinannya tidak terbatas. Yang penting adalah menemukan kegiatan yang bermakna dan menyenangkan bagi Anda.

Kiat 3: Tetap terhubung

Salah satu tantangan terbesar penuaan adalah mempertahankan jaringan pendukung Anda. Tetap terhubung tidak selalu mudah ketika Anda bertambah tua - bahkan bagi mereka yang selalu memiliki kehidupan sosial yang aktif. Perubahan karir, pensiun, sakit, dan pindah dari daerah setempat dapat menghilangkan teman dekat dan anggota keluarga. Dan semakin tua usia Anda, semakin banyak orang yang Anda kehilangan. Dalam kehidupan selanjutnya, bepergian mungkin menjadi sulit bagi Anda atau anggota jejaring sosial Anda.

Sangat penting untuk menemukan cara untuk menjangkau dan terhubung dengan orang lain, terlepas dari apakah Anda tinggal bersama pasangan atau pasangan. Seiring dengan olahraga teratur, tetap sosial dapat memiliki dampak paling besar pada kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Memiliki sekelompok orang yang dapat Anda hubungi untuk menemani dan mendukung seiring bertambahnya usia merupakan penyangga terhadap kesepian, depresi, kecacatan, kesulitan, dan kehilangan.

Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk bersama orang lain. Tidak masalah apa yang Anda lakukan, selama Anda menemukan cara untuk keluar dari rumah (jika mungkin) dan bersosialisasi:

Terhubung secara teratur dengan teman dan keluarga. Habiskan waktu bersama orang yang Anda sukai dan yang membuat Anda merasa optimis. Mungkin tetangga yang Anda sukai untuk berolahraga, kencan makan siang dengan teman lama, berbelanja dengan anak-anak Anda, atau bermain dengan cucu-cucu Anda. Bahkan jika Anda tidak dekat, hubungi atau surel sesering mungkin untuk menjaga hubungan tetap segar.

Berusaha untuk mendapatkan teman baru. Ketika Anda kehilangan orang di lingkaran Anda, penting untuk membuat koneksi baru sehingga kehidupan sosial Anda tidak menurun. Jadikan orang baik untuk berteman dengan orang yang lebih muda dari Anda. Teman-teman yang lebih muda dapat memulihkan energi Anda dan membantu Anda melihat kehidupan dari sudut pandang baru.

Habiskan waktu dengan setidaknya satu orang setiap hari. Apa pun situasi hidup atau pekerjaan Anda, Anda seharusnya tidak sendirian hari demi hari. Kontak telepon atau email bukan pengganti untuk menghabiskan waktu bersama orang lain. Kontak tatap muka secara teratur membantu Anda menangkal depresi dan tetap positif.

Sukarelawan. Memberikan kembali kepada komunitas adalah cara yang bagus untuk memperkuat ikatan sosial dan bertemu orang lain yang tertarik pada kegiatan serupa atau yang memiliki nilai yang sama. Bahkan jika mobilitas Anda menjadi terbatas, Anda dapat terlibat dengan menjadi sukarelawan di telepon.

Temukan kelompok pendukung di saat perubahan. Jika Anda atau orang yang dicintai sedang mengatasi penyakit serius atau kehilangan baru-baru ini, akan sangat membantu jika Anda berpartisipasi dalam kelompok pendukung dengan orang lain yang mengalami tantangan yang sama.

Kiat 4: Aktif dan tingkatkan vitalitas

Jangan jatuh pada mitos bahwa bertambahnya usia secara otomatis berarti Anda tidak akan merasa baik lagi. Memang benar bahwa penuaan melibatkan perubahan fisik, tetapi tidak harus berarti ketidaknyamanan dan kecacatan. Meskipun tidak semua penyakit atau rasa sakit dapat dihindari, banyak tantangan fisik yang terkait dengan penuaan dapat diatasi atau dikurangi secara drastis dengan berolahraga, makan dengan benar, dan merawat diri sendiri.

Dan tidak ada kata terlambat untuk memulai! Tidak peduli berapa usia Anda atau betapa tidak sehatnya Anda di masa lalu, merawat tubuh Anda memiliki manfaat luar biasa yang akan membantu Anda tetap aktif, mempertajam daya ingat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengelola masalah kesehatan, dan meningkatkan energi. Faktanya, orang dewasa yang berolahraga di kemudian hari, misalnya, sering menunjukkan peningkatan fisik dan mental yang lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda - karena mereka tidak terbebani oleh cedera olahraga yang sama dengan yang dialami oleh banyak olahragawan seiring bertambahnya usia. Demikian pula, banyak orang dewasa yang lebih tua melaporkan merasa lebih baik dari sebelumnya karena mereka melakukan lebih banyak upaya untuk menjadi sehat daripada yang mereka lakukan ketika mereka masih muda.

Olahraga. Sebuah penelitian di Swedia baru-baru ini menemukan bahwa olahraga adalah kontributor nomor satu untuk umur panjang, menambahkan tahun ekstra untuk hidup Anda - bahkan jika Anda tidak mulai berolahraga sampai tahun-tahun senior Anda. Tapi ini bukan hanya tentang menambahkan tahun ke hidup Anda, ini tentang menambahkan kehidupan ke tahun Anda. Olahraga membantu Anda mempertahankan kekuatan dan ketangkasan Anda, meningkatkan vitalitas, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis. Olahraga juga dapat memiliki efek mendalam pada otak, membantu mencegah hilangnya memori, penurunan kognitif, dan demensia.

Tips berolahraga untuk orang dewasa yang lebih tua

  • Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Cari tahu apakah ada kondisi kesehatan atau obat yang Anda minum memengaruhi jenis olahraga yang harus Anda pilih.
  • Temukan aktivitas yang Anda sukai dan yang memotivasi Anda untuk melanjutkan. Anda mungkin ingin berolahraga dalam kelompok, seperti olahraga atau kelas, atau lebih suka olahraga yang lebih individual seperti berenang.
  • Mulai dengan lambat. Jika Anda baru berolahraga, beberapa menit sehari membuat Anda sehat dalam membangun kebiasaan sehat. Perlahan tingkatkan waktu dan intensitas untuk menghindari cedera.
  • Berjalan adalah cara yang bagus untuk mulai berolahraga. Olahraga tidak harus berarti aktivitas berat atau waktu di gym. Sebenarnya, berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar. Yang terbaik, itu tidak memerlukan peralatan atau pengalaman apa pun dan Anda dapat melakukannya di mana saja.
  • Berolah raga dengan teman atau anggota keluarga. Anda dapat saling membantu agar tetap termotivasi dan Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari aktivitas fisik, tetapi juga dari kontak sosial.

Makan dengan baik. Seiring bertambahnya usia, hubungan Anda dengan makanan dapat berubah seiring dengan tubuh Anda. Metabolisme yang menurun, perubahan rasa dan bau, dan pencernaan yang lambat dapat memengaruhi nafsu makan, makanan yang bisa Anda makan, dan bagaimana tubuh Anda memproses makanan. Tetapi sekarang, lebih dari sebelumnya, makan sehat penting untuk menjaga energi dan kesehatan Anda. Menghindari makanan bergula dan karbohidrat olahan dan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi justru akan membantu Anda merasa lebih energik, sementara makan dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan teman-teman.

Tidur yang cukup. Banyak orang dewasa mengeluh masalah tidur seiring bertambahnya usia, termasuk insomnia, kantuk di siang hari, dan sering terbangun di malam hari. Tetapi bertambah tua tidak secara otomatis membawa masalah tidur. Mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat seiring bertambahnya usia dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk, hindari cahaya buatan dari layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan tingkatkan tingkat aktivitas Anda di siang hari. Ritual pengantar tidur yang menenangkan, seperti mandi atau bermain musik dapat membantu Anda bersantai dan tidur nyenyak.

Tip 5: Jaga pikiran Anda tajam

Ada banyak alasan bagus untuk menjaga otak Anda seaktif tubuh Anda. Berolahraga, menjaga otak Anda aktif, dan mempertahankan kreativitas sebenarnya dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan masalah memori. Semakin aktif dan sosial Anda dan semakin banyak Anda menggunakan dan mempertajam otak Anda, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan. Ini terutama benar jika karier Anda tidak lagi menantang Anda atau jika Anda sudah pensiun dari pekerjaan sama sekali.

Coba variasi pada apa yang Anda ketahui. Bagi sebagian orang, itu mungkin permainan atau olahraga. Orang lain dapat menikmati teka-teki atau mencoba resep memasak baru. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan tantang otak Anda dengan mencoba variasi baru atau tingkatkan seberapa baik Anda melakukan suatu kegiatan. Jika Anda menyukai teka-teki silang, pindah ke seri teka-teki silang yang lebih menantang atau coba permainan kata baru. Jika Anda suka memasak, cobalah jenis makanan yang sama sekali berbeda, atau jika Anda seorang pegolf, bertujuan untuk menurunkan cacat Anda.

Kerjakan sesuatu yang baru setiap hari. Anda tidak harus mengerjakan teka-teki silang atau teka-teki yang rumit untuk menjaga daya ingat Anda tetap tajam. Cobalah untuk mengerjakan sesuatu yang baru setiap hari, apakah itu mengambil rute yang berbeda untuk bekerja atau toko kelontong atau menyikat gigi dengan tangan yang berbeda.

Ambil subjek yang sama sekali baru. Mengambil subjek baru adalah cara yang bagus untuk terus belajar. Pernahkah Anda ingin belajar bahasa yang berbeda? Pelajari keterampilan komputer baru? Belajar bermain piano? Ada banyak kelas murah di pusat komunitas atau community college yang memungkinkan Anda menangani mata pelajaran baru.

Bacaan yang disarankan

Hidup Lebih Baik, Hidup Lebih Lama - Mengambil langkah sekarang untuk membantu memastikan masa depan yang lebih bahagia, lebih sehat. (Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School)

Penuaan dan Kesehatan A hingga Z - Daftar artikel tentang penuaan, termasuk masalah kesehatan. (Kesehatan di Aging Foundation)

Informasi Kesehatan - Meliputi banyak aspek penuaan yang baik, termasuk tidur, makan dengan baik, olahraga, jatuh, dan penyalahgunaan alkohol. (Institut Nasional tentang Penuaan)

Go4Life - Kiat untuk membantu Anda menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. (Institut Nasional tentang Penuaan)

Tips untuk Hidup Sehat - Artikel yang mencakup banyak tips untuk hidup sehat. (Kemitraan Penuaan Sehat)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Monika White, Ph.D. Terakhir diperbarui: November 2018.

Tim HelpGuide menghargai dukungan dari Diamond Benefactors Jeff dan Viktoria Segal.

Tonton videonya: 5 Life Habits of People Who Age Well and Look Younger Than Their Age. How to Age Well (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer