Tips Diet dan Nutrisi untuk Wanita

Makan dengan Benar untuk Terlihat dan Rasakan yang Terbaik di Setiap Tahap Kehidupan

Mencoba menyeimbangkan tuntutan keluarga dan pekerjaan atau sekolah - dan mengatasi tekanan media untuk melihat dan makan dengan cara tertentu - dapat menyulitkan wanita mana pun untuk mempertahankan diet yang sehat. Tetapi makanan yang tepat tidak hanya dapat mendukung suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, itu juga bisa menjadi dukungan besar melalui berbagai tahap dalam kehidupan seorang wanita. Makanan sehat dapat membantu mengurangi PMS, meningkatkan kesuburan, membuat kehamilan dan menyusui lebih mudah, mengurangi gejala menopause, dan menjaga tulang Anda kuat. Berapapun usia atau situasi Anda, melakukan diet sehat dan bergizi akan membantu Anda mencari dan merasakan yang terbaik dan mendapatkan yang terbaik dari kehidupan.

Bagaimana perbedaan kebutuhan nutrisi wanita dengan pria?

Sebagai anak-anak, kebutuhan makanan anak laki-laki dan perempuan sangat mirip. Tetapi ketika pubertas dimulai, wanita mulai mengembangkan kebutuhan nutrisi yang unik. Dan seiring bertambahnya usia dan tubuh kita mengalami lebih banyak perubahan fisik dan hormon, sehingga kebutuhan nutrisi kita terus berkembang, menjadikannya penting bahwa diet kita berevolusi untuk memenuhi perubahan kebutuhan ini.

Sementara wanita cenderung membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria, kebutuhan kita akan vitamin dan mineral tertentu jauh lebih tinggi. Perubahan hormon yang berhubungan dengan menstruasi, melahirkan anak, dan menopause berarti bahwa wanita memiliki risiko anemia yang lebih tinggi, tulang melemah, dan osteoporosis, membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi seperti zat besi, kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin B9 (folat ).

Mengapa banyak wanita gagal pedoman gizi

Sebagai wanita, banyak dari kita cenderung mengabaikan kebutuhan makanan kita sendiri. Anda mungkin merasa terlalu sibuk untuk makan dengan benar, terbiasa mengutamakan kebutuhan keluarga Anda, atau mencoba untuk menjalankan diet ekstrem yang membuat Anda kekurangan nutrisi penting dan merasa rewel, lapar, dan rendah energi. Kebutuhan khusus wanita sering diabaikan oleh penelitian makanan juga. Studi cenderung bergantung pada subjek pria yang kadar hormonnya lebih stabil dan dapat diprediksi, sehingga terkadang hasilnya tidak relevan atau bahkan menyesatkan dengan kebutuhan wanita. Semua ini dapat menambah kekurangan serius dalam nutrisi harian Anda.

Sementara apa yang paling baik untuk seorang wanita mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk wanita lain, yang penting adalah untuk membangun pilihan makanan Anda di sekitar kebutuhan nutrisi penting Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan energi dan suasana hati, memerangi stres atau PMS, meningkatkan kesuburan, menikmati kehamilan yang sehat, atau meredakan gejala menopause, tips nutrisi ini dapat membantu Anda tetap sehat dan bersemangat sepanjang hidup Anda yang selalu berubah.

Mengapa suplemen saja tidak cukup

Di masa lalu, wanita sering mencoba untuk membuat defisit dalam diet mereka melalui penggunaan vitamin dan suplemen. Namun, sementara suplemen dapat menjadi perlindungan bermanfaat terhadap kekurangan nutrisi sesekali, mereka tidak dapat mengimbangi diet yang tidak seimbang atau tidak sehat. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan, cobalah untuk melakukan diet kaya buah, sayuran, protein berkualitas, lemak sehat, dan makanan olahan, goreng, dan bergula rendah.

Kalsium untuk tulang kuat sepanjang hidup

Antara lain, Anda membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, menjaganya tetap kuat seiring bertambahnya usia, mengatur ritme jantung, dan memastikan sistem saraf Anda berfungsi dengan baik. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan, atau memperburuk, masalah suasana hati seperti lekas marah, cemas, depresi, dan kesulitan tidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda untuk memastikan fungsi sel normal, yang dapat menyebabkan tulang lemah atau osteoporosis. Wanita berisiko lebih besar daripada pria terkena osteoporosis, jadi penting untuk mendapatkan banyak kalsium, dalam kombinasi dengan magnesium dan vitamin D, untuk mendukung kesehatan tulang Anda.

Berapa banyak kalsium, magnesium, dan vitamin D yang Anda butuhkan?

Kalsium: Untuk wanita dewasa berusia 19-50, tunjangan harian yang direkomendasikan USDA adalah 1.000 mg / hari. Untuk wanita di atas 50 tahun, wanita tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 1.200 mg / hari. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, sayuran hijau berdaun, ikan tertentu, biji-bijian, tahu, kol, dan labu musim panas. Tubuh Anda tidak dapat mengonsumsi lebih dari 500 mg sekaligus dan tidak ada manfaatnya melebihi jumlah harian yang disarankan.

Magnesium: Magnesium meningkatkan penyerapan kalsium dari darah ke tulang. Faktanya, tubuh Anda tidak dapat memanfaatkan kalsium tanpa kalsium. Tunjangan harian yang direkomendasikan USDA untuk magnesium adalah 320 hingga 400 mg / hari. Sumber yang baik termasuk sayuran hijau berdaun, labu musim panas, brokoli, halibut, mentimun, kacang hijau, seledri, dan berbagai biji.

Vitamin D: Vitamin D juga penting untuk metabolisme kalsium yang tepat. Bertujuan untuk 600 IU (unit internasional) setiap hari. Anda bisa mendapatkan Vitamin D dari sekitar setengah jam sinar matahari langsung, dan dari makanan seperti salmon, udang, susu yang diperkaya vitamin D, cod, dan telur.

Sumber kalsium makanan yang baik
MakananMiligram (mg) per porsi
Yogurt, tawar, rendah lemak, 8 ons415
Mozzarella, bagian skim, 1,5 ons333
Keju cheddar, 1,5 ons307
Keju cottage, (1% lemak susu), 8 ons138
Keju, krim, biasa, 1 sendok makan14
Susu, tanpa lemak, 8 ons299
Susu, lemak rendah (lemak susu 2%), 8 ons293
Susu, utuh (3,25% lemak susu), 8 ons276
Susu kedelai, diperkaya kalsium, 8 ons299
Sereal siap saji, diperkaya kalsium, 1 gelas100-1,000
Sarden, kalengan dalam minyak, dengan tulang, 3 ons325
Salmon, merah muda, kalengan, padatan dengan tulang, 3 ons181
Tahu, keras, dibuat dengan kalsium sulfat, 1/2 gelas253
Tahu, lunak, dibuat dengan kalsium sulfat, 1/2 gelas138
Lobak hijau, segar, direbus, 1/2 gelas99
Kale, mentah, dicincang, 1 gelas100
Kale, segar, matang, 1 gelas94
Kubis Cina, bok choy, mentah, parut, 1 gelas74
Brokoli, mentah, 1/2 gelas21
Sumber: Institut Kesehatan Nasional

Haruskah Anda menghindari produk susu karena kandungan lemak jenuhnya?

Seperti yang ditunjukkan tabel di atas, beberapa sumber kalsium terbaik adalah produk susu. Namun, produk susu seperti susu murni, keju, dan yogurt juga cenderung mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi. USDA merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda tidak lebih dari 10% dari kalori harian Anda, yang berarti Anda dapat menikmati susu murni secara moderat dan memilih produk susu tanpa atau rendah lemak jika memungkinkan. Perlu diketahui bahwa produk susu rendah lemak sering mengandung banyak gula tambahan, yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan dan pinggang Anda.

Pentingnya olahraga untuk kesehatan tulang

Selain diet, olahraga dan faktor gaya hidup lainnya juga dapat memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Merokok dan minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis, sementara olahraga menahan beban (seperti berjalan, menari, yoga, atau mengangkat beban) dapat menurunkan risiko Anda. Mesin-mesin yang menggunakan pelatihan kekuatan atau hambatan, beban bebas, tali elastis, atau berat badan Anda sendiri - bisa sangat efektif dalam membantu mencegah hilangnya massa tulang seiring bertambahnya usia.

Besi: mengapa Anda mungkin tidak mendapatkan cukup

Zat besi membantu menciptakan hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah Anda. Penting juga menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Karena jumlah darah yang hilang selama menstruasi, wanita usia subur membutuhkan lebih dari dua kali jumlah zat besi yang dilakukan pria - bahkan lebih banyak selama kehamilan dan menyusui. Namun, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup zat besi dalam diet kita, menjadikan anemia defisiensi besi sebagai defisiensi paling umum pada wanita.

Anemia dapat menghabiskan energi Anda, membuat Anda merasa lemah, lelah, dan kehabisan nafas setelah aktivitas fisik yang minimal. Kekurangan zat besi juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda, menyebabkan gejala seperti depresi seperti mudah marah dan sulit berkonsentrasi. Meskipun tes darah sederhana dapat memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki kekurangan zat besi, jika Anda merasa lelah dan rewel sepanjang waktu, itu adalah ide yang baik untuk memeriksa jumlah zat besi dalam makanan Anda.

Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan?

Untuk wanita remaja berusia 14-18, Badan Makanan dan Nutrisi A.S. AS merekomendasikan jumlah harian adalah 15 mg (27 mg jika hamil, 10 mg jika menyusui). Untuk wanita dewasa berusia 19-50, FNB merekomendasikan 18 mg / hari (27 mg jika hamil, 9 mg jika menyusui). Untuk wanita berusia 51 tahun ke atas, jumlah harian yang disarankan adalah 8 mg.

Sebagian alasan mengapa begitu banyak wanita gagal mendapatkan jumlah zat besi yang mereka butuhkan adalah karena salah satu sumber zat besi terbaik adalah daging merah (terutama hati) yang juga mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi. Sementara sayuran dan kacang hijau berdaun juga merupakan sumber zat besi yang baik - dan tidak mengandung lemak jenuh tingkat tinggi - zat besi dari makanan nabati berbeda dengan zat besi dari sumber hewani, dan tidak diserap juga oleh tubuh. Makanan lain yang kaya zat besi termasuk unggas, makanan laut, buah kering seperti kismis dan aprikot, dan sereal yang diperkaya zat besi, roti, dan pasta.

Sumber zat besi yang baik
MakananMiligram (mg) per porsi
Sereal sarapan pagi, diperkaya dengan zat besi 100%, 1 sajian18
Cokelat, gelap, 45% -69% padatan kakao, 3 ons7
Tiram, bagian timur, dimasak dengan panas lembab, 3 ons8
Sarden, dengan tulang, 3 ons2
Tuna, ringan, kaleng dalam air, 3 ons1
Hati sapi, tumis, 3 ons5
Daging sapi, putaran bawah yang direbus, 3 ons2
Ayam, panggang, daging dan kulit, 3 ons1
Kalkun, dipanggang, daging dan kulit dada, 3 ons1
Kacang putih, kalengan, 1 gelas8
Lentil, rebus dan tiriskan, 1/2 gelas3
Kacang merah, kalengan, 1/2 gelas2
Buncis, rebus dan tiriskan, 1/2 gelas2
Bayam, rebus dan tiriskan, 1/2 gelas3
Tomat, kalengan, direbus, 1/2 gelas2
Brokoli, rebus dan tiriskan, 1/2 gelas1
Kacang hijau, rebus, 1/2 gelas1
Kismis, tanpa biji, 1/4 cangkir1
Tahu, keras, 1/2 gelas3
Kentang, sedang, dipanggang, termasuk kulitnya2
Kacang mete, minyak sangrai, 1 ons (18 kacang)2
Roti, gandum utuh, 1 iris1
Telur, besar, rebus1
Sumber: Institut Kesehatan Nasional

Pentingnya folat (vitamin B9) bagi wanita usia subur

Folat atau vitamin B9 (juga dikenal sebagai asam folat bila digunakan dalam makanan yang diperkaya atau dikonsumsi sebagai suplemen) adalah nutrisi lain yang banyak wanita tidak dapatkan cukup dari makanannya. Folat dapat sangat mengurangi kemungkinan cacat lahir neurologis ketika diminum sebelum konsepsi dan selama beberapa minggu pertama kehamilan. Folat juga dapat menurunkan risiko wanita untuk penyakit jantung dan jenis kanker tertentu, jadi bahkan jika Anda tidak berencana hamil (dan banyak kehamilan tidak direncanakan), itu adalah nutrisi penting untuk setiap wanita usia subur. Dalam kehidupan selanjutnya, folat dapat membantu tubuh Anda memproduksi estrogen selama menopause.

Tidak mendapatkan cukup folat dalam diet Anda juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda merasa mudah tersinggung dan lelah, memengaruhi konsentrasi Anda, dan membuat Anda lebih rentan terhadap depresi dan sakit kepala.

Kiat nutrisi untuk meningkatkan kesuburan

Jika Anda merencanakan kehamilan, serta mendapatkan folat yang cukup dalam diet Anda, pertimbangkan:

  • Menghindari alkohol, kafein, dan nikotin, karena mereka dikenal untuk mengurangi kesuburan.
  • Makan makanan organik dan daging dan telur yang diberi makan dengan rumput atau bebas, untuk membatasi polutan dan pestisida yang dapat mengganggu kesuburan.
  • Mengambil suplemen prenatal. Suplemen yang paling penting untuk kesuburan adalah asam folat, seng, selenium, asam lemak omega-3, vitamin E, dan vitamin C.
  • Tidak mengabaikan diet pasangan Anda. Sekitar 40 persen masalah kesuburan berada di pihak pria, jadi dorong pasangan Anda untuk menambahkan suplemen seperti seng, vitamin C, kalsium, dan vitamin D.

Berapa banyak folat yang Anda butuhkan?

FDA AS merekomendasikan agar semua wanita dan gadis remaja yang hamil bisa mengonsumsi 400 mcg (mikrogram) folat atau asam folat setiap hari. Wanita yang hamil harus mengambil 600 mcg, dan mereka yang menyusui 500 mcg

Sumber yang baik termasuk sayuran hijau, jus buah dan buah, kacang-kacangan, kacang polong. Asam folat juga ditambahkan untuk memperkaya banyak produk berbasis biji-bijian seperti sereal, roti, dan pasta.

Sumber makanan yang baik dari folat dan asam folat
MakananMikrogram (mcg) per porsi
Hati sapi, direbus, 3 ons215
Daging sapi giling, 85% ramping, dimasak, 3 ons7
Dada ayam, dipanggang, 1/2 payudara3
Bayam, rebus, 1/2 gelas131
Asparagus, rebus, 4 tombak89
Kubis brussel, beku, rebus, 1/2 gelas78
Selada, romaine, parut, 1 gelas64
Brokoli, cincang, beku, dimasak, 1/2 gelas52
Sayuran sawi, cincang, beku, rebus, 1/2 gelas52
Kacang polong hitam (kacang tunggak), direbus, 1/2 gelas105
Kacang hijau, beku, rebus, 1/2 gelas47
Kacang merah, kalengan, 1/2 gelas46
Sereal sarapan pagi, diperkaya dengan 25% dari DV100
Spageti, dimasak, diperkaya, ½ gelas83
Roti, putih, 1 iris43
Ragi, tukang roti, 1/4 sendok teh23
Jus tomat, kaleng, 3/4 gelas36
Jus jeruk, 3/4 gelas35
Oranye, segar, 1 kecil23
Pepaya, mentah, dipotong dadu, 1/2 gelas27
Pisang, 1 sedang24
Kepiting, Dungeness, 3 ons36
Ikan, halibut, dimasak, 3 ons12
Telur, utuh, rebus, 1 besar22
Susu, 1% lemak, 1 cangkir12
Sumber: Institut Kesehatan Nasional

Makan untuk meringankan gejala PMS

Mengalami kembung, kram, dan kelelahan selama seminggu atau lebih sebelum haid Anda sering disebabkan oleh hormon yang berfluktuasi. Diet Anda dapat memainkan peran penting dalam meringankan ini dan gejala PMS lainnya.

Makan makanan tinggi zat besi dan seng. Beberapa wanita menemukan bahwa makanan seperti daging merah, hati, telur, sayuran hijau berdaun, dan buah kering dapat membantu meringankan gejala PMS.

Tingkatkan asupan kalsium Anda. Beberapa penelitian telah menyoroti peran makanan kaya kalsium - seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau - dalam mengurangi gejala PMS.

Hindari lemak trans, gorengan, dan gula. Semua bersifat inflamasi, yang dapat memicu gejala PMS.

Pertempuran mengasapi dengan memotong garam. Jika Anda cenderung menahan air dan mengalami kembung, menghindari camilan asin, makan malam beku, dan makanan olahan dapat membuat perbedaan besar.

Hati-hati dengan sensitivitas makanan. PMS adalah gejala umum sensitivitas makanan. Penyebab umum termasuk susu dan gandum. Coba hilangkan makanan yang dicurigai dan lihat apakah ada perbedaan dalam gejala Anda.

Potong kafein dan alkohol. Keduanya memperburuk gejala PMS, jadi hindarilah selama siklus ini.

Pertimbangkan suplemen vitamin. Bagi sebagian wanita, mengonsumsi multivitamin harian atau menambah magnesium, vitamin B6, dan vitamin E dapat membantu meredakan kram. Tetapi, sekali lagi, suplemen bukan pengganti untuk diet sehat dan seimbang. Itu selalu lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan yang Anda makan.

Tambahkan asam lemak esensial untuk meredakan kram. Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu mengatasi kram. Lihat apakah makan lebih banyak ikan atau biji rami memudahkan gejala PMS Anda.

Nutrisi untuk wanita hamil atau menyusui

Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari untuk memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. Namun, menambah berat badan adalah wajar selama kehamilan, dan menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah bayi lahir.

Kiat nutrisi untuk kehamilan sehat

asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan visual neurologis dan awal bayi Anda dan untuk membuat ASI setelah lahir. Bertujuan untuk dua porsi mingguan ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, herring, atau ikan teri. Ikan sarden secara luas dianggap sebagai ikan yang paling aman dan paling berkelanjutan untuk dimakan, sementara rumput laut adalah sumber vegetarian yang kaya akan Omega-3.

Jangan minum alkohol. Tidak ada jumlah yang aman untuk bayi.

Kurangi kafein, yang telah dikaitkan dengan risiko keguguran yang lebih tinggi dan dapat mengganggu penyerapan zat besi.

Makanlah dengan porsi kecil, lebih sering daripada beberapa yang besar. Ini akan membantu mencegah dan mengurangi mual dan mulas di pagi hari.

Berhati-hatilah dengan makanan yang mungkin berbahaya bagi wanita hamil. Ini termasuk keju lunak, sushi, daging deli, kecambah mentah, dan ikan seperti tuna albacore, ikan pedang, tilefish, dan king mackerel yang mengandung merkuri tingkat tinggi.

Protein berkualitas tinggi juga penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Pilihlah protein berkualitas tinggi dari ikan, unggas, susu, dan sumber protein nabati daripada hanya mengandalkan daging merah.

Kiat nutrisi untuk menyusui yang sehat

Pertahankan konsumsi kalori Anda sedikit lebih tinggi untuk membantu tubuh Anda mempertahankan suplai susu yang stabil.

Tekankan sumber protein dan kalsium yang sehat, yang lebih tinggi dalam permintaan selama menyusui. Wanita menyusui membutuhkan sekitar 20 gram lebih banyak protein berkualitas tinggi sehari daripada yang mereka lakukan sebelum kehamilan untuk mendukung produksi susu.

Minum suplemen vitamin prenatal, yang masih membantu selama menyusui, kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.

Hindari alkohol, kafein, dan nikotin. Sama seperti dengan pedoman kehamilan di atas, jangan minum dan merokok, dan kurangi asupan kafein Anda.

Jika bayi Anda mengalami reaksi alergi, Anda mungkin perlu menyesuaikan pola makan. Alergen makanan umum termasuk susu sapi, telur, gandum, ikan, dan jeruk. Untuk alergi susu sapi, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan tinggi kalsium lainnya, seperti kangkung, brokoli, atau sarden.

Makan untuk meringankan gejala menopause

Hingga satu dekade sebelum menopause, sistem reproduksi Anda bersiap untuk pensiun dan tubuh Anda menggeser produksi hormonnya. Dengan makan dengan sangat baik saat Anda memasuki masa menopause, Anda dapat meredakan gejala-gejala umum.

Tingkatkan asupan kalsium (bersama dengan vitamin D dan magnesium) untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Batasi anggur, gula, produk tepung putih, dan kopi untuk meredakan hot flash.

Makan lebih banyak lemak baik. Asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 dapat membantu meningkatkan produksi hormon dan membuat kulit Anda bersinar sehat. Minyak evening primrose dan blackcurrant adalah sumber asam gamma-linolenat (GLA) yang baik, asam lemak esensial yang dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan mengurangi hot flash.

Cobalah biji rami untuk hot flash. Flaxseed kaya akan lignan, yang membantu menstabilkan kadar hormon dan mengelola hot flash. Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami bubuk ke dalam diet harian Anda. Coba taburkan di atas sup, salad, atau hidangan utama.

Makan lebih banyak kedelai. Produk kedelai kaya akan fitoestrogen, estrogen nabati yang mirip dengan estrogen yang diproduksi oleh tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat membantu mengelola gejala menopause. Cobalah sumber kedelai alami seperti susu kedelai, tahu, tempe, dan kacang kedelai.

Bacaan yang disarankan

Kalsium dan Susu: Apa yang Terbaik untuk Tulang dan Kesehatan Anda? - Pelajari tentang mengapa kalsium penting dan sumber makanan kalsium terbaik. (Harvard School of Nutrisi Kesehatan Masyarakat)

Kalsium dan Vitamin D: Penting di Setiap Umur - Peran kalsium dalam kesehatan tulang dan sumber makanan yang baik dari kalsium. (Institut Kesehatan Nasional)

Lembar Fakta Tambahan Makanan Besi - Asupan yang direkomendasikan dan sumber zat besi yang baik. (Institut Kesehatan Nasional)

Anemia Defisiensi Besi - Gejala dan penyebab anemia defisiensi besi. (Klinik Mayo)

Lembar Fakta Suplemen Diet Folat - Menjabarkan asupan folat yang direkomendasikan serta sumber makanan yang baik. (Institut Kesehatan Nasional)

Makan Sehat Selama Kehamilan - Menawarkan pengelompokan kelompok makanan dengan saran untuk pilihan makanan selama kehamilan. (March of Dimes)

Makanan yang harus dihindari atau dibatasi selama kehamilan - Perincian berbagai makanan yang dianggap berpotensi berbahaya selama kehamilan, dan menjelaskan mengapa makanan ini dapat menimbulkan ancaman. (March of Dimes)

Makan Sehat: Panduan untuk Remaja - Ikhtisar dasar-dasar nutrisi yang baik untuk anak perempuan remaja. Situs web ini juga menampilkan artikel tentang Kalsium, Zat Besi, dan banyak lagi. (Pusat Kesehatan Wanita Muda, Rumah Sakit Anak Boston)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Lawrence Robinson. Terakhir diperbarui: September 2018.

Tonton videonya: DIET UNTUK ANAK SEKOLAH (Februari 2020).

Loading...

Kategori Populer